{"id":1205,"date":"2025-02-27T07:55:18","date_gmt":"2025-02-27T06:55:18","guid":{"rendered":"https:\/\/purvival.com\/journal\/?p=1205"},"modified":"2026-10-26T20:08:14","modified_gmt":"2026-10-26T19:08:14","slug":"ginseng-et-stress-etudes-scientifiques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/purvival.com\/journal\/ginseng-et-stress-etudes-scientifiques\/","title":{"rendered":"Ginseng, stress et fatigue : ce que disent les \u00e9tudes"},"content":{"rendered":"<p>Le ginseng est une plante utilis\u00e9e depuis des si\u00e8cles pour ses propri\u00e9t\u00e9s m\u00e9dicinales, notamment pour aider \u00e0 g\u00e9rer le stress. Nous faisons le point sur ce que les \u00e9tudes disent de ses effets.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<strong>Types de ginseng<\/strong> :<\/p>\n<ul>\n<li>\n<em>Panax ginseng<\/em> (asiatique) : <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0061271\">1 g ou 2 g d&rsquo;extrait de racine par jour ont fait baisser le score de fatigue mentale<\/a> davantage que le placebo dans un essai chez 90 adultes.<\/li>\n<li>\n<em>Panax quinquefolius<\/em> (am\u00e9ricain) : <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/hup.2463\">m\u00e9moire de travail meilleure qu&rsquo;avec le placebo<\/a> 3 heures apr\u00e8s la prise dans un essai.<\/li>\n<li>\n<em>Eleutherococcus senticosus<\/em> (\u00e9leuth\u00e9rocoque, dit \u00ab ginseng sib\u00e9rien \u00bb) : n&rsquo;appartient pas au genre Panax et ne contient pas de gins\u00e9nosides.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\n<strong>Effets sur le stress<\/strong> :<\/p>\n<ul>\n<li>Baisse de la corticost\u00e9rone observ\u00e9e chez l&rsquo;animal.<\/li>\n<li>Diminution des comportements anxieux dans des \u00e9tudes sur animaux.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\n<strong>Autres bienfaits<\/strong> :<\/p>\n<ul>\n<li>Moins de rhumes avec le <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1503\/cmaj.1041470\">ginseng am\u00e9ricain<\/a> dans un essai.<\/li>\n<li>Moins de <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/MD.0000000000029767\">fatigue li\u00e9e \u00e0 une maladie<\/a> dans une analyse de 12 essais chez 1 298 patients prenant des compl\u00e9ments de ginseng.<\/li>\n<li>M\u00e9moire de travail meilleure apr\u00e8s une prise de <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/hup.2463\">ginseng am\u00e9ricain<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\n<strong>Doses utilis\u00e9es dans les essais<\/strong> :<\/p>\n<ul>\n<li>Ginseng asiatique : dans un essai chez 90 adultes en fatigue chronique, <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0061271\">1 g ou 2 g d&rsquo;extrait de racine par jour pendant 4 semaines<\/a>.<\/li>\n<li>\u00c9leuth\u00e9rocoque (dit \u00ab ginseng sib\u00e9rien \u00bb) : l&rsquo;Agence europ\u00e9enne des m\u00e9dicaments conseille de ne pas d\u00e9passer deux mois d&rsquo;affil\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Comparaison rapide des types de ginseng :<\/h3>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Type de Ginseng<\/th>\n<th>Origine<\/th>\n<th>Effet principal<\/th>\n<th>Contenu cl\u00e9<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\n<em>Panax ginseng<\/em> (Asiatique)<\/td>\n<td>Chine, Cor\u00e9e<\/td>\n<td>Fatigue mentale (essai chez 90 adultes)<\/td>\n<td>Gins\u00e9nosides<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<em>Panax quinquefolius<\/em> (Am\u00e9ricain)<\/td>\n<td>Canada, \u00c9tats-Unis<\/td>\n<td>M\u00e9moire de travail (essai)<\/td>\n<td>Gins\u00e9nosides<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<em>Eleutherococcus senticosus<\/em> (Sib\u00e9rien)<\/td>\n<td>Sib\u00e9rie<\/td>\n<td>Fatigue et stress chronique (non Panax)<\/td>\n<td>Pas de gins\u00e9nosides<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Avant de commencer une suppl\u00e9mentation en ginseng, consultez un professionnel de sant\u00e9, surtout si vous prenez un m\u00e9dicament.<\/p>\n<h2>Comment le Ginseng Aide \u00e0 G\u00e9rer le Stress<\/h2>\n<h3>R\u00e9gulation de la R\u00e9ponse au Stress<\/h3>\n<p>L&rsquo;axe hypothalamo-hypophyso-surr\u00e9nalien (HHS) est un syst\u00e8me cl\u00e9 qui contr\u00f4le les hormones, notamment le cortisol, souvent appel\u00e9 \u00ab hormone du stress \u00bb. Les travaux sur le ginseng et cet axe portent surtout sur l&rsquo;animal et sur des cellules, nous n&rsquo;avons pas de r\u00e9sultat humain sur le cortisol \u00e0 vous pr\u00e9senter.<\/p>\n<p>Des recherches sur des cellules PC12 en culture ont d\u00e9crit une baisse de l&rsquo;expression des g\u00e8nes TH et DBH avec les saponines totales du ginseng. Ce r\u00e9sultat in vitro ne se transpose pas \u00e0 l&rsquo;humain.<\/p>\n<h3>R\u00e9sultats des Recherches<\/h3>\n<p>Le tableau suivant r\u00e9sume des r\u00e9sultats obtenus chez l&rsquo;animal ou sur cellules.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Param\u00e8tre<\/th>\n<th>Effet du Ginseng<\/th>\n<th>R\u00e9sultat<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Cortisol s\u00e9rique<\/td>\n<td>Baisse de la corticost\u00e9rone chez la souris<\/td>\n<td>\u00c0 confirmer chez l&rsquo;humain<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Neurotransmetteurs (mod\u00e8le animal)<\/td>\n<td>Augmentation de la s\u00e9rotonine et de la noradr\u00e9naline<\/td>\n<td>Observ\u00e9 chez l&rsquo;animal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Expression g\u00e9nique<\/td>\n<td>Baisse des niveaux de TH et DBH<\/td>\n<td>Moindre production de cat\u00e9cholamines<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Une \u00e9tude sur des souris soumises \u00e0 un stress social chronique a d\u00e9montr\u00e9 que des doses de 40 et 80 mg\/kg de sapog\u00e9nines dammaranes (DS) r\u00e9duisaient nettement les comportements anxieux. Par ailleurs, les analyses ont montr\u00e9 une diminution des niveaux de corticost\u00e9rone s\u00e9rique chez ces souris.<\/p>\n<h3>Effets sur les Syst\u00e8mes Corporels<\/h3>\n<p>Chez l&rsquo;animal, les chercheurs d\u00e9crivent aussi des effets sur d&rsquo;autres voies.<\/p>\n<p>Les sapog\u00e9nines dammaranes influencent l&rsquo;axe HHS, les neurotransmetteurs monoaminergiques et la voie de signalisation ERK\/CREB\/BDNF. Ces observations viennent de la souris.<\/p>\n<h2>\u00c9tudes sur l&rsquo;\u00c9nergie et la Fatigue<\/h2>\n<h3>Performance Mentale et Physique<\/h3>\n<p>Dans un essai avec du ginseng am\u00e9ricain, <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/hup.2463\">la m\u00e9moire de travail \u00e9tait meilleure qu&rsquo;avec le placebo 3 heures apr\u00e8s la prise<\/a>.<\/p>\n<p>C\u00f4t\u00e9 physique, l&rsquo;\u00e9leuth\u00e9rocoque, une autre plante, a \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9 chez des sportifs : voyez notre article sur le <a href=\"\/journal\/ginseng-siberien-bienfaits-utilisations\/\">ginseng sib\u00e9rien et ses utilisations<\/a>.<\/p>\n<h3>Humeur et Niveaux d&rsquo;\u00c9nergie<\/h3>\n<p>En regroupant 12 essais, <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/MD.0000000000029767\">les compl\u00e9ments de ginseng ont r\u00e9duit la fatigue li\u00e9e \u00e0 une maladie par rapport aux groupes t\u00e9moins<\/a>. Chez 90 adultes avec une fatigue chronique, <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0061271\">1 g ou 2 g d&rsquo;extrait de racine par jour ont fait baisser le score de fatigue mentale davantage que le placebo<\/a>.<\/p>\n<p>Si une fatigue dure plus de deux semaines, consultez un m\u00e9decin.<\/p>\n<p>Les diff\u00e9rents types de ginseng pr\u00e9sentent des effets distincts sur l&rsquo;\u00e9nergie, comme le montre ce tableau :<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Type de Ginseng<\/th>\n<th>Effet Principal<\/th>\n<th>Caract\u00e9ristique<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><em>Panax ginseng<\/em><\/td>\n<td>Fatigue mentale (essai)<\/td>\n<td>Ratio \u00e9lev\u00e9 Rg1\/Rb1<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><em>Panax quinquefolius<\/em><\/td>\n<td>M\u00e9moire de travail (essai)<\/td>\n<td>Ratio faible Rg1\/Rb1<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ginseng Rouge<\/td>\n<td>Ginseng asiatique transform\u00e9<\/td>\n<td>Racine \u00e9tuv\u00e9e puis s\u00e9ch\u00e9e<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Ces variations s&rsquo;expliquent par les diff\u00e9rences dans les profils de gins\u00e9nosides, qui influencent les neurotransmetteurs (voir <a href=\"\/journal\/adaptogenes-et-neurotransmetteurs-comment-ils-regulent-serotonine-et-dopamine\/\">adaptog\u00e8nes, s\u00e9rotonine et dopamine<\/a>).<\/p>\n<h2>Soutien du Syst\u00e8me Immunitaire<\/h2>\n<h3>Stress Chronique et Immunit\u00e9<\/h3>\n<p>Le stress chronique peut affaiblir le syst\u00e8me immunitaire en perturbant l&rsquo;axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surr\u00e9nalien). Dans un essai canadien chez 279 adultes, <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1503\/cmaj.1041470\">un extrait de ginseng am\u00e9ricain pris pendant quatre mois a r\u00e9duit le nombre moyen de rhumes par personne (0,68 contre 0,93 sous placebo)<\/a>.<\/p>\n<h3>Effets du Ginseng sur l&rsquo;Immunit\u00e9<\/h3>\n<p>Une revue de dix essais sur le ginseng, asiatique ou am\u00e9ricain, a trouv\u00e9 <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu12061839\">moins d&rsquo;infections respiratoires saisonni\u00e8res (risque relatif 0,69)<\/a> (Antonelli et al., 2020).<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/purvival.com\/products\/vitaelix-vitalite-plantes-adaptogenes\">Vita\u00e9lix<\/a> contient par dose journali\u00e8re de 10 ml 100 mg d&rsquo;extrait sec de racine de panax ginseng, 80 mg de ginseng am\u00e9ricain, 50 mg d&rsquo;\u00e9leuth\u00e9rocoque et 50 mg de rhodiola. Le ginseng contribue \u00e0 la r\u00e9sistance du corps au stress temporaire. Ce produit est d\u00e9conseill\u00e9 aux femmes enceintes ou allaitantes et aux personnes sous traitement antidiab\u00e9tique.<\/p>\n<h2>Recommandations d&rsquo;Utilisation et S\u00e9curit\u00e9<\/h2>\n<p>Nous ne fixons pas de dose de ginseng : les quantit\u00e9s cit\u00e9es dans cet article sont celles des essais, pas des conseils. Demandez l&rsquo;avis d&rsquo;un professionnel de sant\u00e9 avant de commencer.<\/p>\n<h3>Posologie Bas\u00e9e sur les \u00c9tudes<\/h3>\n<p>L&rsquo;Agence europ\u00e9enne des m\u00e9dicaments d\u00e9conseille l&rsquo;\u00e9leuth\u00e9rocoque pendant la grossesse, l&rsquo;allaitement et avant 12 ans, et recommande de ne pas le prendre plus de deux mois d&rsquo;affil\u00e9e.<\/p>\n<h3>Points de S\u00e9curit\u00e9 \u00e0 Consid\u00e9rer<\/h3>\n<p>Le ginseng peut interagir avec certains m\u00e9dicaments, notamment les anticoagulants, les antid\u00e9presseurs et les traitements du diab\u00e8te. Des effets comme la nervosit\u00e9, l&rsquo;insomnie, des variations de la tension art\u00e9rielle ou des troubles digestifs sont possibles. \u00c9vitez le ginseng pendant la grossesse et l&rsquo;allaitement, et parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin ou \u00e0 votre pharmacien si vous \u00eates diab\u00e9tique, si vous avez une maladie psychiatrique ou si vous suivez un traitement.<\/p>\n<h3>Importance de la Qualit\u00e9 des Produits<\/h3>\n<p>Pour profiter des bienfaits du ginseng en toute s\u00e9curit\u00e9, la qualit\u00e9 des compl\u00e9ments alimentaires est essentielle. Des cas d&rsquo;adult\u00e9ration de produits \u00e0 base de ginseng sont signal\u00e9s. Deux crit\u00e8res aident \u00e0 choisir :<\/p>\n<ul>\n<li>\n<strong>Certifications<\/strong> : V\u00e9rifiez les labels USP et le respect des normes GMP.<\/li>\n<li>\n<strong>Standardisation<\/strong> : Assurez-vous que le produit est standardis\u00e9 en gins\u00e9nosides.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un contr\u00f4le ind\u00e9pendant v\u00e9rifie la teneur annonc\u00e9e et l&rsquo;absence de contaminants comme les m\u00e9taux lourds.<\/p>\n<h2>Synth\u00e8se des Recherches et Perspectives<\/h2>\n<h3>Principaux R\u00e9sultats des \u00c9tudes<\/h3>\n<p>Chez l&rsquo;animal, le ginseng rouge a r\u00e9duit la corticost\u00e9rone plasmatique et l&rsquo;expression de certains g\u00e8nes li\u00e9s au stress. Chez l&rsquo;humain, nous n&rsquo;avons pas de r\u00e9sultat sur le cortisol ni sur la tension art\u00e9rielle \u00e0 vous pr\u00e9senter.<\/p>\n<h3>Prochaines \u00c9tapes de Recherche<\/h3>\n<p>Les prochaines recherches s&rsquo;articuleront autour de trois axes principaux :<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c9tudier les m\u00e9canismes d&rsquo;action sur la r\u00e9gulation hormonale.<\/li>\n<li>Examiner ses effets sur l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression associ\u00e9es \u00e0 l&rsquo;inflammation chronique.<\/li>\n<li>Comparer ses r\u00e9sultats \u00e0 ceux des traitements classiques.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Plan de Gestion du Stress<\/h3>\n<p>Sur la base de ces r\u00e9sultats, le ginseng rouge trouve sa place dans une approche globale de gestion du stress. Il s&rsquo;associe au sommeil, \u00e0 l&rsquo;activit\u00e9 physique et aux techniques de relaxation, et ne remplace pas un suivi m\u00e9dical.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ginseng et stress : ce que montrent les \u00e9tudes sur la fatigue, la m\u00e9moire et le cortisol, les doses \u00e9tudi\u00e9es, les pr\u00e9cautions et les effets sur la tension.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1206,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1205","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sommeil-stress"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ginseng, stress et fatigue : ce que disent les \u00e9tudes<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ginseng et stress : ce que 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