{"id":1124,"date":"2025-05-01T06:21:56","date_gmt":"2025-05-01T04:21:56","guid":{"rendered":"https:\/\/purvival.com\/journal\/?p=1124"},"modified":"2026-10-26T20:08:13","modified_gmt":"2026-10-26T19:08:13","slug":"guide-complet-des-nutriments-pour-lequilibre-hormonal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/purvival.com\/journal\/guide-complet-des-nutriments-pour-lequilibre-hormonal\/","title":{"rendered":"Nutrition hormonale : nutriments, aliments et repas types"},"content":{"rendered":"<p>Un apport suffisant en nutriments cl\u00e9s comme le magn\u00e9sium, les vitamines B, la vitamine D, le zinc et les om\u00e9ga-3 participe au bon fonctionnement de l&rsquo;organisme. Nous passons en revue ces nutriments utiles \u00e0 la nutrition hormonale.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<strong>Magn\u00e9sium<\/strong> : contribue au fonctionnement normal du syst\u00e8me nerveux.<br \/>\n<em>Sources : \u00c9pinards, amandes, lentilles.<\/em>\n<\/li>\n<li>\n<strong>Vitamines B (B6, B9, B12)<\/strong> : Soutiennent l&rsquo;\u00e9nergie et le syst\u00e8me nerveux.<br \/>\n<em>Sources : L\u00e9gumes verts, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes.<\/em>\n<\/li>\n<li>\n<strong>Vitamine D<\/strong> : contribue au maintien d&rsquo;une ossature normale.<br \/>\n<em>Sources : Poissons gras, soleil.<\/em>\n<\/li>\n<li>\n<strong>Zinc et iode<\/strong> : ces deux min\u00e9raux se trouvent dans les fruits de mer.<br \/>\n<em>Sources : Fruits de mer, graines de courge.<\/em>\n<\/li>\n<li>\n<strong>Om\u00e9ga-3<\/strong> : les poissons gras et certaines graines en contiennent.<br \/>\n<em>Sources : Saumon, noix, graines de chia.<\/em>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Quelques associations d&rsquo;aliments courantes :<\/h3>\n<ul>\n<li>\n<strong>Magn\u00e9sium + Vitamine B6<\/strong> : Amandes + banane.<\/li>\n<li>\n<strong>Vitamine D + Calcium<\/strong> : Sardines + fromage blanc.<\/li>\n<li>\n<strong>Zinc + Vitamine C<\/strong> : Hu\u00eetres + citron.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si votre alimentation ne suffit pas, un compl\u00e9ment alimentaire peut compl\u00e9ter vos apports, apr\u00e8s avis d&rsquo;un professionnel de sant\u00e9. Pour les besoins selon l&rsquo;\u00e2ge, lisez notre article sur les <a href=\"\/journal\/complements-indispensables-20-30-ans\/\">compl\u00e9ments indispensables \u00e0 20 et 30 ans<\/a>.<\/p>\n<h2>Principaux nutriments pour la sant\u00e9 hormonale<\/h2>\n<h3>Nutriments essentiels et leurs fonctions<\/h3>\n<p>L&rsquo;\u00e9quilibre hormonal d\u00e9pend de plusieurs nutriments cl\u00e9s, chacun ayant un r\u00f4le sp\u00e9cifique dans la production et la r\u00e9gulation des hormones. Voici quelques nutriments essentiels \u00e0 consid\u00e9rer :<\/p>\n<p><strong>Magn\u00e9sium<\/strong><br \/>\nLe magn\u00e9sium contribue au fonctionnement normal du syst\u00e8me nerveux et \u00e0 r\u00e9duire la fatigue.<\/p>\n<p><strong>Vitamines B<\/strong><br \/>\nLes vitamines B (en particulier B6, B9 et B12) soutiennent le m\u00e9tabolisme \u00e9nerg\u00e9tique et le syst\u00e8me nerveux. La <a href=\"\/journal\/ingredients\/vitamine-b6\/\">vitamine B6<\/a> contribue \u00e0 r\u00e9guler l&rsquo;activit\u00e9 hormonale.<\/p>\n<p><strong>Vitamine D<\/strong><br \/>\nLa vitamine D contribue au maintien d&rsquo;une ossature normale et au fonctionnement normal du syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n<p>D&rsquo;autres nutriments comme le zinc, l&rsquo;iode et les om\u00e9ga-3 contribuent \u00e9galement \u00e0 cet \u00e9quilibre. Le tableau ci-dessous r\u00e9sume leurs r\u00f4les :<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Nutriment<\/th>\n<th>Contribution \u00e0 l&rsquo;\u00e9quilibre hormonal<\/th>\n<th>Signes de carence<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Magn\u00e9sium<\/td>\n<td>Contribue au fonctionnement normal du syst\u00e8me nerveux<\/td>\n<td>Fatigue<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Zinc<\/td>\n<td>Contribue au fonctionnement normal du syst\u00e8me immunitaire<\/td>\n<td>\u00c0 \u00e9valuer avec un professionnel de sant\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Iode<\/td>\n<td>Pr\u00e9sent dans les produits de la mer<\/td>\n<td>\u00c0 \u00e9valuer avec un professionnel de sant\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Om\u00e9ga-3<\/td>\n<td>Pr\u00e9sents dans les poissons gras<\/td>\n<td>\u00c0 \u00e9valuer avec un professionnel de sant\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>\u00c9tudes et recherches<\/h3>\n<p>Seule une prise de sang prescrite par un m\u00e9decin permet de confirmer une carence et d&rsquo;ajuster l&rsquo;alimentation en cons\u00e9quence. Si le stress vous pr\u00e9occupe, consultez notre <a href=\"\/journal\/guide-ultime-des-supplements-pour-le-cortisol\/\">guide des suppl\u00e9ments pour le cortisol<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Points importants :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Une suppl\u00e9mentation cibl\u00e9e peut \u00eatre utile en cas de carences identifi\u00e9es.<\/li>\n<li>Une alimentation vari\u00e9e et un mode de vie \u00e9quilibr\u00e9 sont essentiels pour optimiser votre sant\u00e9 hormonale.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Associez ces nutriments \u00e0 une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et, si n\u00e9cessaire, envisagez une suppl\u00e9mentation apr\u00e8s une \u00e9valuation personnalis\u00e9e.<\/p>\n<h2>Sources alimentaires et planification des repas<\/h2>\n<h3>Sources alimentaires principales<\/h3>\n<p>Pour maintenir un bon \u00e9quilibre hormonal, il est important d&rsquo;int\u00e9grer des aliments riches en nutriments essentiels, facilement accessibles en France.<\/p>\n<p><strong>L\u00e9gumes verts<\/strong><br \/>\nLes \u00e9pinards, le chou fris\u00e9 et le brocoli sont riches en magn\u00e9sium et en vitamines B, des nutriments indispensables pour soutenir le fonctionnement hormonal.<\/p>\n<p><strong>Fruits de mer et poissons<\/strong><br \/>\nLe maquereau, les sardines et le saumon sauvage sont d&rsquo;excellentes sources d&rsquo;om\u00e9ga-3 et d&rsquo;iode.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Cat\u00e9gorie<\/th>\n<th>Nutriments<\/th>\n<th>Exemples<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>L\u00e9gumineuses<\/td>\n<td>Fibres, magn\u00e9sium, vitamines B<\/td>\n<td>Lentilles, pois chiches<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ol\u00e9agineux<\/td>\n<td>Acides gras, min\u00e9raux<\/td>\n<td>Noix, amandes, graines de chia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Produits de la mer<\/td>\n<td>Iode, om\u00e9ga-3<\/td>\n<td>Maquereau, sardines, moules<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>L\u00e9gumes verts<\/td>\n<td>Magn\u00e9sium, vitamines B<\/td>\n<td>\u00c9pinards, brocoli, blettes<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Ces aliments sont \u00e0 privil\u00e9gier pour une alimentation vari\u00e9e et adapt\u00e9e aux besoins hormonaux.<\/p>\n<h3>Id\u00e9es de repas \u00e0 la fran\u00e7aise<\/h3>\n<p>Pour allier \u00e9quilibre hormonal et gastronomie fran\u00e7aise, voici quelques id\u00e9es de repas simples et savoureux :<\/p>\n<p><strong>Petit-d\u00e9jeuner<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Pain complet ou aux c\u00e9r\u00e9ales<\/li>\n<li>Une poign\u00e9e d\u2019amandes et de graines de chia<\/li>\n<li>Yaourt nature bio<\/li>\n<li>Fruits de saison, comme une pomme ou une poire<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>D\u00e9jeuner<\/strong><\/p>\n<p>Pr\u00e9parez une salade compl\u00e8te :<\/p>\n<ul>\n<li>L\u00e9gumes verts de saison comme base<\/li>\n<li>Lentilles pour les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/li>\n<li>Poisson grill\u00e9, comme des sardines ou du maquereau<\/li>\n<li>Un filet d\u2019huile d\u2019olive extra vierge<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>D\u00eener<\/strong><\/p>\n<p>Revisitez le pot-au-feu traditionnel :<\/p>\n<ul>\n<li>Remplacez la viande par du poisson de temps en temps, selon vos go\u00fbts et votre r\u00e9gime<\/li>\n<li>Ajoutez une g\u00e9n\u00e9reuse portion de l\u00e9gumes racines et de l\u00e9gumes verts<\/li>\n<li>Int\u00e9grez des l\u00e9gumineuses pour plus de fibres et de prot\u00e9ines<\/li>\n<\/ul>\n<p>Optez pour des cuissons douces, comme la vapeur ou le pochage, et utilisez des assaisonnements simples, comme de l&rsquo;huile d&rsquo;olive ou de colza, pour maximiser l&rsquo;absorption des nutriments.<\/p>\n<h2>Combinaisons de nutriments pour de meilleurs r\u00e9sultats<\/h2>\n<h3>Associations cl\u00e9s de nutriments<\/h3>\n<p>L&rsquo;efficacit\u00e9 des nutriments sur l&rsquo;\u00e9quilibre hormonal repose souvent sur leur interaction. Certaines associations d&rsquo;aliments figurent souvent dans les repas \u00e9quilibr\u00e9s.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Association<\/th>\n<th>Avantages<\/th>\n<th>Exemple d&rsquo;aliments<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Vitamine D + Calcium<\/td>\n<td>Associ\u00e9s dans de nombreux repas<\/td>\n<td>Sardines + fromage blanc<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Magn\u00e9sium + Vitamine B6<\/td>\n<td>Associ\u00e9s dans de nombreux repas<\/td>\n<td>Amandes + banane<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Zinc + Vitamine C<\/td>\n<td>Associ\u00e9s dans de nombreux repas<\/td>\n<td>Hu\u00eetres + citron<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Fer + Vitamine C<\/td>\n<td>Am\u00e9liore l&rsquo;absorption du fer<\/td>\n<td>Lentilles + poivron rouge<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Pour tirer le meilleur parti de ces combinaisons, suivez quelques principes simples :<\/p>\n<ul>\n<li>Associez ces nutriments compl\u00e9mentaires dans un m\u00eame repas.<\/li>\n<li>Privil\u00e9giez des aliments naturels et non transform\u00e9s.<\/li>\n<li>Respectez les quantit\u00e9s recommand\u00e9es.<\/li>\n<li>Adaptez vos apports \u00e0 votre rythme biologique.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Mise en pratique au quotidien<\/h3>\n<p>Incorporer ces combinaisons dans votre routine quotidienne peut \u00eatre simple et efficace. Voici quelques suggestions pour chaque moment de la journ\u00e9e :<\/p>\n<p><strong>Le matin<\/strong><br \/>\nChoisissez le duo Magn\u00e9sium + Vitamine B6. Un petit-d\u00e9jeuner compos\u00e9 de flocons d&rsquo;avoine, d&rsquo;amandes et d&rsquo;une banane apporte ces deux nutriments.<\/p>\n<p><strong>Le midi<\/strong><br \/>\nMisez sur l&rsquo;association Fer + Vitamine C. Une salade de lentilles avec des poivrons rouges et un filet de jus de citron optimise l&rsquo;absorption des nutriments essentiels.<\/p>\n<p><strong>Le soir<\/strong><br \/>\nPrivil\u00e9giez le couple Calcium + Vitamine D. Un d\u00eener associant du poisson gras et un laitage comme le fromage blanc r\u00e9unit ces deux nutriments.<\/p>\n<p>Enfin, quelques conseils pratiques pour maximiser l&rsquo;absorption des nutriments :<\/p>\n<ul>\n<li>Adaptez l&rsquo;intervalle entre vos repas \u00e0 votre rythme et \u00e0 vos besoins ; demandez conseil \u00e0 un professionnel de sant\u00e9 en cas de traitement ou de pathologie.<\/li>\n<li>Mangez lentement pour faciliter la digestion.<\/li>\n<li>Hydratez-vous suffisamment entre les repas.<\/li>\n<li>\u00c9vitez les combinaisons qui freinent l&rsquo;absorption (par exemple, consommer du th\u00e9 avec des repas riches en fer).<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Directives pour la suppl\u00e9mentation<\/h2>\n<h3>Quand utiliser des compl\u00e9ments<\/h3>\n<p>Pendant la grossesse ou l&rsquo;allaitement, ou si vous prenez un m\u00e9dicament, demandez l&rsquo;avis de votre m\u00e9decin avant tout compl\u00e9ment : certaines plantes et doses \u00e9lev\u00e9es sont d\u00e9conseill\u00e9es et des interactions existent. Ne d\u00e9passez pas 25 mg de zinc ni 12 mg de vitamine B6 par jour, alimentation et compl\u00e9ments compris (limites de l&rsquo;EFSA).<\/p>\n<p>La suppl\u00e9mentation peut \u00eatre envisag\u00e9e dans les cas suivants : carences confirm\u00e9es, r\u00e9gimes sp\u00e9cifiques, p\u00e9riodes de besoins accrus ou difficult\u00e9s d&rsquo;absorption.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Situation<\/th>\n<th>Indicateurs<\/th>\n<th>Recommandations<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Carences av\u00e9r\u00e9es<\/td>\n<td>R\u00e9sultats d&rsquo;analyses montrant des d\u00e9ficits<\/td>\n<td>Suppl\u00e9ments adapt\u00e9s sous supervision m\u00e9dicale<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>R\u00e9gimes restrictifs<\/td>\n<td>V\u00e9g\u00e9tarisme, v\u00e9ganisme, alimentation sans gluten<\/td>\n<td>Compl\u00e9ments compensant les nutriments manquants<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>P\u00e9riodes particuli\u00e8res<\/td>\n<td>Grossesse, m\u00e9nopause, stress prolong\u00e9<\/td>\n<td>Formules adapt\u00e9es aux besoins sp\u00e9cifiques<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Absorption limit\u00e9e<\/td>\n<td>Troubles digestifs, vieillissement<\/td>\n<td>Formes hautement biodisponibles<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Les compl\u00e9ments alimentaires doivent \u00eatre utilis\u00e9s comme un soutien cibl\u00e9 et non comme un substitut \u00e0 une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n<h3>Standards de qualit\u00e9 Purvival<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"Purvival\" src=\"https:\/\/purvival.com\/journal\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2025\/05\/33a07dffaaaa3d529155ce3132c182f4-3.jpg\"><\/p>\n<p>Les compl\u00e9ments Purvival r\u00e9pondent \u00e0 des exigences de fabrication pr\u00e9cises :<\/p>\n<ul>\n<li>\n<strong>Fabrication<\/strong> dans des laboratoires certifi\u00e9s.<\/li>\n<li>\n<strong>Sans OGM ni nanoparticules<\/strong>, sans colorants ni ar\u00f4mes artificiels.<\/li>\n<li>\n<strong>Ingr\u00e9dients s\u00e9lectionn\u00e9s<\/strong> avec soin.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>\u00ab\u00a0De la s\u00e9lection des mati\u00e8res premi\u00e8res jusqu&rsquo;au produit fini, la qualit\u00e9 et la s\u00e9curit\u00e9 alimentaire font l&rsquo;objet de processus de contr\u00f4les tr\u00e8s pr\u00e9cis qui r\u00e9pondent \u00e0 une charte extr\u00eamement rigoureuse.\u00a0\u00bb &#8211; Purvival<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Pour bien choisir et utiliser vos compl\u00e9ments, suivez ces conseils :<\/p>\n<ul>\n<li>\n<strong>Demandez conseil<\/strong> \u00e0 un professionnel de sant\u00e9 pour choisir vos compl\u00e9ments.<\/li>\n<li>\n<strong>Respectez les doses recommand\u00e9es<\/strong> pour chaque produit.<\/li>\n<li>\n<strong>Suivez la dur\u00e9e de prise indiqu\u00e9e<\/strong> sur l&#8217;emballage et respectez les pr\u00e9cautions d&#8217;emploi.<\/li>\n<li>\n<strong>\u00c9valuez vos progr\u00e8s<\/strong> et ajustez si n\u00e9cessaire.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le <a href=\"https:\/\/purvival.com\/products\/vitaelix-vitalite-plantes-adaptogenes\">Vita\u00e9lix<\/a> apporte, pour 10 ml par jour, 290 mg de pollen, 250 mg de gel\u00e9e royale, 200 mg d&rsquo;extrait de maca, 100 mg d&rsquo;extrait de panax ginseng et 50 mg d&rsquo;extrait de rhodiola. Le panax ginseng aide \u00e0 maintenir une bonne performance cognitive. Le Vita\u00e9lix est d\u00e9conseill\u00e9 aux femmes enceintes ou allaitantes et aux personnes sous antidiab\u00e9tique.<\/p>\n<h2>Conclusion<\/h2>\n<p>Vous pouvez commencer par un repas : sardines, lentilles et l\u00e9gumes verts couvrent d\u00e9j\u00e0 plusieurs nutriments de ce guide. En cas de sympt\u00f4mes persistants, parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin.<\/p>\n<h2>FAQs<\/h2>\n<h3>Quels sont les sympt\u00f4mes d&rsquo;une carence en magn\u00e9sium et comment y rem\u00e9dier efficacement ?<\/h3>\n<p>Une carence en magn\u00e9sium peut se manifester par plusieurs sympt\u00f4mes tels que des crampes musculaires, de la fatigue, des troubles du sommeil, de l&rsquo;irritabilit\u00e9 ou encore des palpitations cardiaques. Ces signes peuvent varier en fonction de la gravit\u00e9 de la carence.<\/p>\n<p>Pour y rem\u00e9dier, il est conseill\u00e9 d&rsquo;int\u00e9grer des aliments riches en magn\u00e9sium dans votre alimentation, comme les amandes, les \u00e9pinards, les graines de courge, les bananes ou encore le chocolat noir. Si n\u00e9cessaire, un compl\u00e9ment alimentaire de qualit\u00e9 peut \u00e9galement \u00eatre envisag\u00e9 pour combler les besoins sp\u00e9cifiques en magn\u00e9sium. Assurez-vous de consulter un professionnel de sant\u00e9 avant de commencer une suppl\u00e9mentation.<\/p>\n<h3>Comment savoir si je devrais prendre des compl\u00e9ments pour soutenir mon \u00e9quilibre hormonal ?<\/h3>\n<p>Pour savoir si des compl\u00e9ments alimentaires pourraient vous aider \u00e0 maintenir un bon \u00e9quilibre hormonal, commencez par \u00e9valuer vos besoins sp\u00e9cifiques. Prenez en compte vos sympt\u00f4mes, votre mode de vie, votre alimentation et vos objectifs de sant\u00e9. Si vous avez des doutes, il est toujours conseill\u00e9 de consulter un professionnel de sant\u00e9 pour un avis \u00e9clair\u00e9.<\/p>\n<p>Vous pouvez \u00e9galement vous tourner vers des experts en nutrition ou des conseillers sp\u00e9cialis\u00e9s pour obtenir des recommandations personnalis\u00e9es, adapt\u00e9es \u00e0 vos besoins et \u00e0 votre situation personnelle.<\/p>\n<h3>Quelles associations alimentaires favorisent une meilleure absorption des nutriments essentiels pour l&rsquo;\u00e9quilibre hormonal ?<\/h3>\n<p>Pour optimiser l&rsquo;absorption des nutriments cl\u00e9s et soutenir l&rsquo;\u00e9quilibre hormonal, certaines associations alimentaires peuvent \u00eatre particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fiques. Par exemple :<\/p>\n<ul>\n<li>\n<strong>Vitamine C et fer non h\u00e9minique<\/strong> : Associez des aliments riches en fer v\u00e9g\u00e9tal (comme les lentilles ou les \u00e9pinards) \u00e0 des sources de vitamine C (comme les oranges ou les poivrons) pour am\u00e9liorer l&rsquo;absorption du fer.<\/li>\n<li>\n<strong>Vitamine D et calcium<\/strong> : Consommez des aliments riches en calcium (comme les produits laitiers ou les amandes) avec une source de vitamine D (comme les poissons gras ou les \u0153ufs) pour favoriser la sant\u00e9 osseuse et hormonale.<\/li>\n<li>\n<strong>Graisses saines et vitamines liposolubles<\/strong> : Associez des graisses saines (comme l&rsquo;huile d&rsquo;olive ou les avocats) \u00e0 des aliments riches en vitamines A, D, E ou K (comme les carottes ou le chou fris\u00e9) pour maximiser leur absorption.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adopter une alimentation vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e, incluant des aliments frais et non transform\u00e9s, est essentiel pour maintenir un bon \u00e9quilibre hormonal. Si vous avez des besoins sp\u00e9cifiques, il est recommand\u00e9 de consulter un professionnel de sant\u00e9 ou un nutritionniste.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nutrition hormonale : r\u00f4le du magn\u00e9sium, des vitamines B et D, du zinc, de l&rsquo;iode et des om\u00e9ga-3, aliments sources, repas types et pr\u00e9cautions utiles.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1125,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-1124","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hormones"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Nutrition hormonale : nutriments, aliments et repas types<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nutrition hormonale : r\u00f4le du magn\u00e9sium, 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