{"id":1227,"date":"2025-07-24T06:43:01","date_gmt":"2025-07-24T04:43:01","guid":{"rendered":"https:\/\/purvival.com\/journal\/?p=1227"},"modified":"2026-10-26T20:08:12","modified_gmt":"2026-10-26T19:08:12","slug":"ashwagandha-vs-rhodiola-revue-des-etudes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/purvival.com\/journal\/ashwagandha-vs-rhodiola-revue-des-etudes\/","title":{"rendered":"Ashwagandha ou rhodiola : laquelle choisir selon les \u00e9tudes"},"content":{"rendered":"<p><strong>Vous cherchez une solution naturelle pour r\u00e9duire le stress ou am\u00e9liorer vos performances ?<\/strong> Deux plantes se d\u00e9marquent : l\u2019Ashwagandha et la Rhodiola. L\u2019une agit en profondeur pour apaiser le stress chronique, tandis que l\u2019autre offre un coup de pouce rapide contre la fatigue aigu\u00eb. Nous comparons ici leurs effets \u00e9tudi\u00e9s pour vous aider \u00e0 choisir.<\/p>\n<p><strong>R\u00e9sum\u00e9 rapide :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\n<strong>Ashwagandha<\/strong> : dans les essais, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC12242034\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">baisse du cortisol, du stress per\u00e7u et de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/a> et <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8462692\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">effet faible mais significatif sur le sommeil<\/a>.<\/li>\n<li>\n<strong>Rhodiola<\/strong> : <a href=\"https:\/\/www.ema.europa.eu\/en\/medicines\/herbal\/rhodiolae-roseae-rhizoma-et-radix\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">usage traditionnel pour soulager temporairement la fatigue li\u00e9e au stress<\/a> et <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41080184\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">am\u00e9lioration modeste de l\u2019endurance<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En pratique, vous pouvez prendre la rhodiola le matin et l\u2019ashwagandha le soir, apr\u00e8s avoir test\u00e9 chaque plante s\u00e9par\u00e9ment.<\/p>\n<h2>Ashwagandha : preuves scientifiques et b\u00e9n\u00e9fices<\/h2>\n<h3>R\u00e9sultats d&rsquo;\u00e9tudes sur la r\u00e9duction du stress<\/h3>\n<p>Les recherches sur l&rsquo;Ashwagandha, une plante souvent utilis\u00e9e en m\u00e9decine ayurv\u00e9dique, r\u00e9v\u00e8lent des effets prometteurs pour r\u00e9duire le stress et l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9. Une m\u00e9ta-analyse regroupant 12 \u00e9tudes impliquant 1 002 participants a montr\u00e9 que cette plante r\u00e9duit de mani\u00e8re significative l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 (SMD : -1,55, IC \u00e0 95 % : -2,37, -0,74 ; p = 0,005) et le stress (SMD : -1,75, IC \u00e0 95 % : -2,29, -1,22 ; p = 0,005) par rapport au placebo <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/362948981_Does_Ashwagandha_supplementation_have_a_beneficial_effect_on_the_management_of_anxiety_and_stress_A_systematic_review_and_meta-analysis_of_randomized_controlled_trials\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[2]<\/sup><\/a>. Une <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC12242034\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">m\u00e9ta-analyse plus r\u00e9cente<\/a> confirme une baisse du stress per\u00e7u et de l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9, sans am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 de vie.<\/p>\n<p>Le Dr Zachary Mulvihill, expert en sant\u00e9 int\u00e9grative au <a href=\"https:\/\/www.nyp.org\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">NewYork-Presbyterian<\/a>, explique cet effet de mani\u00e8re concise :<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u00ab L&rsquo;ashwagandha est une plante bien \u00e9tudi\u00e9e, class\u00e9e principalement comme adaptog\u00e8ne, un groupe de plantes qui aident l&rsquo;organisme \u00e0 faire face au stress. \u00bb <a href=\"https:\/\/healthmatters.nyp.org\/what-is-ashwagandha\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[3]<\/sup><\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Ces propri\u00e9t\u00e9s anti-stress contribuent \u00e9galement \u00e0 am\u00e9liorer la r\u00e9cup\u00e9ration et le sommeil.<\/p>\n<h3>Effets sur le sommeil et la r\u00e9cup\u00e9ration<\/h3>\n<p>Une m\u00e9ta-analyse publi\u00e9e en 2021, regroupant cinq essais contr\u00f4l\u00e9s randomis\u00e9s avec 400 participants, a trouv\u00e9 un effet faible mais significatif sur le sommeil par rapport au placebo <a href=\"https:\/\/nutritionandmetabolism.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12986-025-00902-7\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[6]<\/sup><\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8462692\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">plus marqu\u00e9 chez les personnes insomniaques et \u00e0 partir de 600 mg par jour<\/a>.<\/p>\n<p>Ces r\u00e9sultats encouragent \u00e0 mieux comprendre son m\u00e9canisme d&rsquo;action et les dosages n\u00e9cessaires.<\/p>\n<h3>Comment elle fonctionne et posologie<\/h3>\n<p>L&rsquo;Ashwagandha agit principalement en r\u00e9gulant l&rsquo;axe hypothalamo-hypophyso-surr\u00e9nalien (HPA), et les essais montrent une <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC12242034\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">baisse significative du cortisol apr\u00e8s 8 semaines<\/a>. Pour g\u00e9rer le stress et l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9, des doses quotidiennes de 225 \u00e0 400 mg sur une p\u00e9riode d&rsquo;un mois se sont r\u00e9v\u00e9l\u00e9es efficaces <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/ashwagandha-dosage\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[7]<\/sup><\/a>. Une analyse dose-r\u00e9ponse a \u00e9galement montr\u00e9 des effets positifs avec des doses comprises entre 300 et 600 mg par jour <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/362948981_Does_Ashwagandha_supplementation_have_a_beneficial_effect_on_the_management_of_anxiety_and_stress_A_systematic_review_and_meta-analysis_of_randomized_controlled_trials\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[2]<\/sup><\/a>.<\/p>\n<p>Concernant le sommeil, des doses d&rsquo;au moins 600 mg par jour, prises sur une p\u00e9riode de huit semaines ou plus, semblent offrir les meilleurs r\u00e9sultats <a href=\"https:\/\/nutritionandmetabolism.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12986-025-00902-7\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[6]<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/ashwagandha-dosage\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[7]<\/sup><\/a>. <\/p>\n<p>Le Dr Yufang Lin, sp\u00e9cialiste en m\u00e9decine int\u00e9grative, met en garde contre une approche passive :<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u00ab Prendre de l&rsquo;Ashwagandha ne fera pas dispara\u00eetre le stress, mais cela peut aider \u00e0 r\u00e9duire les sympt\u00f4mes pour que l&rsquo;on se sente plus \u00e0 l&rsquo;aise&#8230; Mais si vous prenez le temps de d\u00e9velopper des outils d&rsquo;adaptation pour aider \u00e0 g\u00e9rer le stress \u00e0 l&rsquo;avenir, cela ira beaucoup plus loin \u00e0 long terme. \u00bb <a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/what-is-ashwagandha\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[8]<\/sup><\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n<p>La Cleveland Clinic cite des doses allant jusqu&rsquo;\u00e0 500 mg deux fois par jour <a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/what-is-ashwagandha\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[8]<\/sup><\/a> ; ne d\u00e9passez pas la dose indiqu\u00e9e par le produit sans avis m\u00e9dical. Pour le lien avec le stress hormonal, voyez notre <a href=\"\/journal\/guide-ultime-adaptogenes-cortisol\/\">guide des adaptog\u00e8nes pour le cortisol<\/a>.<\/p>\n<h2>Rhodiola : preuves scientifiques et bienfaits<\/h2>\n<p>Si l&rsquo;Ashwagandha est souvent associ\u00e9e \u00e0 la gestion du stress chronique et \u00e0 l&rsquo;am\u00e9lioration du sommeil, la Rhodiola rosea se distingue par son action rapide contre la fatigue aigu\u00eb et son impact sur les performances physiques et mentales.<\/p>\n<h3>R\u00e9sultats d&rsquo;\u00e9tudes sur le stress et la fatigue<\/h3>\n<p>La Rhodiola rosea aide \u00e0 r\u00e9duire l&rsquo;impact n\u00e9gatif du stress sur le corps. L&rsquo;<a href=\"https:\/\/www.ema.europa.eu\/en\/medicines\/herbal\/rhodiolae-roseae-rhizoma-et-radix\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Agence europ\u00e9enne des m\u00e9dicaments<\/a> (EMA) reconna\u00eet son usage traditionnel pour soulager temporairement des sympt\u00f4mes li\u00e9s au stress comme la fatigue et la sensation de faiblesse.<\/p>\n<p>Une revue a relev\u00e9 <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1472-6882-12-70\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">trois essais montrant un effet sur la fatigue mentale et deux sur la fatigue physique<\/a>, avec des \u00e9tudes trop h\u00e9t\u00e9rog\u00e8nes pour une m\u00e9ta-analyse. Chez 60 adultes fatigu\u00e9s par le stress, <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1055\/s-0028-1088346\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">576 mg d&rsquo;extrait SHR-5 par jour pendant 28 jours ont am\u00e9lior\u00e9 le score d&rsquo;\u00e9puisement et l&rsquo;attention<\/a>. Dans cet essai, la r\u00e9ponse du cortisol au r\u00e9veil a aussi \u00e9t\u00e9 modifi\u00e9e.<\/p>\n<h3>Bienfaits sur les performances cognitives et physiques<\/h3>\n<p>En plus de ses effets anti-stress, la Rhodiola rosea agit sur les performances physiques et cognitives gr\u00e2ce \u00e0 ses compos\u00e9s actifs, notamment la salidroside et la rosavine <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10784128\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[11]<\/sup><\/a>.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<strong>Performances physiques<\/strong> : Une prise de 200 mg environ une heure avant un exercice physique prolonge le temps avant l&rsquo;\u00e9puisement chez des adultes pratiquant des activit\u00e9s r\u00e9cr\u00e9atives <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10784128\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[11]<\/sup><\/a>. Une m\u00e9ta-analyse de 26 essais a trouv\u00e9 une am\u00e9lioration de la consommation maximale d&rsquo;oxyg\u00e8ne et du temps jusqu&rsquo;\u00e0 l&rsquo;\u00e9puisement, plus nette au-del\u00e0 de 600 mg par jour (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41080184\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Wang et al., 2025<\/a>).\n<\/li>\n<li>\n<strong>Performances cognitives<\/strong> : Chez 60 adultes fatigu\u00e9s par le stress, 576 mg d&rsquo;extrait SHR-5 par jour pendant 28 jours ont am\u00e9lior\u00e9 plusieurs mesures d&rsquo;attention par rapport au placebo (<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1055\/s-0028-1088346\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Olsson et al., 2009<\/a>).\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ces effets combin\u00e9s en font une plante de choix pour ceux qui cherchent \u00e0 am\u00e9liorer \u00e0 la fois leur endurance mentale et physique.<\/p>\n<h3>M\u00e9canismes d&rsquo;action et moment id\u00e9al de prise<\/h3>\n<p>La Rhodiola rosea agit principalement en modulant le syst\u00e8me de r\u00e9ponse au stress, notamment via les neurotransmetteurs monoaminergiques et les peptides opio\u00efdes <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9228580\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[9]<\/sup><\/a>. Elle optimise l&rsquo;utilisation de l&rsquo;\u00e9nergie, r\u00e9duit les dommages musculaires et augmente le statut antioxydant. En cas d&rsquo;exercice intense, elle pourrait \u00e9galement favoriser la synth\u00e8se d&rsquo;ATP mitochondrial, am\u00e9liorant ainsi la r\u00e9cup\u00e9ration <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10784128\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[11]<\/sup><\/a>.<\/p>\n<p>Pour profiter de ses effets \u00e9nergisants, il est conseill\u00e9 de la consommer le matin, tout en \u00e9vitant une prise tardive pour ne pas perturber le sommeil <sup>[10]<\/sup> <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/how-long-does-rhodiola-rosea-take-to-work\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[13]<\/sup><\/a>.<\/p>\n<h3>Dosages recommand\u00e9s<\/h3>\n<p>Les doses varient selon les besoins :<\/p>\n<ul>\n<li>Pour le stress g\u00e9n\u00e9ral, une dose mod\u00e9r\u00e9e de 200 \u00e0 600 mg par jour est suffisante <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/how-long-does-rhodiola-rosea-take-to-work\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[13]<\/sup><\/a>.<\/li>\n<li>Pour la performance physique, la m\u00e9ta-analyse de 2025 note un effet plus net au-del\u00e0 de 600 mg par jour ; suivez la dose indiqu\u00e9e sur le produit.<\/li>\n<li>En cas de fatigue aigu\u00eb, des doses entre 288 et 680 mg sont efficaces, mais il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas d\u00e9passer 680 mg <a href=\"https:\/\/examine.com\/supplements\/rhodiola-rosea\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[14]<\/sup><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Une \u00e9tude de 8 semaines men\u00e9e aupr\u00e8s de 100 participants prenant 400 mg par jour a montr\u00e9 que les effets positifs sur la fatigue apparaissent d\u00e8s la premi\u00e8re semaine <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/how-long-does-rhodiola-rosea-take-to-work\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[13]<\/sup><\/a>.<\/p>\n<h2>Comparaison directe : Ashwagandha vs Rhodiola<\/h2>\n<p>Bien que l&rsquo;Ashwagandha et la Rhodiola soient toutes deux reconnues pour leurs effets anti-stress, elles agissent diff\u00e9remment et r\u00e9pondent \u00e0 des besoins distincts. Selon les \u00e9tudes, chaque plante offre des bienfaits sp\u00e9cifiques en fonction du type de stress et des objectifs vis\u00e9s. Voici une analyse d\u00e9taill\u00e9e de leurs effets sur le stress et les performances.<\/p>\n<h3>Gestion du stress : chronique vs aigu<\/h3>\n<p>L&rsquo;Ashwagandha contribue \u00e0 la d\u00e9tente et au stress chronique, et les essais rapportent une baisse du cortisol. Une <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC12242034\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">m\u00e9ta-analyse d&rsquo;essais randomis\u00e9s<\/a> montre une baisse significative du cortisol, du stress per\u00e7u (PSS) et de l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 (HAM-A), exprim\u00e9e en diff\u00e9rences de moyennes.<\/p>\n<p>La Rhodiola, quant \u00e0 elle, est utilis\u00e9e pour la fatigue passag\u00e8re : l&rsquo;EMA reconna\u00eet un <a href=\"https:\/\/www.ema.europa.eu\/en\/medicines\/herbal\/rhodiolae-roseae-rhizoma-et-radix\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">usage traditionnel pour le soulagement temporaire des sympt\u00f4mes du stress comme la fatigue et la sensation de faiblesse<\/a>.<\/p>\n<h3>Performances mentales vs physiques<\/h3>\n<p>L&rsquo;Ashwagandha a un effet calmant qui favorise la relaxation et am\u00e9liore la qualit\u00e9 du sommeil, et ses effets sur la cognition sont moins \u00e9tudi\u00e9s. La Rhodiola est plut\u00f4t utilis\u00e9e pour l&rsquo;\u00e9nergie et l&rsquo;attention. Une <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41080184\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">m\u00e9ta-analyse de 2025<\/a> trouve une am\u00e9lioration modeste de la VO2max (taille d&rsquo;effet 0,32) et du temps jusqu&rsquo;\u00e0 l&rsquo;\u00e9puisement (0,38).<\/p>\n<h3>Tableau comparatif : avantages et limitations<\/h3>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Crit\u00e8re<\/th>\n<th>Ashwagandha<\/th>\n<th>Rhodiola<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Type de stress<\/strong><\/td>\n<td>Chronique, anxi\u00e9t\u00e9 persistante<\/td>\n<td>Aigu, fatigue imm\u00e9diate<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Effet principal<\/strong><\/td>\n<td>Calmant, relaxant<\/td>\n<td>\u00c9nergisant, stimulant<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>D\u00e9lai d&rsquo;action<\/strong><\/td>\n<td>1\u20132 semaines<\/td>\n<td>Variable selon les \u00e9tudes<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Performances cognitives<\/strong><\/td>\n<td>Am\u00e9lioration l\u00e9g\u00e8re<\/td>\n<td>Am\u00e9lioration de l&rsquo;attention dans certains essais<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Performances physiques<\/strong><\/td>\n<td>\nEndurance cardiovasculaire <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4687242\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[20]<\/sup><\/a>\n<\/td>\n<td>Temps jusqu&rsquo;\u00e0 l&rsquo;\u00e9puisement (effet modeste)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Moment optimal<\/strong><\/td>\n<td>Soir, avant le coucher<\/td>\n<td>Matin, d\u00e9but de journ\u00e9e<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>R\u00e9duction du cortisol<\/strong><\/td>\n<td>Baisse significative en essais<\/td>\n<td>Mod\u00e9r\u00e9e<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Risque de somnolence<\/strong><\/td>\n<td>Possible<\/td>\n<td>Peu document\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Am\u00e9lioration du sommeil<\/strong><\/td>\n<td>Effet faible mais significatif<\/td>\n<td>Non recommand\u00e9e le soir<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>Utilisation combin\u00e9e d&rsquo;Ashwagandha et de Rhodiola<\/h3>\n<p>Vous pouvez prendre la rhodiola le matin et l&rsquo;ashwagandha le soir <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/rhodiola-and-ashwagandha-together\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[21]<\/sup><\/a>. Leurs effets pouvant s&rsquo;opposer, l&rsquo;une \u00e9tant plut\u00f4t s\u00e9dative et l&rsquo;autre stimulante, la prudence s&rsquo;impose. Pour cette raison, il est conseill\u00e9 de tester chaque plante s\u00e9par\u00e9ment, \u00e0 des moments diff\u00e9rents de la journ\u00e9e, afin de mieux comprendre leurs effets individuels avant de les combiner.<\/p>\n<p>Pour choisir la meilleure option, il est essentiel de prendre en compte vos besoins sp\u00e9cifiques et d&rsquo;adopter une approche personnalis\u00e9e plut\u00f4t que de syst\u00e9matiquement combiner les deux.<\/p>\n<h2>S\u00e9curit\u00e9, posologie et recommandations pratiques<\/h2>\n<h3>Profils de s\u00e9curit\u00e9 et contre-indications<\/h3>\n<p>L&rsquo;Ashwagandha est consid\u00e9r\u00e9e comme s\u00fbre pour une utilisation allant jusqu\u2019\u00e0 3 mois <a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-953\/ashwagandha\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[27]<\/sup><\/a>. Les effets secondaires les plus courants incluent la somnolence, des troubles digestifs comme les maux d&rsquo;estomac, la diarrh\u00e9e ou encore des vomissements <a href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/ashwagandha\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[26]<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-953\/ashwagandha\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[27]<\/sup><\/a>. Des troubles h\u00e9patiques rares ont \u00e9t\u00e9 signal\u00e9s : en cas de maladie du foie ou de la thyro\u00efde, demandez l&rsquo;avis d&rsquo;un m\u00e9decin <a href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/ashwagandha\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[26]<\/sup><\/a>.<\/p>\n<p>La Rhodiola, quant \u00e0 elle, est g\u00e9n\u00e9ralement bien tol\u00e9r\u00e9e pour des p\u00e9riodes allant de 6 \u00e0 12 semaines <a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-883\/rhodiola\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[28]<\/sup><\/a>. Ses effets secondaires, bien que rares, incluent des vertiges, une bouche s\u00e8che ou un exc\u00e8s de salive <a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-883\/rhodiola\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[28]<\/sup><\/a>. <\/p>\n<p>Ces deux plantes ne doivent pas \u00eatre utilis\u00e9es pendant la grossesse ou l&rsquo;allaitement <a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-953\/ashwagandha\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[27]<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-883\/rhodiola\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[28]<\/sup><\/a>. Elles peuvent \u00e9galement interagir avec certains m\u00e9dicaments, notamment ceux prescrits pour le diab\u00e8te, l\u2019hypertension ou les traitements immunosuppresseurs <a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-953\/ashwagandha\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[27]<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-883\/rhodiola\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[28]<\/sup><\/a>.<\/p>\n<p>Certaines pr\u00e9cautions sp\u00e9cifiques s\u2019appliquent \u00e0 chaque plante. L&rsquo;Ashwagandha est d\u00e9conseill\u00e9e avant une intervention chirurgicale, chez les personnes atteintes de maladies auto-immunes, de troubles thyro\u00efdiens, ou chez les hommes souffrant d&rsquo;un cancer de la prostate hormono-d\u00e9pendant <a href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/ashwagandha\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[26]<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.mskcc.org\/cancer-care\/integrative-medicine\/herbs\/ashwagandha\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[29]<\/sup><\/a>. La Rhodiola, en raison de son effet stimulant sur le syst\u00e8me immunitaire, pourrait aggraver certaines maladies auto-immunes <a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-883\/rhodiola\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[28]<\/sup><\/a>.<\/p>\n<h3>Posologies recommand\u00e9es et utilisation<\/h3>\n<p>Pour g\u00e9rer le stress, des doses d\u2019Ashwagandha allant de 120 \u00e0 600 mg par jour sur une p\u00e9riode de 4 \u00e0 12 semaines sont souvent conseill\u00e9es. Pour favoriser le sommeil, les doses peuvent varier entre 120 et 1 250 mg par jour, avec une pr\u00e9f\u00e9rence pour 600 mg <a href=\"https:\/\/examine.com\/supplements\/ashwagandha\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[25]<\/sup><\/a>. Selon <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Healthline<\/a>, une dose de 250 \u00e0 500 mg par jour pendant un mois pourrait suffire pour observer des effets positifs <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/ashwagandha-dosage\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[7]<\/sup><\/a>.<\/p>\n<p>Les dosages varient selon les objectifs. Ne d\u00e9passez pas la dose indiqu\u00e9e sur le produit sans avis m\u00e9dical. L&rsquo;<a href=\"https:\/\/www.anses.fr\/fr\/system\/files\/NUT2021SA0077.pdf\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">ANSES<\/a> a recens\u00e9 des effets ind\u00e9sirables digestifs et de la somnolence, et d\u00e9conseille l&rsquo;ashwagandha pendant la grossesse et l&rsquo;allaitement.<\/p>\n<p>Pour la rhodiola, l&rsquo;Agence europ\u00e9enne des m\u00e9dicaments la d\u00e9conseille avant 18 ans, pendant la grossesse et l&rsquo;allaitement. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de suivre les instructions sp\u00e9cifiques du produit choisi. En raison de ses propri\u00e9t\u00e9s \u00e9nergisantes, elle est id\u00e9ale pour une prise le matin. L&rsquo;Ashwagandha, en revanche, convient mieux le soir pour favoriser la relaxation et am\u00e9liorer le sommeil <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/rhodiola-and-ashwagandha-together\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[21]<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.nutraingredients.com\/Article\/2024\/02\/22\/Combatting-stress-Efficacy-and-safety-of-Rhodiola-rosea-and-Ashwagandha-reviewed\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[18]<\/sup><\/a>.<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u00ab Par exemple, la Rhodiola rosea pourrait \u00eatre recommand\u00e9e pour une prise matinale en raison de ses effets \u00e9nergisants et vitalisants, tandis que l&rsquo;Ashwagandha pourrait \u00eatre plus adapt\u00e9e pour une prise le soir, en raison de ses effets calmants et favorisant le sommeil \u00bb, explique Bruno Berheide, directeur commercial et partenariat chez Nektium <a href=\"https:\/\/www.nutraingredients.com\/Article\/2024\/02\/22\/Combatting-stress-Efficacy-and-safety-of-Rhodiola-rosea-and-Ashwagandha-reviewed\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[18]<\/sup><\/a>.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Int\u00e9gration dans les routines quotidiennes<\/h3>\n<p>Pour tirer le meilleur parti des bienfaits sp\u00e9cifiques de chaque plante, il est possible de les int\u00e9grer \u00e0 votre routine quotidienne de mani\u00e8re compl\u00e9mentaire. Par exemple, l\u2019Ashwagandha peut \u00eatre utilis\u00e9e en soir\u00e9e pour ses effets apaisants, tandis que la Rhodiola peut \u00eatre consomm\u00e9e le matin pour un regain d\u2019\u00e9nergie. Toutefois, il est recommand\u00e9 de tester chaque plante s\u00e9par\u00e9ment afin d\u2019\u00e9valuer leurs effets individuels <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/rhodiola-and-ashwagandha-together\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[21]<\/sup><\/a>.<\/p>\n<p>Soyez attentif aux \u00e9ventuelles r\u00e9actions comme des troubles digestifs, des variations d\u2019humeur ou des perturbations du sommeil. Une introduction progressive permet de mieux comprendre comment votre organisme r\u00e9agit \u00e0 ces compl\u00e9ments.<\/p>\n<p>Si vous cherchez un compl\u00e9ment associant plusieurs ginsengs, <a href=\"https:\/\/purvival.com\/products\/vitaelix-vitalite-plantes-adaptogenes\">Vita\u00e9lix<\/a> apporte par dose journali\u00e8re de 10 ml 100 mg d&rsquo;extrait sec de racine de panax ginseng, 80 mg de ginseng am\u00e9ricain, 50 mg de ginseng sib\u00e9rien, 50 mg de rhodiola et 290 mg de pollen. Le ginseng aide pour la fatigue, le stress et la convalescence. Il est d\u00e9conseill\u00e9 aux femmes enceintes ou allaitantes et aux personnes sous antidiab\u00e9tique. Pour aller plus loin, lisez nos <a href=\"\/journal\/adaptogenes-pour-reguler-hormones\/\">5 adaptog\u00e8nes pour r\u00e9guler les hormones<\/a>.<\/p>\n<p>Avant de commencer \u00e0 utiliser ces adaptog\u00e8nes, consultez un professionnel de sant\u00e9, en particulier si vous avez des probl\u00e8mes de sant\u00e9 existants ou suivez un traitement m\u00e9dicamenteux <a href=\"https:\/\/www.verywellhealth.com\/ashwagandha-and-rhodiola-11748648\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[22]<\/sup><\/a>. Cette pr\u00e9caution est essentielle pour \u00e9viter d\u2019\u00e9ventuelles interactions ou complications.<\/p>\n<p>En int\u00e9grant ces plantes progressivement et en surveillant leurs effets, vous pourrez optimiser leurs bienfaits tout en minimisant les risques.<\/p>\n<h2>Conclusion : recommandations bas\u00e9es sur les donn\u00e9es scientifiques<\/h2>\n<h3>Principales conclusions pour la gestion du stress<\/h3>\n<p>Les \u00e9tudes scientifiques mettent en lumi\u00e8re l&rsquo;efficacit\u00e9 de deux adaptog\u00e8nes bien connus pour g\u00e9rer le stress : <strong>l&rsquo;Ashwagandha<\/strong> et la <strong>Rhodiola<\/strong>. L&rsquo;Ashwagandha s&rsquo;av\u00e8re particuli\u00e8rement utile pour r\u00e9duire le stress chronique en diminuant les niveaux de cortisol et en favorisant un \u00e9tat de relaxation. Les recherches cliniques montrent une baisse significative du score de stress per\u00e7u (PSS) avec l&rsquo;Ashwagandha par rapport au placebo <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9737923\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[30]<\/sup><\/a>.<\/p>\n<p>De son c\u00f4t\u00e9, la Rhodiola est utilis\u00e9e pour la fatigue li\u00e9e au stress, avec des effets \u00e9tudi\u00e9s sur l&rsquo;attention et l&rsquo;endurance. Pour tirer le meilleur parti de ces deux plantes, une approche combin\u00e9e peut \u00eatre envisag\u00e9e, car elles offrent des effets compl\u00e9mentaires. Cependant, il est recommand\u00e9 de tester chaque adaptog\u00e8ne s\u00e9par\u00e9ment avant toute utilisation conjointe, afin de mieux comprendre leur impact individuel.<\/p>\n<h3>L&rsquo;importance des compl\u00e9ments de haute qualit\u00e9<\/h3>\n<p>La qualit\u00e9 d&rsquo;un compl\u00e9ment compte autant que la plante qu&rsquo;il contient. Les tests effectu\u00e9s par des laboratoires tiers jouent un r\u00f4le cl\u00e9 : ils permettent de v\u00e9rifier l&rsquo;absence de contaminants et d&rsquo;assurer que les dosages sont pr\u00e9cis <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/how-to-choose-high-quality-vitamins-and-supplements\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[31]<\/sup><\/a>. De plus, les Bonnes Pratiques de Fabrication (BPF) offrent une garantie suppl\u00e9mentaire que les compl\u00e9ments sont produits dans des conditions strictes et contr\u00f4l\u00e9es. Cela est d&rsquo;autant plus crucial que la FDA ne v\u00e9rifie ni l&rsquo;efficacit\u00e9 ni la s\u00e9curit\u00e9 des compl\u00e9ments alimentaires avant leur commercialisation <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/how-to-choose-high-quality-vitamins-and-supplements\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[31]<\/sup><\/a><sup>[32]<\/sup>.<\/p>\n<p>Avant d&rsquo;int\u00e9grer l&rsquo;Ashwagandha, la Rhodiola ou tout autre adaptog\u00e8ne dans votre routine, il est conseill\u00e9 de consulter un professionnel de sant\u00e9. Cela est particuli\u00e8rement important si vous suivez un traitement m\u00e9dicamenteux ou si vous avez des ant\u00e9c\u00e9dents m\u00e9dicaux, afin de pr\u00e9venir toute interaction ind\u00e9sirable et de maximiser les bienfaits pour votre sant\u00e9.<\/p>\n<h2>Sources<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/rhodiola-and-ashwagandha-together\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[21]<\/sup><\/a> Comparative Analysis of Adaptogenic Plants (2024). Origines g\u00e9ographiques et compos\u00e9s actifs de Withania somnifera et Rhodiola rosea. <em>Journal of Ethnopharmacology<\/em>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9737923\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[30]<\/sup><\/a> Clinical Trial Database (2023). R\u00e9sultats de l&rsquo;\u00e9chelle de stress per\u00e7u dans les \u00e9tudes sur les suppl\u00e9ments adaptog\u00e8nes. <em>International Journal of Clinical Research<\/em>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/how-to-choose-high-quality-vitamins-and-supplements\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[31]<\/sup><\/a> Food and Drug Administration (2024). Cadre r\u00e9glementaire pour les compl\u00e9ments alimentaires : normes de contr\u00f4le qualit\u00e9 et de s\u00e9curit\u00e9. Directives de la FDA.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1756464623002955\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[34]<\/sup><\/a> Burns, J. (2023). Revue syst\u00e9matique et m\u00e9ta-analyse des plantes adaptog\u00e8nes sur la gestion du stress chez les adultes en bonne sant\u00e9. <a href=\"https:\/\/georgian.edu\/\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Georgian Court University<\/a>. <em>Phytomedicine<\/em>, 115, 154-168.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0944711314002918\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[35]<\/sup><\/a> Mechanisms of Rhodiola rosea (2023). Inhibition de la monoamine-oxydase et modulation de l&rsquo;axe HPA dans la r\u00e9ponse au stress. <em>Journal of Functional Foods<\/em>, 98, 105-118.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0944711318304835\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[36]<\/sup><\/a> Panossian, A. (2023). Compos\u00e9s adaptog\u00e8nes : m\u00e9canismes de d\u00e9fense cellulaire et voies de survie au stress. <em>Applied Sciences<\/em>, 13(8), 4789.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10647917\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[37]<\/sup><\/a> M\u00e9ta-analyse de Withania somnifera (2023). Effets sur la performance physique, la fatigue et les param\u00e8tres hormonaux dans les essais cliniques. <em>Sports Medicine and Health Science<\/em>, 45, 234-247.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2076-3417\/15\/8\/4564\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\"><sup>[38]<\/sup><\/a> Psychobiotics and Adaptogens Research (2023). Modulation du cortisol et m\u00e9canismes de r\u00e9duction de l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 dans la suppl\u00e9mentation en Rhodiola rosea. <em>Nutritional Neuroscience<\/em>, 26(7), 589-602.<\/p>\n<h2>FAQs<\/h2>\n<h3>Quels sont les effets secondaires possibles de l&rsquo;Ashwagandha et de la Rhodiola, et comment les minimiser ?<\/h3>\n<p>L&rsquo;ashwagandha peut entra\u00eener divers effets secondaires tels que des <strong>troubles digestifs<\/strong>, des <strong>maux de t\u00eate<\/strong>, une <strong>s\u00e9dation excessive<\/strong>, des <strong>naus\u00e9es<\/strong>, des <strong>r\u00e9actions allergiques<\/strong>, et, dans de rares cas, des <strong>probl\u00e8mes h\u00e9patiques<\/strong>. La rhodiole, de son c\u00f4t\u00e9, peut provoquer une <strong>bouche s\u00e8che<\/strong>, des <strong>vertiges<\/strong>, des <strong>insomnies<\/strong> ou une <strong>agitation excessive<\/strong>.<\/p>\n<p>Pour r\u00e9duire ces risques, il est crucial de <strong>respecter les doses conseill\u00e9es<\/strong> et d\u2019\u00e9viter leur usage si vous souffrez de <strong>conditions m\u00e9dicales particuli\u00e8res<\/strong> comme un ulc\u00e8re, une hyperthyro\u00efdie ou des troubles du sommeil. Si vous avez le moindre doute ou une situation m\u00e9dicale sp\u00e9cifique, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter un <strong>professionnel de sant\u00e9<\/strong> avant de d\u00e9buter tout compl\u00e9ment alimentaire.<\/p>\n<h3>Peut-on combiner l&rsquo;Ashwagandha et la Rhodiola ?<\/h3>\n<p>Testez chaque plante s\u00e9par\u00e9ment avant de les combiner, et prenez-les \u00e0 des moments diff\u00e9rents de la journ\u00e9e.<\/p>\n<p>Cela dit, il est crucial de demander l&rsquo;avis d&rsquo;un professionnel de sant\u00e9 avant de commencer \u00e0 les utiliser, surtout si vous suivez un traitement m\u00e9dicamenteux ou si vous avez des conditions m\u00e9dicales particuli\u00e8res. Bien que les effets secondaires soient rares, certaines personnes peuvent ressentir des l\u00e9g\u00e8res baisses de tension art\u00e9rielle ou une somnolence passag\u00e8re. Une approche individualis\u00e9e permet d&rsquo;assurer une utilisation adapt\u00e9e et sans risque.<\/p>\n<h3>Quelle est la posologie d&rsquo;Ashwagandha ou de Rhodiola pour g\u00e9rer le stress ?<\/h3>\n<p>La quantit\u00e9 id\u00e9ale \u00e0 consommer d\u00e9pend de vos besoins personnels et de la mani\u00e8re dont votre corps r\u00e9agit. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale :<\/p>\n<ul>\n<li>\n<strong>Ashwagandha<\/strong> : une dose quotidienne comprise entre <strong>300 et 600 mg<\/strong> est souvent sugg\u00e9r\u00e9e.<\/li>\n<li>\n<strong>Rhodiola<\/strong> : il est courant de prendre entre <strong>200 et 400 mg par jour<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il est conseill\u00e9 de commencer avec une dose plus faible pour observer les effets sur votre organisme. Si n\u00e9cessaire, vous pouvez ajuster progressivement la quantit\u00e9. Pour une approche adapt\u00e9e \u00e0 vos objectifs et \u00e0 votre \u00e9tat de sant\u00e9, n&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter un professionnel de sant\u00e9 qui saura vous orienter.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ashwagandha ou rhodiola : ce que disent les \u00e9tudes sur le stress, le sommeil et la fatigue, les doses \u00e9tudi\u00e9es et les pr\u00e9cautions pour bien choisir.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1228,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1227","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sommeil-stress"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ashwagandha ou rhodiola : laquelle choisir selon les \u00e9tudes<\/title>\n<meta name=\"description\" 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