{"id":1049,"date":"2025-03-01T10:15:51","date_gmt":"2025-03-01T09:15:51","guid":{"rendered":"https:\/\/purvival.com\/journal\/?p=1049"},"modified":"2026-10-26T20:08:14","modified_gmt":"2026-10-26T19:08:14","slug":"10-plantes-pour-ameliorer-le-sommeil-apres-60-ans","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/purvival.com\/journal\/10-plantes-pour-ameliorer-le-sommeil-apres-60-ans\/","title":{"rendered":"Somnif\u00e8re naturel : 10 plantes pour dormir apr\u00e8s 60 ans"},"content":{"rendered":"<p>Apr\u00e8s 60 ans, le sommeil devient souvent plus l\u00e9ger et plus fragment\u00e9. Les plantes m\u00e9dicinales, ces rem\u00e8des de grand-m\u00e8re contre les troubles du sommeil, sont utilis\u00e9es depuis longtemps pour accompagner des nuits plus sereines ; certaines ont \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9es, d&rsquo;autres rel\u00e8vent de l&rsquo;usage traditionnel.<\/p>\n<h3>Les 10 plantes pour mieux dormir<\/h3>\n<ul>\n<li>\n<strong>M\u00e9lisse<\/strong> : utilis\u00e9e pour diminuer la tension nerveuse ; elle aide \u00e0 maintenir une humeur positive et un bon fonctionnement cognitif.<\/li>\n<li>\n<strong>Val\u00e9riane<\/strong> : usage traditionnel pour le sommeil, avec 300 \u00e0 600 mg d&rsquo;extrait de racine environ 30 minutes \u00e0 2 heures avant le coucher.<\/li>\n<li>\n<strong>Passiflore<\/strong> : usage traditionnel en cas de stress l\u00e9ger, pour soulager les sympt\u00f4mes mod\u00e9r\u00e9s du stress et les troubles du sommeil qui en r\u00e9sultent (Agence europ\u00e9enne du m\u00e9dicament).<\/li>\n<li>\n<strong>Camomille<\/strong> : infusion traditionnelle du soir, \u00e0 raison d&rsquo;une cuill\u00e8re \u00e0 soupe de fleurs s\u00e9ch\u00e9es dans 150 ml d&rsquo;eau chaude, pour ses effets relaxants.<\/li>\n<li>\n<strong>Tilleul<\/strong> : utilis\u00e9 pour aider \u00e0 trouver un meilleur sommeil.<\/li>\n<li>\n<strong>Eschscholtzia<\/strong> : utilis\u00e9e pour un bon moral ; elle contribue \u00e0 une relaxation optimale.<\/li>\n<li>\n<strong>Aub\u00e9pine<\/strong> : usage traditionnel en cas de nervosit\u00e9, pour att\u00e9nuer les sympt\u00f4mes l\u00e9gers de stress et accompagner le sommeil ; infusion de 1 \u00e0 2 g de fleurs s\u00e9ch\u00e9es pour 150 ml d&rsquo;eau.<\/li>\n<li>\n<strong>Houblon<\/strong> : usage traditionnel pour soulager le stress l\u00e9ger et favoriser le sommeil, selon l&rsquo;Agence europ\u00e9enne des m\u00e9dicaments.<\/li>\n<li>\n<strong>Lavande<\/strong> : utilis\u00e9e pour diminuer la tension nerveuse.<\/li>\n<li>\n<strong>Petitgrain Bigaradier<\/strong> : aide \u00e0 maintenir une relaxation optimale et contribue \u00e0 diminuer la tension.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Pourquoi choisir ces plantes ?<\/h3>\n<ul>\n<li>\n<strong>Usage traditionnel<\/strong> : certaines sont utilis\u00e9es depuis des si\u00e8cles.<\/li>\n<li>\n<strong>Utilisation vari\u00e9e<\/strong> : Infusions, huiles essentielles, compl\u00e9ments alimentaires.<\/li>\n<li>\n<strong>Pr\u00e9cautions<\/strong> : chacune a ses contre-indications, d\u00e9taill\u00e9es ci-dessous.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Astuce rapide :<\/strong> Une infusion de m\u00e9lisse ou de tilleul 30 minutes avant le coucher peut d\u00e9j\u00e0 am\u00e9liorer votre nuit. Consultez toujours un m\u00e9decin si vous prenez d&rsquo;autres traitements.<\/p>\n<h3>Comparatif rapide des plantes et leurs bienfaits :<\/h3>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th><strong>Plante<\/strong><\/th>\n<th><strong>Action principale<\/strong><\/th>\n<th><strong>Forme recommand\u00e9e<\/strong><\/th>\n<th><strong>Pr\u00e9cautions<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>M\u00e9lisse<\/td>\n<td>Relaxation et humeur positive<\/td>\n<td>Infusion, compl\u00e9ment<\/td>\n<td>Prudence avec les s\u00e9datifs<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Val\u00e9riane<\/td>\n<td>Anxi\u00e9t\u00e9 et sommeil<\/td>\n<td>Compl\u00e9ment, infusion<\/td>\n<td>\u00c9viter avec antid\u00e9presseurs<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Passiflore<\/td>\n<td>Stress l\u00e9ger et sommeil<\/td>\n<td>Infusion, poudre<\/td>\n<td>Limiter \u00e0 4 semaines<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Camomille<\/td>\n<td>Calme et d\u00e9tente<\/td>\n<td>Infusion, hydrolat<\/td>\n<td>Attention aux allergies<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Tilleul<\/td>\n<td>Calme et d\u00e9tente<\/td>\n<td>Infusion<\/td>\n<td>Prudence avec traitements diur\u00e9tiques<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Eschscholtzia<\/td>\n<td>Bon moral et relaxation<\/td>\n<td>Infusion, g\u00e9lules<\/td>\n<td>Ne pas associer aux s\u00e9datifs ; d\u00e9conseill\u00e9e pendant la grossesse et l&rsquo;allaitement<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Aub\u00e9pine<\/td>\n<td>Syst\u00e8me nerveux apais\u00e9<\/td>\n<td>Infusion, extrait sec<\/td>\n<td>Consultez en cas de traitement cardiaque<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Houblon<\/td>\n<td>Stress l\u00e9ger et sommeil<\/td>\n<td>Infusion, compl\u00e9ment<\/td>\n<td>Prudence avec tranquillisants<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Lavande<\/td>\n<td>Tension nerveuse et d\u00e9tente<\/td>\n<td>Huile essentielle (diffusion, massage dilu\u00e9)<\/td>\n<td>Test allergique pr\u00e9alable<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Petitgrain Bigaradier<\/td>\n<td>Relaxation et tension<\/td>\n<td>Diffusion, dilution dans une huile v\u00e9g\u00e9tale<\/td>\n<td>\u00c9viter en cas d&rsquo;asthme<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Voyons comment utiliser chaque plante. Pour aller plus loin sur les doses, consultez notre <a href=\"\/journal\/guide-des-dosages-pour-les-adaptogenes-du-sommeil\/\">guide des dosages pour les adaptog\u00e8nes du sommeil<\/a>.<\/p>\n<h2>1. M\u00e9lisse (Melissa officinalis)<\/h2>\n<p>La m\u00e9lisse (Melissa officinalis) est une plante m\u00e9dicinale souvent conseill\u00e9e aux personnes de plus de 60 ans ayant des troubles du sommeil. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/ptr.7252\">Une m\u00e9ta-analyse d&rsquo;essais randomis\u00e9s a trouv\u00e9 que la m\u00e9lisse am\u00e9liorait les scores d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 par rapport au placebo, sans effet ind\u00e9sirable grave<\/a> (Ghazizadeh et al., 2021).<\/p>\n<p>Chez 80 patients atteints d&rsquo;angine de poitrine stable, <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.clnesp.2018.04.015\">3 g de m\u00e9lisse par jour pendant 8 semaines ont fait davantage baisser les scores de troubles du sommeil que le placebo<\/a> (Haybar et al., 2018).<\/p>\n<h3>Comment utiliser la m\u00e9lisse ?<\/h3>\n<ul>\n<li>\n<strong>Infusion<\/strong> : Faites infuser 2 \u00e0 3 feuilles fra\u00eeches ou s\u00e9ch\u00e9es dans de l&rsquo;eau bouillante pendant 5 \u00e0 10 minutes, puis buvez environ 30 minutes avant de vous coucher.<\/li>\n<li>\n<strong>Compl\u00e9ment alimentaire<\/strong> : suivez la dose indiqu\u00e9e sur l&rsquo;\u00e9tiquette du produit.<\/li>\n<li>\n<strong>Huile essentielle<\/strong> : Diffusez quelques gouttes dans un diffuseur pour instaurer une ambiance relaxante.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Pr\u00e9cautions \u00e0 prendre :<\/h3>\n<ul>\n<li>Consultez un m\u00e9decin si vous prenez des m\u00e9dicaments pour la thyro\u00efde ou des s\u00e9datifs.<\/li>\n<li>Limitez l&rsquo;utilisation \u00e0 6 mois maximum sans avis m\u00e9dical.<\/li>\n<li>D\u00e9conseill\u00e9e pendant la grossesse et l&rsquo;allaitement sans avis m\u00e9dical.<\/li>\n<li>Arr\u00eatez la consommation au moins 2 semaines avant une op\u00e9ration chirurgicale.<\/li>\n<li>Demandez l&rsquo;avis d&rsquo;un m\u00e9decin avant de prendre un extrait de m\u00e9lisse \u00e0 dose \u00e9lev\u00e9e ou de fa\u00e7on prolong\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>2. Val\u00e9riane (Valeriana officinalis)<\/h2>\n<p>La val\u00e9riane est une plante utilis\u00e9e depuis longtemps pour son r\u00f4le dans l\u2019am\u00e9lioration du sommeil. Elle est particuli\u00e8rement appr\u00e9ci\u00e9e par les personnes \u00e2g\u00e9es pour ses bienfaits sur les troubles du sommeil.<\/p>\n<h3>Mode d&rsquo;action et utilit\u00e9<\/h3>\n<p>La val\u00e9riane est utilis\u00e9e traditionnellement en Europe pour favoriser le sommeil ; on emploie sa racine, en infusion ou en extrait.<\/p>\n<h3>Comment l\u2019utiliser ?<\/h3>\n<p>Pour profiter pleinement des effets de la val\u00e9riane, suivez ces recommandations :<\/p>\n<ul>\n<li>Prenez entre <strong>300 et 600 mg d\u2019extrait de racine<\/strong> environ 30 minutes \u00e0 2 heures avant de vous coucher.<\/li>\n<li>Prenez-la pendant <strong>au moins 2 semaines<\/strong> avant de juger.<\/li>\n<li>Limitez l\u2019utilisation \u00e0 <strong>4 semaines<\/strong>, sauf avis m\u00e9dical contraire.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Pr\u00e9cautions \u00e0 prendre<\/h3>\n<p>Voici quelques situations o\u00f9 une attention particuli\u00e8re est n\u00e9cessaire :<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Situation<\/th>\n<th>Recommandation<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>M\u00e9dicaments en cours<\/td>\n<td>Consultez un m\u00e9decin si vous prenez des antid\u00e9presseurs ou anticoagulants. D\u00e9conseill\u00e9e pendant la grossesse et l&rsquo;allaitement sans avis m\u00e9dical.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Conduite<\/td>\n<td>\u00c9vitez de conduire apr\u00e8s la prise.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Chirurgie pr\u00e9vue<\/td>\n<td>Arr\u00eatez la prise au moins 2 semaines avant l\u2019op\u00e9ration.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Arr\u00eat de la prise<\/td>\n<td>R\u00e9duisez les doses progressivement sur 1 \u00e0 2 semaines.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>Effets secondaires possibles<\/h3>\n<p>Bien que bien tol\u00e9r\u00e9e, la val\u00e9riane peut parfois entra\u00eener :<\/p>\n<ul>\n<li>De l\u00e9gers maux de t\u00eate,<\/li>\n<li>Des troubles digestifs mineurs,<\/li>\n<li>Une l\u00e9g\u00e8re somnolence durant la journ\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour r\u00e9duire ces effets, commencez par une faible dose et ajustez-la selon vos besoins.<\/p>\n<h2>3. Passiflore (Passiflora incarnata)<\/h2>\n<p>La passiflore, ou fleur de la passion, est utilis\u00e9e depuis longtemps pour am\u00e9liorer le sommeil, en particulier lorsqu&rsquo;une anxi\u00e9t\u00e9 l\u00e9g\u00e8re est en cause. Cela peut \u00eatre utile pour les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n<h3>Comment elle agit<\/h3>\n<p>L&rsquo;Agence europ\u00e9enne des m\u00e9dicaments reconna\u00eet l&rsquo;usage traditionnel de la passiflore pour soulager les sympt\u00f4mes mod\u00e9r\u00e9s du stress et les troubles du sommeil qui en r\u00e9sultent. On utilise ses parties a\u00e9riennes en infusion, en poudre ou en compl\u00e9ment.<\/p>\n<h3>Comment l&rsquo;utiliser<\/h3>\n<p>Voici quelques options pour int\u00e9grer la passiflore dans votre routine :<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Forme<\/th>\n<th>Dosage<\/th>\n<th>Moment de prise<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Infusion<\/td>\n<td>1 \u00e0 2 g dans 150 ml d&rsquo;eau<\/td>\n<td>30 minutes avant le coucher<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Poudre<\/td>\n<td>1 \u00e0 2 g<\/td>\n<td>Entre les repas<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Compl\u00e9ment<\/td>\n<td>Suivre les indications du produit<\/td>\n<td>30 \u00e0 60 minutes avant le coucher<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>\u00c0 savoir avant de commencer<\/h3>\n<p>Il est conseill\u00e9 de commencer par une faible dose et de limiter l&rsquo;utilisation \u00e0 4 semaines cons\u00e9cutives. \u00c9vitez de combiner la passiflore avec des somnif\u00e8res ou des antid\u00e9presseurs.<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u00ab\u00a0L&rsquo;Agence europ\u00e9enne du m\u00e9dicament consid\u00e8re comme \u00ab traditionnellement \u00e9tabli \u00bb l&rsquo;usage de la passiflore pour \u00ab soulager les sympt\u00f4mes mod\u00e9r\u00e9s du stress et les troubles du sommeil qui en r\u00e9sultent \u00bb.\u00a0\u00bb \u2013 Agence europ\u00e9enne du m\u00e9dicament<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Effets secondaires possibles<\/h3>\n<p>Les effets secondaires sont rares, mais peuvent inclure une l\u00e9g\u00e8re somnolence durant la journ\u00e9e, des troubles digestifs mineurs ou, dans de tr\u00e8s rares cas, des r\u00e9actions allergiques.<\/p>\n<p>Pour les seniors, il est recommand\u00e9 de commencer par de petites doses et de consulter un m\u00e9decin, surtout si d&rsquo;autres traitements sont en cours.<\/p>\n<h2>4. Camomille (Matricaria chamomilla)<\/h2>\n<p>La camomille se consomme traditionnellement en infusion le soir, en fin de journ\u00e9e, par les personnes de plus de 60 ans qui cherchent \u00e0 se d\u00e9tendre.<\/p>\n<h3>Comment elle agit<\/h3>\n<p>La fleur de camomille contient des flavono\u00efdes et des terp\u00e8nes. Elle est consomm\u00e9e en infusion le soir depuis longtemps.<\/p>\n<h3>Formes et utilisations recommand\u00e9es<\/h3>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Forme<\/th>\n<th>Pr\u00e9paration<\/th>\n<th>Moment id\u00e9al<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Infusion<\/td>\n<td>Infuser 1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe de fleurs s\u00e9ch\u00e9es dans 150 ml d&rsquo;eau chaude pendant 5 \u00e0 10 minutes<\/td>\n<td>1 heure avant le coucher<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Hydrolat<\/td>\n<td>Vaporiser quelques jets<\/td>\n<td>Sur l&rsquo;oreiller au coucher<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Huile essentielle<\/td>\n<td>Non recommand\u00e9e sans avis d&rsquo;un aromath\u00e9rapeute ou d&rsquo;un pharmacien ; d\u00e9conseill\u00e9e en cas d&rsquo;allergie aux Ast\u00e9rac\u00e9es, pendant la grossesse et l&rsquo;allaitement<\/td>\n<td>Pas d&rsquo;usage conseill\u00e9 ici<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>Pr\u00e9cautions et contre-indications<\/h3>\n<p>M\u00eame si elle est g\u00e9n\u00e9ralement sans danger, certaines pr\u00e9cautions doivent \u00eatre respect\u00e9es :<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c9vitez son usage en cas d&rsquo;allergie aux plantes de la famille des Ast\u00e9rac\u00e9es.<\/li>\n<li>Pour l&rsquo;infusion, faites une pause et demandez l&rsquo;avis d&rsquo;un professionnel de sant\u00e9 si vous la buvez tous les jours pendant plus de 2 \u00e0 3 semaines.<\/li>\n<li>Consultez un m\u00e9decin si vous suivez un traitement anticoagulant ou hormonal.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Elle est d\u00e9conseill\u00e9e dans les cas suivants :<\/p>\n<ul>\n<li>Insuffisance h\u00e9patique ou r\u00e9nale<\/li>\n<li>Grossesse et allaitement<\/li>\n<li>Prise de m\u00e9dicaments s\u00e9datifs<\/li>\n<li>Traitement par tamoxif\u00e8ne ou autres traitements hormonaux<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>\u00ab\u00a0Ses compos\u00e9s actifs, tels que les flavono\u00efdes et les terp\u00e8nes, agissent en synergie pour induire une sensation de calme et de relaxation propice \u00e0 l&rsquo;endormissement.\u00a0\u00bb &#8211; Shana Sarfati, naturopathe<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>5. Tilleul (Tilia)<\/h2>\n<p>Le tilleul est connu pour ses propri\u00e9t\u00e9s calmantes, aidant les seniors \u00e0 retrouver un sommeil de qualit\u00e9. Comme d&rsquo;autres plantes mentionn\u00e9es plus t\u00f4t, il offre une solution naturelle pour des nuits plus sereines.<\/p>\n<h3>Comment \u00e7a fonctionne<\/h3>\n<p>Le tilleul est utilis\u00e9 pour aider \u00e0 trouver un meilleur sommeil ; on utilise ses fleurs en infusion, \u00e0 raison de 2,5 g dans 250 ml d&rsquo;eau chaude. Il aide aussi l&rsquo;organisme dans ses fonctions d&rsquo;\u00e9limination.<\/p>\n<h3>Formes et utilisations recommand\u00e9es<\/h3>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Forme<\/th>\n<th>Pr\u00e9paration<\/th>\n<th>Posologie<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Infusion<\/td>\n<td>2,5 g dans 250 ml d&rsquo;eau chaude<\/td>\n<td>1 tasse le soir<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Tisane compos\u00e9e<\/td>\n<td>M\u00e9lang\u00e9 avec aub\u00e9pine ou camomille<\/td>\n<td>1 \u00e0 2 tasses par jour<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>Pr\u00e9cautions \u00e0 prendre<\/h3>\n<p>M\u00eame si le tilleul est g\u00e9n\u00e9ralement bien tol\u00e9r\u00e9, il est important de respecter certaines pr\u00e9cautions :<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c9vitez-le en cas de calculs r\u00e9naux ou biliaires.<\/li>\n<li>Soyez prudent si vous suivez un traitement diur\u00e9tique.<\/li>\n<li>Consultez un m\u00e9decin en cas de troubles cardiaques.<\/li>\n<li>Ne d\u00e9passez pas les doses conseill\u00e9es.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>\u00ab\u00a0Pour un meilleur sommeil, nous privil\u00e9gions les fleurs de tilleul.\u00a0\u00bb &#8211; Dr Jean-Michel Morel, M\u00e9decin Phytoth\u00e9rapeute<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Astuce pratique<\/h3>\n<p>Pour profiter pleinement des bienfaits du tilleul, laissez infuser les fleurs pendant 15 minutes et buvez votre tisane environ une heure avant de vous coucher. <\/p>\n<h2>6. Eschscholtzia (Eschscholtzia californica)<\/h2>\n<p>L&rsquo;eschscholtzia, aussi connu sous le nom de pavot de Californie, est utilis\u00e9 pour un bon moral et contribue \u00e0 une relaxation optimale. Dans un essai chez 40 adultes, <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ctim.2019.05.024\">une association de m\u00e9latonine, de vitamine B6, d&rsquo;eschscholtzia, de passiflore et de m\u00e9lisse a fait passer la qualit\u00e9 du sommeil de 5,4 \u00e0 7,3 sur 10<\/a> (Lemoine et al., 2019). Elle peut diminuer la vigilance : ne conduisez pas si vous ressentez cet effet ; d\u00e9conseill\u00e9e pendant la grossesse, l&rsquo;allaitement et avant 18 ans.<\/p>\n<h3>Comment agit l&rsquo;eschscholtzia ?<\/h3>\n<p>Ses alcalo\u00efdes, comme la protopine et la r\u00e9ticuline, renforcent l&rsquo;effet du GABA, un neurotransmetteur cl\u00e9 pour la relaxation. Ces compos\u00e9s agissent \u00e9galement sur certains r\u00e9cepteurs de la s\u00e9rotonine, r\u00e9duisant ainsi l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n<h3>Formes et dosages recommand\u00e9s<\/h3>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Forme<\/th>\n<th>Dosage<\/th>\n<th>Moment de prise<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Infusion<\/td>\n<td>1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 pour 1 L d&rsquo;eau<\/td>\n<td>1\u20132 tasses au d\u00eener et avant le coucher<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Extrait fluide<\/td>\n<td>15\u201330 gouttes dans un demi-verre d&rsquo;eau<\/td>\n<td>1\u20133 fois par jour<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>G\u00e9lules<\/td>\n<td>Suivre les indications du fabricant ; d\u00e9conseill\u00e9es pendant la grossesse, l&rsquo;allaitement et avant 18 ans<\/td>\n<td>Au d\u00eener ou au coucher<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>Pr\u00e9cautions \u00e0 prendre<\/h3>\n<p>Quelques pr\u00e9cautions sont n\u00e9cessaires, surtout apr\u00e8s l&rsquo;\u00e2ge de 60 ans :<\/p>\n<ul>\n<li>Ne pas associer avec des m\u00e9dicaments s\u00e9datifs.<\/li>\n<li>Arr\u00eater l&rsquo;utilisation deux semaines avant une intervention chirurgicale.<\/li>\n<li>Limiter la prise \u00e0 3\u20134 semaines, suivies d&rsquo;une pause d&rsquo;une semaine.<\/li>\n<li>Consulter un m\u00e9decin en cas de prise d&rsquo;autres m\u00e9dicaments.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Une solution combin\u00e9e<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/purvival.com\/products\/somaelix\">Soma\u00e9lix<\/a> contient, pour 10 ml par jour, des extraits de m\u00e9lisse, d&rsquo;eschscholtzia et de coquelicot, de l&rsquo;huile essentielle de petitgrain bigaradier, de la m\u00e9latonine et de la vitamine B6. La m\u00e9lisse aide \u00e0 maintenir une humeur positive, le coquelicot contribue \u00e0 diminuer la tension nerveuse et le petitgrain aide \u00e0 maintenir une relaxation optimale. Il est r\u00e9serv\u00e9 \u00e0 l&rsquo;adulte, d\u00e9conseill\u00e9 en cas de grossesse, d&rsquo;allaitement ou de traitement anti-hypertenseur ; demandez l&rsquo;avis d&rsquo;un m\u00e9decin si vous suivez un traitement, en cas d&rsquo;\u00e9pilepsie, d&rsquo;asthme ou de troubles de l&rsquo;humeur.<\/p>\n<h2>7. Aub\u00e9pine (Crataegus)<\/h2>\n<p>L&rsquo;Agence europ\u00e9enne des m\u00e9dicaments (EMA) reconna\u00eet l&rsquo;usage traditionnel de l&rsquo;aub\u00e9pine pour att\u00e9nuer les sympt\u00f4mes l\u00e9gers de stress et accompagner le sommeil.<\/p>\n<h3>M\u00e9canisme d&rsquo;action<\/h3>\n<p>On utilise les fleurs et les feuilles d&rsquo;aub\u00e9pine, riches en proanthocyanidines, en infusion, en extrait sec ou en teinture.<\/p>\n<h3>Formes et posologie recommand\u00e9es<\/h3>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Forme<\/th>\n<th>Dosage<\/th>\n<th>Fr\u00e9quence<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Infusion<\/td>\n<td>1-2 g de fleurs s\u00e9ch\u00e9es pour 150 ml d&rsquo;eau<\/td>\n<td>Jusqu&rsquo;\u00e0 4 tasses par jour<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Extrait sec<\/td>\n<td>500 mg<\/td>\n<td>2-3 fois par jour<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Teinture<\/td>\n<td>20-30 gouttes<\/td>\n<td>3 fois par jour<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>Pr\u00e9cautions importantes<\/h3>\n<p>L&rsquo;aub\u00e9pine est g\u00e9n\u00e9ralement bien tol\u00e9r\u00e9e, mais certaines pr\u00e9cautions doivent \u00eatre prises :<\/p>\n<ul>\n<li>\n<strong>Consultez un m\u00e9decin<\/strong> si vous suivez un traitement cardiaque ou antihypertenseur.<\/li>\n<li>\n<strong>Dur\u00e9e minimale de traitement<\/strong> : il faut souvent 6 semaines pour constater des effets positifs.<\/li>\n<li>\n<strong>Contre-indications<\/strong> : d\u00e9conseill\u00e9e pendant la grossesse, l&rsquo;allaitement et chez les enfants de moins de 12 ans.<\/li>\n<li>\n<strong>Surveillance n\u00e9cessaire<\/strong> en cas d&rsquo;hypotension ou si vous prenez des b\u00eatabloquants.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Effets secondaires possibles<\/h3>\n<p>Les effets ind\u00e9sirables sont rares et se limitent g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 de l\u00e9gers troubles digestifs, qui disparaissent rapidement. <\/p>\n<h2>8. Houblon (Humulus lupulus)<\/h2>\n<p>L&rsquo;Agence Europ\u00e9enne des M\u00e9dicaments (EMA) reconna\u00eet son utilisation traditionnelle pour soulager le stress l\u00e9ger et favoriser le sommeil.<\/p>\n<h3>M\u00e9canisme d&rsquo;action<\/h3>\n<p>Les compos\u00e9s actifs du houblon, comme l&rsquo;humul\u00e8ne et la lupuline, agissent directement sur le syst\u00e8me nerveux central. On utilise ses c\u00f4nes en infusion ou en extrait sec, en usage traditionnel pour le stress l\u00e9ger et le sommeil.<\/p>\n<h3>Formes et posologie recommand\u00e9es<\/h3>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Forme<\/th>\n<th>Dosage<\/th>\n<th>Utilisation<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Infusion<\/td>\n<td>1 c. \u00e0 caf\u00e9 de c\u00f4nes pour 150 ml d&rsquo;eau<\/td>\n<td>1 \u00e0 2 tasses par jour, 30 minutes avant le coucher<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Extrait sec<\/td>\n<td>200\u2013300 mg<\/td>\n<td>1 fois par jour, le soir<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Compl\u00e9ment alimentaire<\/td>\n<td>Selon les indications du fabricant<\/td>\n<td>G\u00e9n\u00e9ralement le soir<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>Pr\u00e9cautions pour les seniors<\/h3>\n<p>Le houblon peut accentuer la somnolence chez les seniors. Voici quelques points \u00e0 surveiller :<\/p>\n<ul>\n<li>\n<strong>Interactions m\u00e9dicamenteuses<\/strong> : Consultez un m\u00e9decin si vous prenez des somnif\u00e8res ou des tranquillisants.<\/li>\n<li>\n<strong>Dur\u00e9e d&rsquo;utilisation<\/strong> : Ne pas d\u00e9passer 3 mois sans avis m\u00e9dical.<\/li>\n<li>\n<strong>Contre-indications<\/strong> : \u00c9vitez en cas de cancers hormono-d\u00e9pendants.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Effets secondaires possibles<\/h3>\n<p>Le houblon peut entra\u00eener certains effets ind\u00e9sirables :<\/p>\n<ul>\n<li>Vertiges l\u00e9gers<\/li>\n<li>Somnolence pendant la journ\u00e9e<\/li>\n<li>Troubles digestifs mineurs<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>\u00ab\u00a0Pour les personnes qui sont stress\u00e9es et anxieuses, le houblon peut \u00eatre un choix int\u00e9ressant.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Commencez toujours par une faible dose pour observer votre tol\u00e9rance personnelle.<\/p>\n<h2>9. Lavande (Lavandula)<\/h2>\n<p>La lavande est utilis\u00e9e pour diminuer la tension nerveuse. Son huile essentielle contient notamment du linalol et de l&rsquo;ac\u00e9tate de linalyle.<\/p>\n<h3>M\u00e9canisme d&rsquo;action<\/h3>\n<h3>Formes d&rsquo;utilisation recommand\u00e9es<\/h3>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Forme<\/th>\n<th>Utilisation<\/th>\n<th>Dosage recommand\u00e9<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Huile essentielle en diffusion<\/td>\n<td>Diffuser dans la chambre avant le coucher<\/td>\n<td>5-6 gouttes<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Spray d&rsquo;oreiller<\/td>\n<td>Vaporiser l\u00e9g\u00e8rement la literie<\/td>\n<td>2-3 pulv\u00e9risations<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Bain relaxant<\/td>\n<td>Ajouter \u00e0 l&rsquo;eau du bain<\/td>\n<td>4-5 gouttes dilu\u00e9es<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Massage<\/td>\n<td>Appliquer sur la peau (dilu\u00e9e)<\/td>\n<td>2-3 gouttes dans 10 ml d&rsquo;huile v\u00e9g\u00e9tale<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>Usage<\/h3>\n<p>La lavande s&rsquo;utilise en diffusion, en spray d&rsquo;oreiller ou dilu\u00e9e dans une huile v\u00e9g\u00e9tale, selon les doses du tableau ci-dessus.<\/p>\n<h3>Pr\u00e9cautions d&#8217;emploi pour les seniors<\/h3>\n<p>Certaines pr\u00e9cautions doivent \u00eatre prises :<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c9viter pendant les trois premiers mois de grossesse.<\/li>\n<li>Ne pas utiliser avec des m\u00e9dicaments anti-hypertenseurs sans avis m\u00e9dical.<\/li>\n<li>Arr\u00eater l&rsquo;utilisation deux semaines avant une intervention chirurgicale.<\/li>\n<li>Tester sur une petite zone de peau avant toute application pour \u00e9viter les r\u00e9actions ind\u00e9sirables.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>\u00ab\u00a0La lavande poss\u00e8de des propri\u00e9t\u00e9s apaisantes qui agissent comme un v\u00e9ritable baume pour l&rsquo;esprit et le corps, favorisant ainsi un sommeil profond et r\u00e9parateur.\u00a0\u00bb &#8211; Shana Sarfati, naturopathe et nutritionniste<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Effets secondaires possibles<\/h3>\n<p>M\u00eame si elle est g\u00e9n\u00e9ralement bien tol\u00e9r\u00e9e, la lavande peut parfois entra\u00eener :<\/p>\n<ul>\n<li>De l\u00e9gers troubles digestifs.<\/li>\n<li>Des maux de t\u00eate ponctuels.<\/li>\n<li>Des irritations cutan\u00e9es chez les personnes sensibles.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour en tirer le meilleur parti, commencez par de petites doses et ajustez en fonction de votre tol\u00e9rance. Si vous prenez des m\u00e9dicaments pour le sommeil ou avez des doutes, consultez un professionnel de sant\u00e9.<\/p>\n<h2>10. Petitgrain Bigaradier (Citrus aurantium)<\/h2>\n<p>Le Petitgrain Bigaradier, extrait des feuilles de l&rsquo;oranger amer, aide \u00e0 maintenir une relaxation optimale et est reconnu pour favoriser l&rsquo;endormissement.<\/p>\n<h3>M\u00e9canisme d&rsquo;action<\/h3>\n<p>Cette huile essentielle agit en :<\/p>\n<ul>\n<li>Contribuant \u00e0 diminuer la tension<\/li>\n<li>Contribuant \u00e0 diminuer l&rsquo;irritabilit\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<h3>M\u00e9thodes d&rsquo;utilisation<\/h3>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>M\u00e9thode<\/th>\n<th>Dosage<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Diffusion dans la chambre (30 min avant le coucher)<\/td>\n<td>5\u20136 gouttes<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ajout dans une boisson chaude<\/td>\n<td>1\u20132 gouttes<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Dilution dans une huile v\u00e9g\u00e9tale<\/td>\n<td>2 gouttes pour 10 ml<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>N&rsquo;ajoutez pas d&rsquo;huile essentielle \u00e0 une boisson et n&rsquo;en avalez pas sans avis d&rsquo;un professionnel de sant\u00e9. Voir aussi les <a href=\"\/journal\/effets-du-houblon-sur-le-sommeil-ce-que-dit-la-science\/\">effets du houblon sur le sommeil<\/a>.<\/p>\n<h3>Bienfaits<\/h3>\n<p>Le Petitgrain Bigaradier est reconnu pour favoriser l&rsquo;endormissement.<\/p>\n<h3>Pr\u00e9cautions d&#8217;emploi<\/h3>\n<ul>\n<li>Toujours r\u00e9aliser un test cutan\u00e9 avant une utilisation \u00e9tendue<\/li>\n<li>Consulter un professionnel en cas d&rsquo;asthme ou de probl\u00e8me de sant\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Conservation<\/h3>\n<p>Conservez cette huile essentielle dans un endroit frais (moins de 25 \u00b0C) et \u00e0 l&rsquo;abri de la lumi\u00e8re.<\/p>\n<h2>Conclusion<\/h2>\n<p>Les plantes m\u00e9dicinales mentionn\u00e9es ici peuvent offrir des solutions naturelles pour retrouver un sommeil de meilleure qualit\u00e9.<\/p>\n<p>Pour en tirer le meilleur parti, voici quelques habitudes simples \u00e0 int\u00e9grer :<\/p>\n<ul>\n<li>Cr\u00e9ez une routine du soir relaxante.<\/li>\n<li>\u00c9vitez les \u00e9crans au moins une heure avant de dormir.<\/li>\n<li>Maintenez la temp\u00e9rature de votre chambre entre 18 et 20 \u00b0C.<\/li>\n<li>Introduisez progressivement les plantes dans votre quotidien.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Pr\u00e9cautions \u00e0 ne pas n\u00e9gliger<\/h3>\n<p>Si vous suivez un traitement m\u00e9dicamenteux, il est essentiel de consulter un professionnel de sant\u00e9 avant d&rsquo;utiliser ces plantes. La Haute Autorit\u00e9 de Sant\u00e9 (HAS) rappelle d&rsquo;ailleurs que de nombreux somnif\u00e8res prescrits aux seniors pourraient \u00eatre \u00e9vit\u00e9s.<\/p>\n<h3>Une solution naturelle<\/h3>\n<p>Demandez conseil \u00e0 votre pharmacien pour choisir la plante adapt\u00e9e \u00e0 votre situation.<\/p>\n<h3>Bienfaits pour la sant\u00e9<\/h3>\n<p>Pour mieux dormir apr\u00e8s 60 ans, associez ces plantes \u00e0 une routine r\u00e9guli\u00e8re et demandez conseil \u00e0 votre pharmacien.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00e9lisse, val\u00e9riane, tilleul, eschscholtzia : 10 plantes utilis\u00e9es pour le sommeil apr\u00e8s 60 ans, ce qu&rsquo;en disent les \u00e9tudes et les pr\u00e9cautions \u00e0 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