{"id":836,"date":"2025-02-14T11:28:46","date_gmt":"2025-02-14T10:28:46","guid":{"rendered":"https:\/\/purvival.com\/journal\/?p=836"},"modified":"2026-10-26T20:08:14","modified_gmt":"2026-10-26T19:08:14","slug":"plantes-adaptogenes-contre-le-cortisol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/purvival.com\/journal\/plantes-adaptogenes-contre-le-cortisol\/","title":{"rendered":"Plante pour baisser le cortisol : rhodiola, ashwagandha"},"content":{"rendered":"<p>Le cortisol, souvent appel\u00e9 \u00ab\u00a0hormone du stress\u00a0\u00bb, peut causer des probl\u00e8mes comme l&rsquo;insomnie, la prise de poids ou encore l&rsquo;hypertension lorsqu&rsquo;il est produit en exc\u00e8s. Certaines plantes adaptog\u00e8nes ont \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9es sur le stress et le cortisol. Nous en retenons trois, d\u00e9taill\u00e9es dans notre <a href=\"https:\/\/purvival.com\/journal\/guide-ultime-adaptogenes-cortisol\/\">guide des adaptog\u00e8nes pour le cortisol<\/a>.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<strong>Rhodiola<\/strong> : chez 60 adultes fatigu\u00e9s par le stress, 576 mg d&rsquo;extrait par jour pendant 28 jours ont am\u00e9lior\u00e9 le score d&rsquo;\u00e9puisement et <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1055\/s-0028-1088346\">modifi\u00e9 la r\u00e9ponse du cortisol au r\u00e9veil<\/a>.<\/li>\n<li>\n<strong>Ashwagandha<\/strong> : plante de la m\u00e9decine ayurv\u00e9dique, dont on utilise la racine et qui a \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9e sur le stress et le cortisol.<\/li>\n<li>\n<strong>\u00c9leuth\u00e9rocoque<\/strong> : chez 144 adultes \u00e9puis\u00e9s par un stress chronique, <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1055\/s-0033-1347178\">la fatigue, le stress et la concentration se sont am\u00e9lior\u00e9s en 8 semaines<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Comparatif rapide des plantes<\/h3>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Plante<\/th>\n<th>Temps d&rsquo;action<\/th>\n<th>Effet principal<\/th>\n<th>Dose recommand\u00e9e<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Rhodiola Rosea<\/strong><\/td>\n<td>4-12 semaines<\/td>\n<td>\u00c9tudi\u00e9e sur la fatigue li\u00e9e au stress<\/td>\n<td>576 mg\/jour dans l&rsquo;\u00e9tude cit\u00e9e<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Ashwagandha<\/strong><\/td>\n<td>56-60 jours<\/td>\n<td>\u00c9tudi\u00e9e sur le stress<\/td>\n<td>Selon le produit<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u00c9leuth\u00e9rocoque<\/strong><\/td>\n<td>6-8 semaines<\/td>\n<td>\u00c9tudi\u00e9 sur la fatigue et le stress<\/td>\n<td>120 mg\/jour dans l&rsquo;\u00e9tude cit\u00e9e<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Associez ces plantes \u00e0 une routine \u00e9quilibr\u00e9e, avec des repas sains, une bonne hydratation et des techniques de relaxation. Consultez un m\u00e9decin en cas de traitement m\u00e9dical.<\/p>\n<h2>3 plantes pour baisser le cortisol<\/h2>\n<p>Trois plantes ont \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9es chez des personnes stress\u00e9es.<\/p>\n<h3>Rhodiola Rosea : Effets et Dosage<\/h3>\n<p>Selon une \u00e9tude publi\u00e9e dans <em>Planta Medica<\/em>, 576 mg d&rsquo;extrait par jour pendant 28 jours ont am\u00e9lior\u00e9 <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1055\/s-0028-1088346\">le score d&rsquo;\u00e9puisement et plusieurs mesures d&rsquo;attention, et modifi\u00e9 la r\u00e9ponse du cortisol au r\u00e9veil<\/a>. Une synth\u00e8se a aussi relev\u00e9 un effet de la rhodiola dans <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1472-6882-12-70\">plusieurs essais sur la fatigue mentale et physique<\/a>. Ses compos\u00e9s actifs sont le salidroside et les rosavines.<\/p>\n<h3>Ashwagandha : \u00c9tudes et Mode d&rsquo;Emploi<\/h3>\n<p>L&rsquo;Ashwagandha est une plante de la m\u00e9decine ayurv\u00e9dique \u00e9tudi\u00e9e sur le stress et le cortisol. On en utilise la racine, qui contient des withanolides. Demandez conseil \u00e0 un professionnel de sant\u00e9 pour la dose.<\/p>\n<h3>Eleuth\u00e9rocoque de Sib\u00e9rie : Propri\u00e9t\u00e9s<\/h3>\n<p>L&rsquo;Eleuth\u00e9rocoque (Eleutherococcus senticosus) compl\u00e8te les effets des deux plantes pr\u00e9c\u00e9dentes. Chez 144 adultes \u00e9puis\u00e9s par un stress chronique, 120 mg d&rsquo;extrait de racine par jour ont am\u00e9lior\u00e9 <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1055\/s-0033-1347178\">la fatigue, le stress, la concentration et le sommeil en 8 semaines<\/a>. Pour en savoir plus, lisez notre article <a href=\"https:\/\/purvival.com\/journal\/ginseng-siberien-bienfaits-utilisations\/\">Ginseng sib\u00e9rien : bienfaits et utilisations<\/a>.<\/p>\n<h2>Utilisation Correcte de Ces Plantes<\/h2>\n<h3>Posologie et Timing<\/h3>\n<p>Les \u00e9tudes cit\u00e9es durent de 4 \u00e0 8 semaines. L&rsquo;\u00e9leuth\u00e9rocoque ne se prend pas plus de deux mois d&rsquo;affil\u00e9e (Agence europ\u00e9enne des m\u00e9dicaments).<\/p>\n<p>Voici un planning recommand\u00e9 pour g\u00e9rer efficacement le cortisol :<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Plante<\/th>\n<th>Dose Journali\u00e8re<\/th>\n<th>Moment de Prise<\/th>\n<th>Concentration cl\u00e9<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Rhodiola Rosea<\/td>\n<td>576 mg dans l&rsquo;\u00e9tude cit\u00e9e<\/td>\n<td>Matin et midi<\/td>\n<td>Selon l&rsquo;\u00e9tiquette du produit<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ashwagandha<\/td>\n<td>Voir dosage pr\u00e9c\u00e9dent<\/td>\n<td>Matin et soir<\/td>\n<td>Selon l&rsquo;\u00e9tiquette du produit<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u00c9leuth\u00e9rocoque<\/td>\n<td>120 mg dans l&rsquo;\u00e9tude cit\u00e9e<\/td>\n<td>Matin<\/td>\n<td>Selon l&rsquo;\u00e9tiquette du produit<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Pour la dose du matin, il est recommand\u00e9 de la prendre avec le petit-d\u00e9jeuner. Pour l&rsquo;ashwagandha, demandez conseil \u00e0 un professionnel de sant\u00e9 sur le moment de la prise.<\/p>\n<h3>Associations de Plantes<\/h3>\n<p>Deux nutriments sont souvent associ\u00e9s \u00e0 ces plantes.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<strong>Vitamine C<\/strong> : elle contribue \u00e0 r\u00e9duire la fatigue (all\u00e9gation autoris\u00e9e dans l&rsquo;Union europ\u00e9enne).<\/li>\n<li>\n<strong>Extrait de poivre noir (pip\u00e9rine)<\/strong> : elle a surtout \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9e avec la curcumine, dont elle a <strong><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1055\/s-2006-957450\">augment\u00e9 la biodisponibilit\u00e9<\/a><\/strong> ; aucune donn\u00e9e \u00e9quivalente n&rsquo;existe pour l&rsquo;Ashwagandha.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Prenez-les de pr\u00e9f\u00e9rence pendant les repas, avec une bonne hydratation.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/purvival.com\/products\/vitaelix-vitalite-plantes-adaptogenes\">Vita\u00e9lix<\/a> contient, par dose de 10 ml, 50 mg d&rsquo;extrait de racine de rhodiola et 50 mg d&rsquo;extrait de racine de ginseng sib\u00e9rien, avec du ginseng, de la maca, du pollen et de la gel\u00e9e royale ; il ne contient pas d&rsquo;ashwagandha et n&rsquo;apporte pas les doses des \u00e9tudes cit\u00e9es. Parmi ses ingr\u00e9dients, le ginseng (Panax ginseng) est traditionnellement associ\u00e9 \u00e0 la fatigue et au stress. Il se prend une fois par jour et est d\u00e9conseill\u00e9 aux femmes enceintes ou allaitantes et aux personnes sous antidiab\u00e9tique.<\/p>\n<h2>S\u00e9curit\u00e9 et Risques<\/h2>\n<p>En plus de d\u00e9terminer les dosages appropri\u00e9s, il est essentiel de prendre en compte les interactions possibles avec d&rsquo;autres m\u00e9dicaments.<\/p>\n<h3>Interactions M\u00e9dicamenteuses<\/h3>\n<p>Voici un aper\u00e7u des interactions potentielles et des pr\u00e9cautions \u00e0 prendre pour \u00e9viter tout probl\u00e8me lors de la gestion du cortisol :<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Type de M\u00e9dicament<\/th>\n<th>Risques Potentiels<\/th>\n<th>Recommandations<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Anticoagulants<\/td>\n<td>Avis m\u00e9dical n\u00e9cessaire avant toute prise<\/td>\n<td>Consultation m\u00e9dicale indispensable<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Antid\u00e9presseurs (ISRS, IMAO)<\/td>\n<td>Avis m\u00e9dical n\u00e9cessaire avant toute prise<\/td>\n<td>Consultation m\u00e9dicale indispensable<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>M\u00e9dicaments diab\u00e9tiques<\/td>\n<td>Avis m\u00e9dical n\u00e9cessaire avant toute prise<\/td>\n<td>Surveillance accrue de la glyc\u00e9mie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Traitements thyro\u00efdiens<\/td>\n<td>Avis m\u00e9dical n\u00e9cessaire avant toute prise<\/td>\n<td>Suivi m\u00e9dical recommand\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Immunosuppresseurs<\/td>\n<td>Avis m\u00e9dical n\u00e9cessaire avant toute prise<\/td>\n<td>Consultation m\u00e9dicale indispensable<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Si vous prenez un m\u00e9dicament ou devez \u00eatre op\u00e9r\u00e9, parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin avant de prendre ces plantes. L&rsquo;\u00e9leuth\u00e9rocoque n&rsquo;a pas modifi\u00e9 la tension ni le taux de digitaline dans <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.archger.2004.04.012\">un essai chez des personnes \u00e2g\u00e9es<\/a>.<\/p>\n<h3>Grossesse et Allaitement<\/h3>\n<p>L&rsquo;utilisation des plantes agissant sur le cortisol est d\u00e9conseill\u00e9e pour les femmes enceintes ou allaitantes, car les variations hormonales peuvent avoir des effets directs sur la grossesse. Voici quelques pr\u00e9cautions sp\u00e9cifiques :<\/p>\n<ul>\n<li>\n<strong>Rhodiola<\/strong> : d\u00e9conseill\u00e9e pendant la grossesse, l&rsquo;allaitement et avant 18 ans, faute de donn\u00e9es suffisantes (Agence europ\u00e9enne des m\u00e9dicaments).<\/li>\n<li>\n<strong>Ashwagandha<\/strong> : d\u00e9conseill\u00e9e pendant la grossesse et l&rsquo;allaitement.<\/li>\n<li>\n<strong>\u00c9leuth\u00e9rocoque<\/strong> : d\u00e9conseill\u00e9 pendant la grossesse et l&rsquo;allaitement, faute de donn\u00e9es (Agence europ\u00e9enne des m\u00e9dicaments) ; consultez un m\u00e9decin si la fatigue dure plus de deux semaines.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Effets secondaires possibles :<\/p>\n<ul>\n<li>C\u00e9phal\u00e9es<\/li>\n<li>Troubles digestifs<\/li>\n<li>L\u00e9g\u00e8res naus\u00e9es<\/li>\n<li>Insomnie (notamment si la rhodiola est consomm\u00e9e le soir)<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Mesures Pr\u00e9ventives<\/h3>\n<p>Pour minimiser les risques, suivez ces recommandations :<\/p>\n<ul>\n<li>Commencez avec de petites doses.<\/li>\n<li>Ne d\u00e9passez pas deux mois d&rsquo;affil\u00e9e pour l&rsquo;\u00e9leuth\u00e9rocoque.<\/li>\n<li>Consultez un m\u00e9decin si vous suivez un traitement ou si vous avez une condition m\u00e9dicale sp\u00e9cifique.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>R\u00e9sum\u00e9<\/h2>\n<p>D&rsquo;autres adaptog\u00e8nes sont pr\u00e9sent\u00e9s dans <a href=\"https:\/\/purvival.com\/journal\/10-plantes-adaptogenes-pour-apaiser-linflammation\/\">10 plantes adaptog\u00e8nes pour apaiser l&rsquo;inflammation<\/a>.<\/p>\n<p>Pour tirer le meilleur parti de ces plantes, il est recommand\u00e9 de les associer \u00e0 des pratiques de gestion du stress telles que <strong>la m\u00e9ditation<\/strong> ou <strong>l&rsquo;exercice mod\u00e9r\u00e9<\/strong>.<\/p>\n<h3>Prioriser des Produits de Qualit\u00e9<\/h3>\n<p>La qualit\u00e9 des suppl\u00e9ments est un facteur cl\u00e9 pour garantir leur efficacit\u00e9. Voici quelques crit\u00e8res essentiels \u00e0 prendre en compte pour choisir des produits fiables :<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Crit\u00e8re<\/th>\n<th>Importance<\/th>\n<th>Points \u00e0 V\u00e9rifier<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Standardisation<\/td>\n<td>Indispensable<\/td>\n<td>V\u00e9rifiez la concentration en principes actifs<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Certification<\/td>\n<td>Tr\u00e8s importante<\/td>\n<td>Recherchez des normes ou certifications comme GMP ou ISO 22000<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Tests<\/td>\n<td>N\u00e9cessaires<\/td>\n<td>Assurez-vous d&rsquo;analyses par des laboratoires ind\u00e9pendants<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Tra\u00e7abilit\u00e9<\/td>\n<td>Recommand\u00e9e<\/td>\n<td>Origine des plantes et transparence du processus de fabrication<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Chez <strong><a href=\"https:\/\/purvival.com\/\">Purvival<\/a><\/strong>, nous indiquons la composition et les quantit\u00e9s de chaque ingr\u00e9dient sur nos fiches produits.<\/p>\n<p>En int\u00e9grant ces plantes dans une strat\u00e9gie plus large, incluant une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, une bonne hydratation et des cycles de sommeil r\u00e9guliers, vous pouvez mieux g\u00e9rer le cortisol naturellement et renforcer votre r\u00e9sistance face au stress quotidien.<\/p>\n<h2>FAQs<\/h2>\n<h3>Quelles plantes peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire les niveaux de cortisol ?<\/h3>\n<p>Parmi les plantes \u00e9tudi\u00e9es pour leur capacit\u00e9 \u00e0 diminuer le cortisol, trois se distinguent particuli\u00e8rement :<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Plante<\/th>\n<th>Temps n\u00e9cessaire pour agir<\/th>\n<th>Effet principal<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Ashwagandha<\/strong><\/td>\n<td>56-60 jours<\/td>\n<td>\u00c9tudi\u00e9e sur le stress et le cortisol<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Rhodiola Rosea<\/strong><\/td>\n<td>4-12 semaines<\/td>\n<td>\u00c9tudi\u00e9e sur la fatigue li\u00e9e au stress<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Eleuth\u00e9rocoque de Sib\u00e9rie<\/strong><\/td>\n<td>6-8 semaines<\/td>\n<td>\u00c9tudi\u00e9 sur la fatigue et le stress<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Pour des informations d\u00e9taill\u00e9es sur les dosages et les associations possibles, consultez la section d\u00e9di\u00e9e \u00e0 la <strong>posologie et au timing<\/strong>.<\/p>\n<h3>Quel est le r\u00f4le des plantes dans le soutien de l&rsquo;organisme face au stress ?<\/h3>\n<p>Le syst\u00e8me de r\u00e9ponse au stress repose sur trois composants, dont le cortisol est l&rsquo;un des messagers.<\/p>\n<ul>\n<li>L\u2019<strong>hypothalamus<\/strong>\n<\/li>\n<li>L\u2019<strong>hypophyse<\/strong>\n<\/li>\n<li>Les <strong>glandes surr\u00e9nales<\/strong>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ces trois structures forment l&rsquo;axe du stress. Les plantes de cet article ont \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9es chez des personnes stress\u00e9es :<\/p>\n<ul>\n<li>Les plantes cit\u00e9es ont \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9es sur le stress, la fatigue et, pour certaines, le cortisol<\/li>\n<li>Les \u00e9tudes sont d\u00e9crites plus haut, avec leurs liens<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rhodiola, ashwagandha, \u00e9leuth\u00e9rocoque : ce que disent les \u00e9tudes sur le cortisol et le stress, les doses \u00e9tudi\u00e9es, les pr\u00e9cautions et les interactions.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":837,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-836","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sommeil-stress"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.7 - 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