{"id":1330,"date":"2025-09-22T10:15:51","date_gmt":"2025-09-22T08:15:51","guid":{"rendered":"https:\/\/purvival.com\/journal\/?p=1330"},"modified":"2026-10-26T20:08:12","modified_gmt":"2026-10-26T19:08:12","slug":"maca-et-menopause-soutien-hormonal-naturel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/purvival.com\/journal\/maca-et-menopause-soutien-hormonal-naturel\/","title":{"rendered":"Maca et m\u00e9nopause : bienfaits, \u00e9tudes et pr\u00e9cautions"},"content":{"rendered":"<p>La m\u00e9nopause, bien que naturelle, bouleverse profond\u00e9ment l\u2019\u00e9quilibre hormonal. Pour y faire face, de plus en plus de femmes se tournent vers des solutions naturelles comme la maca, une plante des Andes utilis\u00e9e depuis des mill\u00e9naires pour ses effets sur l\u2019\u00e9nergie et le bien-\u00eatre hormonal.<\/p>\n<h3>Ce qu\u2019il faut retenir sur la maca :<\/h3>\n<ul>\n<li>\n<strong>Origine<\/strong> : Racine cultiv\u00e9e au <a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/P%C3%A9rou\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">P\u00e9rou<\/a> \u00e0 plus de 3 800 m d\u2019altitude.<\/li>\n<li>\n<strong>Ce que disent les \u00e9tudes<\/strong> : <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/gme.0b013e3181732953\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">un essai contre placebo chez des femmes m\u00e9nopaus\u00e9es<\/a> a relev\u00e9 une baisse des sympt\u00f4mes psychologiques et des troubles de la sexualit\u00e9.<\/li>\n<li>\n<strong>Sans hormones<\/strong> : dans cet essai, les sympt\u00f4mes ont diminu\u00e9 sans changement des taux d\u2019hormones mesur\u00e9s.<\/li>\n<li>\n<strong>Formes disponibles<\/strong> : Poudre ou g\u00e9lules, avec une posologie adapt\u00e9e \u00e0 chaque besoin.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Avec une esp\u00e9rance de vie moyenne de 85 ans en <a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/France\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">France<\/a>, une femme peut passer plus d\u2019un tiers de sa vie apr\u00e8s la m\u00e9nopause. La <a href=\"\/journal\/maca-et-equilibre-hormonal-ce-que-dit-la-science\/\">maca fait partie des plantes \u00e9tudi\u00e9es pour cette p\u00e9riode<\/a>.<\/p>\n<h2>Maca et m\u00e9nopause : ce que montrent les \u00e9tudes<\/h2>\n<h2>Bienfaits de la maca pendant la m\u00e9nopause<\/h2>\n<p>La maca, une racine originaire des Andes, est traditionnellement consid\u00e9r\u00e9e comme adaptog\u00e8ne. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/gme.0b013e3181732953\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Chez des femmes m\u00e9nopaus\u00e9es, un essai contre placebo a relev\u00e9 une baisse de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, de la d\u00e9pression et des troubles de la sexualit\u00e9, sans changement des hormones<\/a> (Brooks et al., 2008).<\/p>\n<h3>Soulagement des sympt\u00f4mes avec la maca<\/h3>\n<p>Les <strong>bouff\u00e9es de chaleur<\/strong>, souvent l&rsquo;un des sympt\u00f4mes les plus g\u00eanants de la m\u00e9nopause, font partie des sympt\u00f4mes \u00e9tudi\u00e9s. Une revue de quatre essais contre placebo chez des femmes m\u00e9nopaus\u00e9es a trouv\u00e9 des effets favorables de la maca sur les scores de sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause (Lee et al., 2011) ; ces essais restent peu nombreux et de petite taille.<\/p>\n<p>Les \u00e9tudes disponibles ne permettent pas d\u2019affirmer un effet propre de la maca sur le sommeil ou les sueurs nocturnes.<\/p>\n<p>Pour les femmes souffrant de <strong>s\u00e9cheresse vaginale<\/strong> ou d&rsquo;une baisse de libido, des sympt\u00f4mes souvent li\u00e9s \u00e0 la diminution des \u0153strog\u00e8nes, <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/gme.0b013e3181732953\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">un essai contre placebo a relev\u00e9 une baisse des troubles de la sexualit\u00e9 chez des femmes m\u00e9nopaus\u00e9es<\/a>. L\u2019effet sur la s\u00e9cheresse vaginale elle-m\u00eame n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9.<\/p>\n<p>Les <strong>variations d&rsquo;humeur<\/strong> et l&rsquo;irritabilit\u00e9, fr\u00e9quentes durant cette transition hormonale, ont \u00e9t\u00e9 mesur\u00e9es dans ce m\u00eame essai : <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/gme.0b013e3181732953\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">les scores d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression ont diminu\u00e9 par rapport au placebo<\/a>.<\/p>\n<h3>Am\u00e9lioration de l&rsquo;\u00e9nergie et du bien-\u00eatre<\/h3>\n<p>La <strong>fatigue chronique<\/strong>, souvent exacerb\u00e9e par les troubles du sommeil et les changements m\u00e9taboliques, est un autre d\u00e9fi courant en post-m\u00e9nopause. La maca est traditionnellement utilis\u00e9e pour la vitalit\u00e9, mais aucun essai s\u00e9rieux ne d\u00e9montre qu\u2019elle restaure l\u2019\u00e9nergie chez les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es.<\/p>\n<p>Cette racine est riche en <strong>acides amin\u00e9s essentiels<\/strong>, vitamines du groupe B, fer et zinc, des nutriments pr\u00e9sents dans de nombreux aliments.<\/p>\n<p>La maca aide \u00e9galement \u00e0 mieux g\u00e9rer le <strong>stress quotidien<\/strong>, un facteur souvent amplifi\u00e9 par les bouleversements hormonaux. Cet usage repose surtout sur la tradition ; les donn\u00e9es chez l\u2019humain restent limit\u00e9es.<\/p>\n<p>Enfin, la <strong>clart\u00e9 mentale<\/strong> et la concentration, souvent affect\u00e9es par les fluctuations hormonales, n\u2019ont pas fait l\u2019objet d\u2019essais concluants avec la maca.<\/p>\n<h3>Soutien hormonal sans effets \u0153strog\u00e9niques<\/h3>\n<p>La maca n\u2019apporte pas d\u2019hormones. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/gme.0b013e3181732953\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Dans l\u2019essai de Brooks et al. (2008), les taux d\u2019hormones des participantes n\u2019ont pas chang\u00e9<\/a>.<\/p>\n<p>Certaines femmes qui ne souhaitent pas de traitement hormonal substitutif s\u2019y int\u00e9ressent. Attention : la maca est d\u00e9conseill\u00e9e en cas de maladie hormonod\u00e9pendante ; demandez l\u2019avis de votre m\u00e9decin.<\/p>\n<p>Son action sur les glandes surr\u00e9nales n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9e chez l\u2019humain, et la <strong>transition<\/strong> vers la post-m\u00e9nopause reste \u00e0 \u00e9tudier.<\/p>\n<p>Les \u00e9tudes publi\u00e9es sont courtes : la s\u00e9curit\u00e9 d\u2019un usage prolong\u00e9 et les interactions avec les traitements m\u00e9dicaux restent mal connues. Parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin si vous suivez un traitement.<\/p>\n<h2>Comment fonctionne la maca<\/h2>\n<p>Les m\u00e9canismes d\u2019action de la maca restent en grande partie hypoth\u00e9tiques.<\/p>\n<h3>La maca comme plante adaptog\u00e8ne<\/h3>\n<p>La maca est class\u00e9e parmi les plantes dites adaptog\u00e8nes, une notion issue de l\u2019usage traditionnel. Aucun essai s\u00e9rieux ne d\u00e9montre qu\u2019elle r\u00e9duit la fatigue chez les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es.<\/p>\n<p>Cette plante contient plus de 20 acides amin\u00e9s, dont plusieurs essentiels, ainsi que des compos\u00e9s sp\u00e9cifiques comme les macamides et les maca\u00e8nes. Leur r\u00f4le dans la gestion du stress n\u2019est pas \u00e9tabli.<\/p>\n<p>Une action de la maca sur l\u2019axe hypothalamo-hypophyso-surr\u00e9nalien, un syst\u00e8me central dans la r\u00e9gulation du stress, reste une hypoth\u00e8se : elle n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9e chez l\u2019humain.<\/p>\n<h3>Soutien hormonal et syst\u00e8me endocrinien<\/h3>\n<p>Apr\u00e8s la m\u00e9nopause, le syst\u00e8me endocrinien, compos\u00e9 des glandes qui produisent nos hormones, subit des changements importants. La maca est parfois envisag\u00e9e comme un alli\u00e9 naturel, apportant des nutriments qui pourraient aider ces glandes \u00e0 fonctionner de mani\u00e8re plus harmonieuse.<\/p>\n<p>Les m\u00e9canismes exacts restent \u00e0 approfondir. Les essais disponibles ont mesur\u00e9 des scores de sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause (<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/gme.0b013e3181732953\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Brooks et al., 2008<\/a>), mais aucun effet propre sur les troubles du sommeil n\u2019est \u00e9tabli.<\/p>\n<p>Les glandes surr\u00e9nales prennent le relais de la production hormonale apr\u00e8s la m\u00e9nopause. Un effet de la maca sur le cortisol, souvent surnomm\u00e9 l\u2019hormone du stress, n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9.<\/p>\n<p>Enfin, la thyro\u00efde, essentielle pour r\u00e9guler le m\u00e9tabolisme, est \u00e9galement sensible aux fluctuations hormonales. La maca est parfois \u00e9tudi\u00e9e pour ses effets potentiels sur cette glande, notamment en aidant \u00e0 maintenir un m\u00e9tabolisme et un niveau d\u2019\u00e9nergie plus stables.<\/p>\n<p>La maca n\u2019apporte pas d\u2019hormones, ce qui int\u00e9resse les femmes qui recherchent une solution naturelle.<\/p>\n<h3>Diff\u00e9rentes vari\u00e9t\u00e9s de maca et leurs propri\u00e9t\u00e9s<\/h3>\n<p>La maca existe en plusieurs vari\u00e9t\u00e9s, et chacune offre des propri\u00e9t\u00e9s sp\u00e9cifiques en fonction de sa composition phytochimique. La couleur de la racine est souvent utilis\u00e9e comme indicateur pour choisir la vari\u00e9t\u00e9 la plus adapt\u00e9e \u00e0 ses besoins. De plus, la g\u00e9latinisation, un proc\u00e9d\u00e9 qui am\u00e9liore la biodisponibilit\u00e9, peut renforcer les bienfaits de cette plante.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Type de maca<\/th>\n<th>Principales propri\u00e9t\u00e9s<\/th>\n<th>Bienfaits pour la post-m\u00e9nopause<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Maca jaune<\/td>\n<td>Soutien g\u00e9n\u00e9ral et \u00e9nergie douce<\/td>\n<td>Usage traditionnel, effet propre non d\u00e9montr\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Maca rouge<\/td>\n<td>Soutien hormonal et antioxydant<\/td>\n<td>Usage traditionnel, effet propre non d\u00e9montr\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Maca noire<\/td>\n<td>Vitalit\u00e9 et stimulation cognitive<\/td>\n<td>Usage traditionnel, effet propre non d\u00e9montr\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>La maca jaune est la plus r\u00e9pandue. La maca rouge, riche en antioxydants comme les anthocyanes, est parfois privil\u00e9gi\u00e9e, sans preuve chez la femme m\u00e9nopaus\u00e9e d\u2019un avantage sur les autres vari\u00e9t\u00e9s. La maca noire est r\u00e9put\u00e9e pour ses effets stimulants, un usage traditionnel que les essais chez la femme m\u00e9nopaus\u00e9e ne confirment pas.<\/p>\n<p>Certaines pr\u00e9parations combinent les trois vari\u00e9t\u00e9s pour offrir une approche compl\u00e8te, permettant de profiter des bienfaits sp\u00e9cifiques de chacune. Ce m\u00e9lange, associ\u00e9 au processus de g\u00e9latinisation, am\u00e9liore la digestibilit\u00e9 et pourrait convenir aux personnes ayant un syst\u00e8me digestif sensible. Cela en fait une option pratique pour int\u00e9grer la maca dans une routine quotidienne.<\/p>\n<h2>Conseils d&rsquo;utilisation et s\u00e9curit\u00e9<\/h2>\n<p>Pour profiter pleinement des bienfaits de la maca pendant la post-m\u00e9nopause, il est important de savoir comment l&rsquo;utiliser correctement tout en respectant certaines pr\u00e9cautions. Une utilisation r\u00e9fl\u00e9chie permet d\u2019en maximiser les effets tout en assurant votre s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n<h3>Dosage et formes disponibles<\/h3>\n<p>La maca est disponible sous plusieurs formes, chacune adapt\u00e9e \u00e0 diff\u00e9rents besoins. <strong>La poudre de maca<\/strong> est la forme traditionnelle et reste tr\u00e8s polyvalente. Elle peut \u00eatre ajout\u00e9e \u00e0 des smoothies, des yaourts ou des boissons chaudes. Les doses utilis\u00e9es dans les \u00e9tudes vont d\u2019environ 2 \u00e0 3 grammes par jour, soit \u00e0 peu pr\u00e8s une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 rase ; il n\u2019existe pas de dose officielle pour la post-m\u00e9nopause.<\/p>\n<p><strong>Les g\u00e9lules de maca<\/strong> constituent une alternative pratique, particuli\u00e8rement pour celles qui n&rsquo;appr\u00e9cient pas le go\u00fbt distinct de la plante ou qui pr\u00e9f\u00e8rent un dosage pr\u00e9cis. Ces capsules contiennent habituellement entre 500 mg et 1 000 mg de maca, n\u00e9cessitant la prise de 2 \u00e0 3 g\u00e9lules par jour pour atteindre la dose id\u00e9ale.<\/p>\n<p>Il est conseill\u00e9 de commencer avec une dose plus faible, autour de <strong>1 gramme par jour<\/strong> la premi\u00e8re semaine, puis d\u2019augmenter progressivement. Cela permet \u00e0 votre organisme de s\u2019adapter et r\u00e9duit les risques de troubles digestifs mineurs qui peuvent survenir au d\u00e9but.<\/p>\n<p>Pour les personnes ayant un syst\u00e8me digestif sensible, la <strong>maca g\u00e9latinis\u00e9e<\/strong> est une option \u00e0 privil\u00e9gier. Ce proc\u00e9d\u00e9 de transformation am\u00e9liore la digestibilit\u00e9 et concentre les nutriments actifs, permettant parfois de r\u00e9duire l\u00e9g\u00e8rement la dose n\u00e9cessaire.<\/p>\n<p>Enfin, assurez-vous de choisir un produit de qualit\u00e9 pour garantir une utilisation s\u00fbre et efficace.<\/p>\n<h3>Choisir une maca de qualit\u00e9<\/h3>\n<p>La qualit\u00e9 de la maca joue un r\u00f4le essentiel dans son efficacit\u00e9. Voici quelques crit\u00e8res pour rep\u00e9rer un produit fiable.<\/p>\n<p><strong>Origine g\u00e9ographique<\/strong> : La maca de qualit\u00e9 sup\u00e9rieure provient des hauts plateaux andins du P\u00e9rou, \u00e0 plus de 3 500 m\u00e8tres d&rsquo;altitude. Ces conditions uniques favorisent le d\u00e9veloppement des propri\u00e9t\u00e9s de la plante.<\/p>\n<p><strong>Certification biologique<\/strong> : Optez pour une maca certifi\u00e9e bio, ce qui garantit l\u2019absence de pesticides, d\u2019engrais chimiques et d\u2019OGM. Les labels biologiques reconnus attestent d\u2019un contr\u00f4le rigoureux tout au long de la cha\u00eene de production.<\/p>\n<p><strong>Tra\u00e7abilit\u00e9<\/strong> : Un bon fournisseur doit \u00eatre en mesure de documenter chaque \u00e9tape, de la r\u00e9colte au conditionnement. Cela inclut les m\u00e9thodes de s\u00e9chage, de broyage et de conservation.<\/p>\n<p><strong>M\u00e9thode de transformation<\/strong> : La maca s\u00e9ch\u00e9e naturellement au soleil conserve mieux ses nutriments que celle trait\u00e9e industriellement.<\/p>\n<h3>Pr\u00e9cautions et contre-indications<\/h3>\n<p>Certaines pr\u00e9cautions doivent \u00eatre prises, notamment pour les femmes en post-m\u00e9nopause suivant des traitements sp\u00e9cifiques.<\/p>\n<p><strong>Consultez votre m\u00e9decin<\/strong> si vous prenez un traitement hormonal, des anticoagulants ou des m\u00e9dicaments pour la thyro\u00efde avant d\u2019int\u00e9grer la maca \u00e0 votre routine. Les interactions de la maca avec les m\u00e9dicaments restent mal connues, notamment pour ceux de l\u2019hypertension ou du diab\u00e8te.<\/p>\n<p><strong>Troubles thyro\u00efdiens<\/strong> : La maca contient des glucosinolates, qui peuvent perturber la fonction thyro\u00efdienne chez les personnes pr\u00e9dispos\u00e9es. Si vous avez des ant\u00e9c\u00e9dents de probl\u00e8mes thyro\u00efdiens, parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin avant de commencer.<\/p>\n<p><strong>Effets secondaires possibles<\/strong> : Quelques personnes peuvent ressentir des troubles digestifs l\u00e9gers, des maux de t\u00eate ou une agitation temporaire en d\u00e9but de suppl\u00e9mentation. Ces sympt\u00f4mes disparaissent g\u00e9n\u00e9ralement apr\u00e8s quelques jours. Si ce n\u2019est pas le cas, r\u00e9duisez la dose ou faites une pause.<\/p>\n<p><strong>Moment de la prise<\/strong> : Certaines femmes pr\u00e9f\u00e8rent prendre la maca le matin pour un regain d\u2019\u00e9nergie, tandis que d\u2019autres la r\u00e9partissent sur la journ\u00e9e pour \u00e9viter une stimulation excessive en soir\u00e9e.<\/p>\n<p>Enfin, <strong>la maca est d\u00e9conseill\u00e9e<\/strong> pendant la grossesse et l\u2019allaitement, bien que ces situations soient rares en post-m\u00e9nopause. Elle est aussi d\u00e9conseill\u00e9e en cas de maladie hormonod\u00e9pendante (dont les ant\u00e9c\u00e9dents de cancer du sein), et les personnes souffrant d\u2019hypertension art\u00e9rielle ou de diab\u00e8te doivent demander l\u2019avis de leur m\u00e9decin.<\/p>\n<p>Discutez toujours avec votre m\u00e9decin avant de commencer une suppl\u00e9mentation, surtout si vous avez des ant\u00e9c\u00e9dents m\u00e9dicaux ou prenez des m\u00e9dicaments r\u00e9guli\u00e8rement. Cela permettra d\u2019adapter les recommandations \u00e0 vos besoins sp\u00e9cifiques et de garantir une utilisation en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n<h2>Points cl\u00e9s \u00e0 retenir<\/h2>\n<h3>Pourquoi opter pour la maca en post-m\u00e9nopause<\/h3>\n<p>La maca est une alternative naturelle particuli\u00e8rement appr\u00e9ci\u00e9e des femmes en post-m\u00e9nopause, gr\u00e2ce \u00e0 ses propri\u00e9t\u00e9s sp\u00e9cifiques. Contrairement aux traitements hormonaux traditionnels, elle ne contient aucune hormone. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/gme.0b013e3181732953\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Dans un essai contre placebo chez des femmes m\u00e9nopaus\u00e9es, les taux d\u2019hormones n\u2019ont pas chang\u00e9<\/a> (Brooks et al., 2008).<\/p>\n<p>Depuis des si\u00e8cles, les populations p\u00e9ruviennes utilisent la maca pour ses vertus revitalisantes. Elle contient du calcium, du magn\u00e9sium, du fer et des vitamines B, des nutriments pr\u00e9sents dans de nombreux aliments ; aucun effet de la maca sur les os ou l\u2019humeur n\u2019est d\u00e9montr\u00e9 chez la femme m\u00e9nopaus\u00e9e.<\/p>\n<h3>Une vision globale du bien-\u00eatre<\/h3>\n<p>Les b\u00e9n\u00e9fices de la maca vont au-del\u00e0 de la simple r\u00e9gulation hormonale. Pour en tirer le meilleur parti, il est conseill\u00e9 de l\u2019int\u00e9grer dans un mode de vie sain. Cela inclut une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, riche en nutriments essentiels, et une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re adapt\u00e9e \u00e0 vos besoins. Ces habitudes renforcent l\u2019effet adaptog\u00e8ne de la maca sur le corps.<\/p>\n<p>La gestion du stress est \u00e9galement cruciale. Des pratiques comme le yoga ou la m\u00e9ditation peuvent contribuer \u00e0 un meilleur \u00e9quilibre hormonal. En parall\u00e8le, une bonne hydratation et un sommeil de qualit\u00e9 jouent un r\u00f4le cl\u00e9 pour maintenir un bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n<h3>Un produit qui contient de la maca<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"Purvival\" src=\"https:\/\/purvival.com\/journal\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2025\/09\/edb7c6614fcd9f553e5921cc7b77725b-1.jpg\"><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/purvival.com\/products\/phytosereniol\">PhytoSereniol<\/a> contient, par dose journali\u00e8re de 10 ml, 32 mg de poudre de rhizomes de maca, qui a une influence b\u00e9n\u00e9fique sur la fertilit\u00e9, 25 mg d\u2019eschscholtzia, qui aide \u00e0 soutenir la relaxation, et 32 mg de canneberge, qui participe au confort urinaire. Il est d\u00e9conseill\u00e9 aux femmes enceintes, en cas d\u2019ant\u00e9c\u00e9dents personnels ou familiaux de cancer du sein et de maladie r\u00e9nale ; demandez l\u2019avis de votre m\u00e9decin ou pharmacien.<\/p>\n<h2>FAQs<\/h2>\n<h3>Comment la maca peut-elle soutenir naturellement les femmes pendant la m\u00e9nopause ?<\/h3>\n<p>La maca, une plante originaire des Andes, est souvent utilis\u00e9e pour ses propri\u00e9t\u00e9s naturelles qui aident \u00e0 att\u00e9nuer certains sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause. Contrairement aux traitements hormonaux qui introduisent des hormones externes, la maca n\u2019apporte pas d\u2019hormones. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/gme.0b013e3181732953\" rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\">Chez des femmes m\u00e9nopaus\u00e9es, un essai contre placebo a relev\u00e9 une baisse des sympt\u00f4mes psychologiques et des troubles de la sexualit\u00e9<\/a> (Brooks et al., 2008). Un effet sur le sommeil n\u2019est pas \u00e9tabli.<\/p>\n<p>Pour celles qui souhaitent une solution naturelle et douce pour accompagner cette \u00e9tape de la vie, la maca peut \u00eatre une option int\u00e9ressante \u00e0 consid\u00e9rer.<\/p>\n<h3>Quelle vari\u00e9t\u00e9 de maca choisir apr\u00e8s la m\u00e9nopause : jaune, rouge ou noire ?<\/h3>\n<p>La maca jaune se distingue par sa polyvalence et est souvent conseill\u00e9e pour maintenir un \u00e9quilibre hormonal g\u00e9n\u00e9ral. Aucun effet propre de cette vari\u00e9t\u00e9 sur les sautes d\u2019humeur ou les crampes n\u2019est d\u00e9montr\u00e9. La maca rouge est d&rsquo;usage traditionnel. La maca noire est traditionnellement associ\u00e9e \u00e0 la vitalit\u00e9.<\/p>\n<p>Aucune vari\u00e9t\u00e9 n\u2019a d\u00e9montr\u00e9 d\u2019avantage chez la femme m\u00e9nopaus\u00e9e ; la maca jaune, la plus r\u00e9pandue, est un choix courant pour d\u00e9buter.<\/p>\n<h3>Quelles pr\u00e9cautions faut-il prendre avant de consommer de la maca, en particulier si vous suivez un traitement m\u00e9dical ?<\/h3>\n<p>La consommation de maca n&rsquo;est pas adapt\u00e9e \u00e0 tout le monde, surtout si vous suivez un traitement m\u00e9dical. En effet, elle peut interagir avec certains m\u00e9dicaments, notamment ceux utilis\u00e9s pour traiter l\u2019hypertension ou le diab\u00e8te. <strong>Avant d\u2019int\u00e9grer la maca \u00e0 votre routine, il est fortement recommand\u00e9 de demander l\u2019avis de votre m\u00e9decin.<\/strong><\/p>\n<p>Par ailleurs, la maca est d\u00e9conseill\u00e9e aux femmes enceintes ou allaitantes, ainsi qu\u2019aux personnes souffrant de troubles hormonaux ou de maladies hormonod\u00e9pendantes, comme certains cancers, l\u2019endom\u00e9triose ou les fibromes ut\u00e9rins. Cette mise en garde repose sur les effets potentiels de la maca sur l\u2019\u00e9quilibre hormonal, qui pourraient aggraver ces conditions.<\/p>\n<h2>Articles de blog associ\u00e9s<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"\/journal\/effets-du-cordyceps-sur-les-hormones-feminines\/\">Effets du cordyceps sur les hormones f\u00e9minines<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/journal\/maca-et-equilibre-hormonal-ce-que-dit-la-science\/\">Maca et \u00e9quilibre hormonal: ce que dit la science<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/journal\/guide-ultime-ashwagandha-et-menopause\/\">Guide ultime : ashwagandha et m\u00e9nopause<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/journal\/shilajit-et-menopause-une-solution-naturelle-aux-symptomes-hormonaux\/\">Shilajit et m\u00e9nopause : Une solution naturelle aux sympt\u00f4mes hormonaux<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Maca et m\u00e9nopause : ce que disent les essais cliniques sur les sympt\u00f4mes, comment choisir et doser la maca, et les pr\u00e9cautions avant de 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