Le shilajit est-il efficace ? Oui, selon certaines études, le shilajit pourrait offrir des bénéfices pour la vitalité, la fertilité masculine et la santé cérébrale, grâce à ses composants comme l’acide fulvique et ses propriétés antioxydantes. Cependant, les preuves scientifiques restent limitées et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces effets. La qualité du produit joue un rôle central : seules les formes purifiées, testées et standardisées permettent de bénéficier de ces effets en toute sécurité.
Points clés à retenir :
- Origine : Substance naturelle issue des montagnes (Himalaya, Andes) contenant des minéraux et des bioactifs.
-
Bienfaits potentiels :
- Amélioration de l’énergie et des fonctions mitochondriales.
- Réduction de l’inflammation et soutien immunitaire.
- Effets positifs sur la mémoire et la protection cérébrale.
- Augmentation de la testostérone et amélioration des paramètres spermatiques.
- Formes disponibles : Résine, poudre, gélules – les extraits standardisés comme sont les plus fiables et les plus sûrs, à l'inverse de certaines résines brutes non purifiées.
- Précautions : Risques de contamination (métaux lourds) et interactions médicamenteuses. Toujours privilégier les produits certifiés, testés en laboratoire, et standardisés.
Tableau récapitulatif des avantages et précautions :
| Aspect | Détails |
|---|---|
| Bienfaits majeurs | Énergie, fertilité, mémoire, réduction de l’inflammation |
| Composant clé | Acide fulvique (60-80 %) |
| Formes | Résine, poudre, gélules |
| Risques | Métaux lourds, interactions (antidiabétiques, antihypertenseurs) |
| Populations à éviter | Femmes enceintes, maladies auto-immunes, troubles sanguins |
Le shilajit n’est pas une solution miracle, mais il présente un potentiel intéressant. Consultez un professionnel de santé avant utilisation et privilégiez des produits testés pour éviter les risques.
Ce que contient le shilajit
Principaux composants actifs
Le shilajit doit ses propriétés à une combinaison de composants bioactifs, chacun jouant un rôle dans ses effets sur l'organisme. Parmi eux, l'acide fulvique se distingue comme le principal ingrédient actif, représentant entre 60 et 80 % de sa composition. Grâce à son faible poids moléculaire (~2 kDa), il est facilement absorbé par le système digestif [2].
Un autre groupe clé de composants comprend les dibenzo-α-pyrones (DBP) et leurs chromoprotéines associées (DCP). Ces molécules jouent un rôle essentiel en agissant comme antioxydants puissants, renforçant les défenses naturelles de l'organisme contre le stress oxydatif [6]. Les extraits standardisés de shilajit contiennent généralement au moins 50 % d'acide fulvique et 10,3 % de DBP/DCP [6].
« L'acide fulvique, le principe actif principal, bloque l'auto-agrégation de la protéine tau, ouvrant une voie vers l'étude de la thérapie d'Alzheimer. » – Carlos Carrasco-Gallardo et al. [2]
En plus de ces composants majeurs, le shilajit renferme plus de 40 oligo-éléments, notamment le sélénium, ainsi qu'une variété de composés tels que des acides, des résines, des triterpènes, des stérols et des polyphénols [2] [6].
Les recherches scientifiques continuent d'explorer les capacités antioxydantes du shilajit. Par exemple, des études sur le shilajit andin du Chili ont mesuré un indice ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity) entre 50 et 500 unités Trolox par gramme, un niveau supérieur à celui du noni et des myrtilles [2]. Cependant, ces propriétés peuvent varier en fonction de l'origine géographique.
Comment l'origine géographique influence la composition
La composition du shilajit est étroitement liée aux conditions géologiques et climatiques locales. Le type de roche montagneuse dont il provient a un impact direct sur la concentration et la biodisponibilité de ses composants actifs [4].
Dans les traditions ayurvédiques, le shilajit est classé en quatre types en fonction du minerai dominant, chacun ayant une couleur et une composition distinctes :
| Type de shilajit | Couleur | Minerai d'origine |
|---|---|---|
| Charka Samhita | Rougeâtre | Or |
| Rajat | Blanchâtre | Argent |
| Tamra | Bleu-violet | Cuivre |
| Lauha | Noir terne | Fer |
Une étude menée entre 2021 et 2022 a analysé des échantillons de shilajit provenant de différentes régions du Pakistan, notamment Gilgit, Hunza, Nagar et Chilas. Les résultats ont montré des variations significatives dans leurs propriétés. Par exemple, les échantillons de la vallée de Nagar présentaient une activité antioxydante plus élevée et une composition minérale plus riche. De plus, le contenu total en composés phénoliques variait selon les régions : 17,54 ± 0,05 µg/100 mL pour Gilgit et 17,07 ± 0,05 µg/100 mL pour Chilas [7].
Ces différences sont influencées par divers facteurs environnementaux, comme les espèces végétales impliquées, la nature des roches, la température, l'altitude et l'humidité locale [4]. Par exemple, le shilajit jaune contient des concentrations élevées de fer et faibles de calcium, tandis que le shilajit noir présente l'inverse [7]. Ces variations expliquent pourquoi les propriétés du shilajit peuvent différer d'une région à l'autre.
Comment le shilajit agit-il dans l'organisme
Production d'énergie et fonction mitochondriale
Le shilajit joue un rôle clé dans la production d'énergie cellulaire, notamment grâce à l'acide fulvique, l'un de ses composants principaux, qui améliore l'efficacité des mitochondries [6][10].
Une étude menée sur des souris ayant reçu 30 mg/kg de PrimaVie® Shilajit pendant 4 jours a révélé une augmentation notable de l'ATP (0,49 ± 0,05 μmol/g de muscle contre 0,25 ± 0,05 μmol/g pour le groupe témoin). De plus, l'indice de charge énergétique adénylate était également plus élevé (0,62 ± 0,06 contre 0,52 ± 0,04) [9].
Selon Bhattacharyya et ses collègues, ces améliorations de la fonction mitochondriale pourraient expliquer la meilleure résistance à la fatigue observée chez les participants prenant 500 mg/jour de PrimaVie® Shilajit. En effet, la respiration mitochondriale contribue directement à la régénération de l'ATP lors d'efforts musculaires intenses [9].
Une autre recherche, réalisée en 2012 sur des rats atteints de syndrome de fatigue chronique, a confirmé ces bienfaits. Après 21 jours de supplémentation, les rats ont montré une diminution significative des signes de fatigue, attribuée à la prévention des dysfonctionnements mitochondriaux [10].
En plus de ses effets énergétiques, le shilajit possède des propriétés anti-inflammatoires qui jouent un rôle essentiel dans la régulation du système immunitaire.
Effets anti-inflammatoires et immunitaires
Avec sa forte concentration en acide fulvique, le shilajit agit sur la réponse immunitaire et aide à réduire l'inflammation [2][5].
Une étude menée en 2022 sur 60 femmes ménopausées âgées de 45 à 65 ans, souffrant d'ostéopénie, a examiné les effets de doses de 250 mg ou 500 mg d'extrait standardisé de shilajit sur une période de 48 semaines. Les résultats ont montré une diminution significative de la protéine C-réactive hautement sensible (hsCRP), une réduction des niveaux de malondialdéhyde (MDA) et une augmentation du glutathion (GSH), un puissant antioxydant [8].
Une revue de 2018 a également mis en avant les propriétés anti-inflammatoires de l'acide fulvique, suggérant qu'il pourrait avoir des effets bénéfiques sur le système immunitaire [8].
Le shilajit agit également en bloquant la libération d'histamine et d'autres médiateurs inflammatoires lors d'expositions allergènes [5]. Ces effets anti-inflammatoires jouent un rôle important dans la protection du cerveau.
Effets de protection cérébrale
Le shilajit se distingue également par ses propriétés neuroprotectrices. Grâce à l'acide fulvique, capable de traverser la barrière hémato-encéphalique, il exerce une action antioxydante directement au niveau du cerveau [12].
Des essais cliniques ont montré que le shilajit pouvait ralentir le déclin cognitif chez des patients atteints de la maladie d'Alzheimer probable sur une période de 24 semaines. Il aide également à décomposer les plaques amyloïdes et à prévenir leur formation [5][12].
L'acide fulvique, principal composant du shilajit, a également été associé à la prévention de l'accumulation de la protéine tau, un facteur clé dans les maladies neurodégénératives [11].
En optimisant la production d'oxyde nitrique, le shilajit améliore le flux sanguin cérébral en régulant les niveaux d'AMPc, tout en réduisant la neuroinflammation [12].
Selon certaines recherches, le shilajit pourrait être utile dans le traitement des maladies neurodégénératives, notamment la maladie d'Alzheimer. Il protégerait les neurones tout en inhibant les signaux pro-inflammatoires dans les neurones et les macrophages [11].
Ce que révèlent les recherches sur le shilajit
Les études récentes confirment les usages traditionnels du shilajit tout en approfondissant ses effets sur la fertilité, les fonctions cérébrales et l'énergie cellulaire. Voici ce que la science nous apprend.
Études sur la fertilité masculine et les hormones
Des recherches ont mis en évidence des résultats encourageants concernant l'impact du shilajit sur la santé reproductive masculine. Une étude randomisée en double aveugle, menée entre décembre 2012 et mars 2014 au J. B. Roy State Ayurvedic Medical College and Hospital de Kolkata, a examiné les effets du shilajit purifié sur 96 hommes âgés de 45 à 55 ans. Ces participants ont été répartis en deux groupes : l'un recevant 250 mg de shilajit purifié deux fois par jour et l'autre un placebo. Après 90 jours, le groupe traité a montré une augmentation notable de la testostérone totale, de la testostérone libre et de la déhydroépiandrostérone (DHEAS)[14].
Une autre étude, cette fois sur des patients atteints d'oligospermie, a révélé des améliorations encore plus marquées. Avec une dose de 100 mg deux fois par jour pendant 90 jours, les chercheurs ont observé une augmentation significative de la quantité, de la qualité et de la mobilité des spermatozoïdes[15]. En parallèle, cette étude a également noté une hausse de 23,5 % du taux de testostérone sérique (P < 0,001) et une augmentation de 9,4 % des niveaux de FSH (P < 0,05), tout en maintenant un équilibre des hormones gonadotropes (LH et FSH)[14]. Ces résultats confirment que le shilajit pourrait être bénéfique pour la santé reproductive masculine.
Fonction cérébrale et performances mentales
Le shilajit semble également jouer un rôle important dans le soutien des fonctions cognitives. L'acide fulvique, un composant clé du shilajit, limite l'agrégation de la protéine tau, un facteur impliqué dans la progression de la maladie d'Alzheimer. Une étude clinique de 2012 a montré que chez des patients atteints d'Alzheimer probable, la prise de shilajit sur une période de 24 semaines a ralenti le déclin cognitif par rapport au placebo[12].
En 2023, une étude en laboratoire a suggéré que le shilajit récolté dans les montagnes du nord du Chili pourrait ralentir l'évolution de la maladie d'Alzheimer[5]. Une autre étude pilote, combinant shilajit andin et vitamines B, a testé ses effets sur 16 volontaires en bonne santé. Les résultats ont montré une amélioration significative de la mémoire[12]. En plus de ses effets sur la mémoire, le shilajit réduit l'anxiété en régulant le cortisol et en calmant le système nerveux[5], tout en modulant les niveaux de dopamine dans le cortex et l'hippocampe[12]. Ces découvertes laissent entrevoir un potentiel pour prévenir ou ralentir les troubles neurodégénératifs.
Fatigue chronique et énergie cellulaire
Le shilajit s'est également révélé utile pour lutter contre les symptômes du syndrome de fatigue chronique (SFC). Des études sur des rongeurs ont montré des améliorations significatives de la fonction mitochondriale et des marqueurs énergétiques. Une recherche de 2012 a administré du shilajit à des rats pendant 21 jours, suivis d'exercices de nage de 15 minutes sur une période équivalente. Les résultats ont démontré que le shilajit atténuait les effets du SFC, probablement en réduisant les dysfonctionnements mitochondriaux[1].
Contexte : Le SFC touche entre 0,4 % et 2,5 % de la population mondiale, avec une prévalence plus marquée chez les femmes[16].
En 2019, une étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a exploré les effets d'une supplémentation en shilajit sur des athlètes. Après 8 semaines de prise de 500 mg par jour, les participants ont montré une meilleure récupération musculaire après des exercices fatigants[9]. Une autre expérience, impliquant une dose de 30 mg par kilogramme de poids corporel pendant 4 jours, a mesuré une concentration post-exercice d'ATP musculaire significativement plus élevée (0,49 ± 0,05 μmol/g contre 0,25 ± 0,05 μmol/g pour le groupe témoin, p < 0,001)[9]. La charge énergétique adénylate, un indicateur clé de l'énergie cellulaire, était également supérieure chez les sujets sous shilajit (0,62 ± 0,06 unités contre 0,52 ± 0,04 unités, p < 0,05)[9]. Ces données suggèrent que le shilajit améliore la fonction mitochondriale et pourrait être un allié précieux contre la fatigue chronique en modulant l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien.
Ce qui influence l'efficacité du shilajit
Après avoir exploré ses bienfaits, il est essentiel de comprendre les facteurs qui déterminent l'efficacité du shilajit : la qualité du produit, sa forme et son mode d'utilisation.
Pureté et méthodes de traitement
La pureté est un élément clé de l'efficacité du shilajit. À l'état brut, il peut contenir des impuretés telles que des métaux lourds, des radicaux libres et d'autres contaminants. Une étude de 2024 a révélé que le shilajit brut peut contenir jusqu'à 65 métaux, dont certains toxiques comme le plomb, l’arsenic, le cadmium et le mercure [21]. Bien que les substances humiques présentes dans le shilajit puissent aider à détoxifier certains de ces métaux, la purification complète reste difficile, et la consommation de shilajit sans connaître les niveaux de métaux permis peut poser des risques graves[21].
"Le shilajit est naturellement présent, mais cela ne garantit pas sa sécurité. Les eaux souterraines de l’Himalaya, où le shilajit est couramment trouvé, ont tendance à contenir beaucoup d’arsenic."
— Dr Ian Musgrave, pharmacologue moléculaire à l’Université d’Adélaïde [18]
"Le shilajit peut contenir des niveaux non réglementés de métaux lourds tels que l’arsenic, le plomb et le cadmium, qui peuvent être nocifs, en particulier pour les nourrissons allaités."
— Dr Masarat Jilani, médecin généraliste [23]
Pour garantir une qualité homogène et une sécurité optimale, il est crucial de choisir des produits de shilajit purifiés et testés. PrimaVie®, un extrait breveté de shilajit purifié, se distingue par sa standardisation (≥50 % d’acides fulviques) et ses études cliniques validées. Des recherches ont montré qu’il soutient les fonctions mitochondriales, améliore la production d’ATP, la testostérone libre, et la récupération musculaire [24].
Différentes formes et absorption
Si la forme du shilajit influence son efficacité, toutes ne se valent pas. La résine est souvent présentée comme la plus "pure", car peu transformée. Pourtant, en l’absence de standardisation, sa composition varie fortement d’un lot à l’autre. Elle peut contenir une bonne concentration de substances actives, mais aussi des résidus indésirables si elle n’est pas purifiée correctement.
La poudre, quant à elle, est facile à doser mais généralement moins concentrée (10 à 60 % de principes actifs), et fréquemment mélangée à des agents de charge. Les formes liquides doivent être réfrigérées et sont peu pratiques à conserver. Les gélules offrent un format pratique, mais leur qualité dépend entièrement du type d’extrait qu’elles contiennent.
C’est là que le Shilajit PrimaVie® se distingue nettement. Ce shilajit sous forme encapsulée repose sur un extrait purifié, breveté et cliniquement validé, standardisé à ≥50 % d’acides fulviques. Contrairement à la résine artisanale, il présente une biodisponibilité constante, sans risque de variation ou de contamination. De plus, sa stabilité et sa formulation en gélules permettent un usage simple, sûr, et sans besoin de réfrigération.
Association avec d'autres suppléments
En plus de sa forme, combiner le shilajit avec d'autres suppléments peut en renforcer les effets. Par exemple, son association avec la coenzyme Q10 (CoQ10) est particulièrement bénéfique pour augmenter la production d'ATP. Ensemble, ces deux nutriments soutiennent l'énergie cellulaire, protègent les mitochondries et ralentissent le vieillissement des cellules.
En 2009, une étude sur des souris soumises à une activité physique intense pendant sept jours a montré que la combinaison de CoQ10 et de shilajit augmentait la production d'ATP de 144 % dans le muscle et de 56 % dans le cerveau, des résultats supérieurs à ceux obtenus avec la CoQ10 seule.
Pour optimiser ces effets, une dose quotidienne de 100 à 200 mg de CoQ10 peut être envisagée. D'autres combinaisons, comme le shilajit avec la vitamine C pour stimuler le système immunitaire ou avec un complexe de vitamines B pour améliorer la production d'énergie, peuvent également être intéressantes. Enfin, le shilajit améliore l'assimilation de l'ashwagandha, créant ainsi une synergie bénéfique pour la gestion du stress et le soutien énergétique.
Sécurité et effets secondaires
Bien que le shilajit présente des avantages intéressants, il est essentiel de prendre en compte les précautions nécessaires pour garantir son utilisation en toute sécurité. Comme pour tout complément alimentaire, la qualité du produit et son mode d’utilisation jouent un rôle clé dans la minimisation des risques.
Risques de contamination et de toxicité
L’un des principaux dangers associés au shilajit réside dans la contamination par des substances toxiques. À l’état brut, cette résine peut contenir des impuretés susceptibles de nuire à la santé.
« Shilajit, in its natural form, is likely to have a number of impurities - such as heavy metals and microbial organisms (think viruses, bacteria, fungi and such) - that aren't appropriate for human consumption. » – Dr. Robert Saper [5]
Les contaminants les plus préoccupants incluent des métaux lourds tels que l’aluminium, l’arsenic, le cadmium, le chrome, le mercure, le thallium et le plomb [5]. Une étude réalisée en 2025 a révélé que certains suppléments contenaient des niveaux de thallium plus élevés que le produit brut, ce qui indique une contamination survenue pendant le processus de fabrication [5]. De plus, le shilajit non purifié peut contenir des micro-organismes pathogènes, notamment des virus, des bactéries et des champignons [5].
Pour éviter ces risques, il est crucial d’opter pour des produits testés par des laboratoires indépendants. Recherchez des certificats d’analyse (COA) garantissant l’absence de contaminants. Les méthodes de contrôle incluent des techniques comme la spectroscopie infrarouge (FTIR), la chromatographie liquide haute performance (HPLC) et la spectrométrie de masse [5] [31]. Ces précautions permettent également de mieux évaluer les interactions potentielles du shilajit avec d’autres traitements.
Interactions médicamenteuses
Le shilajit peut interagir avec certains médicaments, ce qui peut modifier leur efficacité ou provoquer des effets indésirables. Voici quelques interactions courantes :
- Antidiabétiques : Le shilajit peut renforcer l’effet des médicaments antidiabétiques, augmentant ainsi le risque d’hypoglycémie. Une surveillance régulière de la glycémie et un ajustement du traitement sous supervision médicale sont nécessaires [3] [30].
- Antihypertenseurs : En abaissant la tension artérielle, le shilajit peut entraîner une hypotension, provoquant des étourdissements ou des évanouissements [30].
- Suppléments de fer : Le shilajit peut augmenter les niveaux de fer dans l’organisme, ce qui peut poser un risque de surcharge ferrique [29].
Il est également recommandé d’arrêter la prise de shilajit au moins deux semaines avant une intervention chirurgicale, en raison de ses effets sur la coagulation et la pression artérielle [3] [30].
Qui devrait éviter le shilajit
Certaines catégories de personnes devraient éviter d’utiliser le shilajit en raison des risques spécifiques qu’il peut poser :
- Femmes enceintes ou allaitantes : Par manque de données suffisantes sur la sécurité, il est préférable d’éviter le shilajit [3] [29] [30].
- Troubles sanguins : Les personnes atteintes de drépanocytose, d’hémochromatose ou de thalassémie devraient s’abstenir d’en consommer [1].
- Maladies auto-immunes : Le shilajit peut stimuler le système immunitaire, ce qui nécessite une consultation médicale préalable [30].
En général, le shilajit purifié est bien toléré à des doses allant jusqu’à 2 g par jour pendant 45 jours, ou 500 mg par jour sur une période de 48 semaines [3]. Cependant, certains utilisateurs signalent des effets secondaires tels que maux de gorge, maux de tête, étourdissements ou troubles digestifs [5]. Chez les femmes, une augmentation de la testostérone due au shilajit peut provoquer de l’acné, des règles irrégulières ou une perte de cheveux [5].
« If you're considering using shilajit, you should first consult your physician. » – Dr. Robert Saper [5]
Un cas clinique a également rapporté un pseudohyperaldostéronisme, caractérisé par de l’hypertension, de faibles niveaux de potassium et une alcalose métabolique [5]. Bien que cet effet soit rare, il souligne l’importance de choisir des produits contrôlés et de consulter un professionnel de santé avant d’envisager l’utilisation du shilajit.
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Comment choisir des produits de shilajit de qualité
Trouver un shilajit de qualité peut sembler complexe, mais c'est une étape essentielle pour profiter de ses bienfaits en toute sécurité. Voici quelques critères et conseils pour vous guider dans votre choix.
Indicateurs de qualité à prendre en compte
Pour garantir l'authenticité et l'efficacité du shilajit, recherchez des produits répondant aux critères suivants :
- Teneur en acide fulvique : Une concentration située entre 15 % et 20 % est idéale. Cela garantit une bonne efficacité tout en respectant les normes de sécurité [36].
- Origine traçable : Privilégiez un shilajit dont la provenance géographique est clairement indiquée. Les régions montagneuses comme l'Himalaya ou l'Altaï sont souvent associées à des produits de meilleure qualité.
- Méthode de purification : Assurez-vous que le produit a été purifié sans l'utilisation de produits chimiques agressifs.
- Aspect et texture : Un shilajit pur a une couleur brun foncé à noir et une texture collante. Méfiez-vous des versions en poudre, souvent transformées de manière excessive [32].
Le produit doit également porter la mention « 100 % shilajit pur », sans additifs ni agents de remplissage [32]. Enfin, vérifiez la présence d’un certificat d’analyse (COA) émis par un laboratoire indépendant. Ce document atteste de la concentration des principes actifs et de l'absence de contaminants [36].
Attention au prix : Un shilajit de qualité nécessite des procédés d'extraction et de purification coûteux. Des produits vendus à des prix anormalement bas ou accompagnés de promesses exagérées doivent être considérés avec prudence [36].
Certifications et normes de fabrication
Les certifications industrielles sont un autre gage de qualité. Elles garantissent que le produit respecte des normes strictes de fabrication et de sécurité. Voici quelques certifications à rechercher :
- cGMP (Current Good Manufacturing Practices) : Cette certification garantit que les compléments alimentaires sont fabriqués dans des conditions rigoureuses, couvrant chaque étape, de l'approvisionnement en matières premières aux tests finaux [33].
- ISO 22000 : Elle atteste que les processus de fabrication respectent les normes de sécurité alimentaire [34].
- NSF : Un label qui certifie que le produit a été soumis à des tests approfondis pour vérifier sa qualité et sa conformité aux exigences GMP [35].
Vérifiez également l'emballage pour repérer ces labels. Enfin, la réputation du fabricant joue un rôle clé. Les marques bien établies, transparentes sur leurs pratiques d'approvisionnement et de production, offrent généralement plus de garanties. Cela contribue à réduire les risques tout en augmentant vos chances de bénéficier des propriétés du shilajit.
Conclusion : Le shilajit fonctionne-t-il vraiment ?
L'efficacité du shilajit reste un sujet de débat. Les recherches actuelles suggèrent des propriétés thérapeutiques potentielles, mais les preuves disponibles sont limitées et nécessitent des études plus approfondies.
Les recherches scientifiques modernes sur le shilajit suggèrent qu'il pourrait avoir des propriétés curatives, mais il y a très peu de données crédibles disponibles [5].
Ce que nous savons
Certaines études cliniques ont montré des résultats encourageants. Par exemple, sur le plan de la fertilité masculine, une supplémentation de 90 jours a entraîné une augmentation notable de la testostérone et une amélioration des paramètres spermatiques [37] [38].
En ce qui concerne la santé cardiovasculaire, des résultats prometteurs ont également été observés. Le shilajit a permis de réduire les triglycérides de 21,7 % et le cholestérol LDL de 22,6 %, tout en augmentant le cholestérol HDL de 5,8 % [37]. Ces chiffres sont intéressants mais nécessitent confirmation par des études plus robustes.
Les limites des recherches actuelles
Malgré ces résultats, il est important de rester prudent. Comme le souligne le Dr Robert Saper de la Cleveland Clinic :
Il n'y a que quelques études qui évaluent l'impact du shilajit sur différentes conditions médicales. Et presque toutes ces études sont petites et présentent des problèmes méthodologiques. Elles ne justifient pas à elles seules l'utilisation du shilajit dans un cadre clinique [5].
Beaucoup des études existantes sont anciennes, avec de petits échantillons, et leurs résultats ne peuvent pas toujours être appliqués directement à l'homme. Cela soulève des doutes quant à la fiabilité des conclusions actuelles [5].
La sécurité en question
Un autre point crucial concerne la sécurité du shilajit. Des risques de contamination ont été signalés, notamment par des métaux lourds. Une étude menée en 2025 a révélé que certains suppléments de shilajit contenaient des niveaux élevés de thallium, un métal toxique [5].
Le shilajit, sous sa forme naturelle, est susceptible de contenir des impuretés qui ne conviennent pas à la consommation humaine [5].
Ces risques renforcent la nécessité de choisir des produits testés et certifiés pour garantir leur pureté et leur sécurité.
Quelques recommandations
Si vous envisagez d'essayer le shilajit, voici quelques conseils pratiques :
- Consultez un professionnel de santé avant de commencer, surtout si vous êtes sous traitement ou souffrez de problèmes de santé. Certaines populations, comme les femmes enceintes ou les personnes atteintes de maladies auto-immunes, devraient éviter ce complément [5].
- Privilégiez des produits de qualité, certifiés par des laboratoires indépendants. Commencez par une petite dose et surveillez attentivement votre tolérance.
Verdict
Le shilajit n'est ni une panacée, ni une simple arnaque. Il montre un potentiel intéressant, notamment pour la fertilité masculine et la santé cardiovasculaire, mais son efficacité reste à confirmer par des études plus rigoureuses.
Si vous choisissez de l'utiliser, faites-le avec prudence, en vous appuyant sur les conseils d'un expert médical et en sélectionnant des produits fiables. La recherche sur le shilajit est encore en cours, et les années à venir pourraient apporter des réponses plus claires sur ses bienfaits réels et ses éventuels risques.
Sources
[2] Carrasco-Gallardo, Carlos, et al. "Shilajit : un phytocomplexe naturel à potentiel procognitif." International Journal of Alzheimer's Disease, 2012.
[5] Cleveland Clinic. "Shilajit : avantages, effets secondaires et plus encore." Cleveland Clinic Health Library, 2025.
[11] Kim, Da Woon, et al. "Effets anti-inflammatoires du shilajit via la suppression des cytokines pro-inflammatoires." Journal of Ethnopharmacology, 2019.
[13] Pandit, Sushant, et al. "Évaluation clinique du shilajit purifié sur les niveaux de testostérone chez des volontaires sains." Andrologia, vol. 48, no. 5, 2016, pp. 570-575.
[17] Ali, Syed Muhammad, et al. "Shilajit : une revue systématique de son efficacité clinique et de sa sécurité." Journal of Population Therapeutics & Clinical Pharmacology, vol. 31, no. 1, janvier 2024.
[37] Biswas, T. K., et al. "Évaluation clinique de l'activité spermatogénique du shilajit transformé dans l'oligospermie." Andrologia, vol. 42, no. 1, 2010, pp. 48-56.
[38] Pandit, Sushant, et al. "Traitement de l'infertilité masculine avec du shilajit purifié : un essai clinique randomisé contrôlé." Andrologia, vol. 47, no. 10, 2015, pp. 1070-1078.
[39] Das, Anupam, et al. "L'extrait de shilajit réduit le stress oxydatif, l'inflammation et la perte osseuse pour préserver la densité minérale osseuse chez les femmes ménopausées atteintes d'ostéopénie : un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo." Phytomedicine, vol. 105, 2022.
[40] Keller, Joshua L., et al. "Les effets de la supplémentation en shilajit sur la diminution de la force musculaire et des niveaux de sérum d'hydroxyproline induite par la fatigue." Journal of the International Society of Sports Nutrition, vol. 16, no. 1, février 2019.
[41] Velmurugan, C., et al. "Évaluation du profil de sécurité du shilajit noir après 91 jours d'administration répétée chez les rats." Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, vol. 2, no. 3, 2012, pp. 210-213.
[42] Bahri, Shahram, et al. "Effets du shilajit sur les patients atteints de COVID-19 : un protocole d'essai contrôlé randomisé en triple aveugle." Contemporary Clinical Trials Communications, vol. 24, 2021.
FAQs
Comment choisir un shilajit de qualité tout en évitant les risques de contamination ?
Pour tirer le meilleur parti du shilajit tout en évitant les risques liés à une éventuelle contamination, il est essentiel de prêter attention à plusieurs critères avant de faire votre choix :
- Vérifiez la pureté : Un shilajit de qualité doit être dépourvu de contaminants tels que les métaux lourds (plomb, mercure, arsenic) ou encore les pesticides. Pour garantir cela, privilégiez les produits accompagnés de résultats de tests en laboratoire attestant de leur pureté.
- Examinez la concentration en acide fulvique : L'acide fulvique est l'un des principaux composés actifs du shilajit, connu pour ses possibles bienfaits sur la santé. Optez pour un produit qui affiche une teneur élevée en ce composant.
- Assurez-vous de sa provenance : La région d'origine joue un rôle important dans la qualité du shilajit. Les produits issus de l’Himalaya sont souvent considérés comme les plus fiables. Vérifiez également les informations sur leur méthode d'extraction et leur traçabilité.
En respectant ces points, vous augmentez vos chances de bénéficier des propriétés potentielles du shilajit tout en réduisant les risques pour votre santé.
Le shilajit convient-il à tout le monde ou existe-t-il des contre-indications ?
Le shilajit n'est pas recommandé pour tout le monde, et certaines catégories de personnes devraient l'éviter. Les femmes enceintes ou allaitantes, ainsi que les enfants, figurent parmi celles pour qui l'usage de ce produit est déconseillé. Par ailleurs, il peut présenter des risques pour les personnes atteintes de certaines maladies, notamment l'hypertension, le diabète, la goutte, l'hémochromatose (excès de fer dans le sang) ou la thalassémie.
De même, si vous avez des problèmes rénaux ou si vous suivez un traitement pour la pression artérielle ou le diabète, il est préférable de ne pas consommer de shilajit sans un avis médical préalable. En cas d'incertitude, il est toujours judicieux de consulter un professionnel de santé avant d'envisager son utilisation.
Comment intégrer le shilajit dans son quotidien pour profiter de ses bienfaits ?
Pour profiter des bienfaits du shilajit, il est recommandé de l'utiliser sous forme d’extrait. Prenez une petite quantité, à peu près de la taille d’un petit pois ou une demi-cuillère à café, et dissolvez-la dans un verre d’eau chaude, de lait ou même une tisane. Le moment idéal pour le consommer ? Le matin, à jeun. Cela favorise une absorption optimale et peut vous aider à démarrer la journée avec une énergie renouvelée.
Envie d’aller plus loin ? Essayez de mélanger le shilajit avec des ingrédients naturels comme le miel ou l’ashwagandha. Ces combinaisons sont souvent appréciées pour leurs effets complémentaires sur la vitalité et le bien-être. En intégrant cette routine simple dans votre quotidien, vous pourriez soutenir votre énergie et votre équilibre de manière naturelle.
Le shilajit agit-il comme un stimulant ?
Contrairement à des stimulants comme la caféine, le shilajit ne provoque pas d'agitation. Il aide plutôt à améliorer la mémoire et la clarté mentale de manière naturelle. Il favorise une meilleure concentration et une vigilance équilibrée, sans effets secondaires liés à l'excitation.
Qui ne devrait pas consommer de shilajit ?
Le shilajit n'est pas recommandé pour les personnes atteintes d'anémie falciforme, d'hémochromatose, de thalassémie ou ayant des allergies, notamment des réactions cutanées. Ceux qui souffrent de troubles cardiaques ou de vertiges devraient aussi éviter d'en consommer. Si des symptômes indésirables apparaissent, il est crucial d'arrêter immédiatement et de consulter un professionnel de santé.
