Comme des millions de personnes dans le monde, vous éprouvez probablement certaines difficultés avec votre sommeil. Il n’est pas régulier. De plus, il n’est pas rare qu’au réveil, vous ressentiez encore une forme de fatigue… Comme un poids parfois lourd à porter et malheureusement prêt à vous accompagner tout au long de la journée.
La Solution : il existe des extraits de plantes reconnus par la science capables de vous aider à trouver le sommeil plus rapidement, à mieux dormir et à rester endormi toute la nuit, vous permettant ainsi de vous réveiller frais et plein d'énergie.
Un point très important :
Le sommeil est le fondement de la santé mentale et physique, mais malheureusement, plus de la moitié d'entre nous ne dorment pas suffisamment.¹
Un sommeil de meilleure qualité procure une mémoire améliorée, une prise de décision optimisée, une créativité accrue, un risque réduit de maladies, et même une espérance de vie plus longue.²⁻⁵
Voici donc comment retrouver un sommeil équilibré, d’excellente qualité…
Les Points clés sur les aides naturelles au sommeil :
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Une question cruciale : pourquoi tant d'entre-nous ont-ils du mal à bien dormir?
La qualité du sommeil est généralement liée à de nombreuses causes. Des études ont établi que les habitudes de sommeil sont influencées par :
- Des facteurs démographiques, tels que l'âge, le genre et l'état matrimonial,
- Des problèmes à long terme liés aux perturbations biologiques et circadiennes,
- La présence de jeunes enfants dans un foyer… Ils perturbent souvent les routines de sommeil des adultes,
- Des facteurs génétiques susceptibles de jouer un rôle substantiel recensé dans un tiers des cas de sommeil insuffisant,
- Des facteurs comportementaux, comme le tabagisme et l'exposition au tabagisme passif, sont susceptibles d’accroître les problèmes de sommeil,
- Les choix de mode de vie contribuent également à la qualité du sommeil… Une insuffisance peut être due à une augmentation de la consommation de sucre, à une diminution de la consommation de légumes et à une exposition au stress,
- Une mauvaise santé mentale est étroitement liée aux troubles du sommeil, et les déficiences cognitives résultant d'un sommeil insuffisant sont susceptibles d’aggraver les troubles de l'humeur préexistants.
Toutes ces influences différentes mettent en évidence à quel point il est souvent difficile d'obtenir un sommeil de bonne qualité.
Si vous aussi, vous avez du mal à vous endormir, à rester endormi ou si vous vous réveillez en ressentant toujours une fatigue persistante, il existe des aides naturelles au sommeil prêtes à vous aider à obtenir un sommeil meilleur, plus profond et plus réparateur.
Les meilleurs compléments pour le sommeil:
À savoir : les scientifiques ont récemment découvert des composés naturels capables de vous aider non seulement à mieux dormir, mais aussi à vous réveiller en vous sentant parfaitement reposé et plein d’énergie.
Ces nutriments agissent à la fois individuellement et de manière synergique pour cibler de nombreux facteurs liés à une bonne nuit de sommeil, notamment la réduction de l'anxiété liée au sommeil, l'aide à rester endormi et la garantie d'atteindre les niveaux requis de sommeil profond.
Les meilleurs compléments naturels pour le sommeil associent :
De la Mélatonine d’origine végétale
issue de la Millepertuis, Hypericum perforatum
Le millepertuis est une plante médicinale utilisée dans la médecine traditionnelle européenne remontant jusqu'à l'époque des anciens Grecs. Il a même été recommandé par le célèbre alchimiste et médecin suisse Paracelse (1493-1541 ap. J.-C.) afin de traiter les troubles du sommeil.⁶
Grâce à la science moderne, nous savons maintenant que le millepertuis contient une phyto-mélatonine puissante. Elle aide à réduire le temps nécessaire pour s'endormir.⁷⁻⁸
La mélatonine est l'hormone principale qui contrôle votre cycle veille-sommeil. Bien qu'elle soit synthétisée par votre corps, votre production de mélatonine diminue avec l'âge. Les scientifiques estiment que c'est l'une des principales causes d’un sommeil perturbé chez les personnes âgées.⁹
La prise de suppléments de mélatonine, surtout à partir d'une source naturelle de haute qualité, pourrait pallier ce déficit lié à l'âge et vous aider à vous endormir rapidement tout en restaurant la qualité de votre sommeil.
Mais la mélatonine n'est pas seulement importante en vieillissant. L'exposition à la lumière artificielle la nuit, en particulier à partir d'écrans et de smartphones, diminue la sécrétion de mélatonine et contribue à une sensation de somnolence au réveil.¹⁰ Par conséquent, les suppléments naturels de mélatonine sont reconnus quant à aider les personnes de tous âges à obtenir un sommeil meilleur et plus réparateur.
La Mélisse officinale
(ou Verveine citronnelle) Melissa Officinalis
La mélisse est depuis longtemps utilisée par les guérisseurs traditionnels pour réduire l'anxiété, induire la tranquillité et favoriser le sommeil.¹¹
Les qualités amélioratrices du sommeil de cette plante au parfum sucré sont désormais étayées par des recherches rigoureuses. De nombreuses études cliniques ont montré la capacité de la mélisse à avoir un impact positif sur la qualité du sommeil, à soulager l'anxiété et même à améliorer l'hypertension et la dépression - des facteurs tous liés à un sommeil de meilleure qualité.¹²
Dans l'une des études les plus récentes, un essai clinique en double aveugle contrôlé par placebo a montré que la prise d'extrait de mélisse pendant seulement huit semaines entraînait une réduction significative de la dépression, de l'anxiété, du stress et des troubles du sommeil.¹³ Ainsi, la mélisse peut non seulement vous aider à vous endormir, mais aussi à rester endormi toute la nuit.
Une autre étude a montré que chez les patients prenant de l'extrait de mélisse, 70% ont atteint une rémission complète pour l'anxiété et 85 % ont atteint une rémission complète pour l'insomnie.¹⁴ Bien que cette étude ait utilisé un petit échantillon de 20 patients, les résultats sont vraiment remarquables, et nous anticipons la publication de recherches passionnantes supplémentaires.
Le Coquelicot de Californie
Eschscholzia californica
Connue comme un “tonique naturel des nerfs”, la fleur de Coquelicot de Californie était très prisée par les Amérindiens pour ses valeurs médicinales.¹⁵ Plus spécifiquement, le Coquelicot de Californie contient des niveaux élevés d'alcaloïdes de benzylisoquinoline (ABI). Ces derniers favorisent la détente et apaisent le système nerveux.¹⁶ Cela aide votre corps à se préparer au sommeil.
En raison de ces bioactifs puissants, le Coquelicot de Californie est très estimé pour sa capacité à améliorer la qualité du sommeil naturel.¹⁵ Des études ont montré que l'extrait de Coquelicot de Californie diminue non seulement le temps nécessaire pour s'endormir, mais augmente également la durée totale du sommeil.¹⁷
La L-Théanine
de la Camellia Sinensis
Avez-vous déjà pris une tasse de thé chaud après un événement stressant et senti vos nerfs se relaxer ? Cela peut être en partie dû à la L-théanine, un acide aminé unique et un bioactif naturel trouvé dans le thé.¹⁸
Mais la prise de suppléments de L-théanine a un effet encore plus puissant. Un essai randomisé, contrôlé par placebo, en cross-over et en double aveugle a montré que la L-théanine contribue significativement à réduire les symptômes liés au stress, y compris la dépression, l'anxiété et le sommeil médiocre. Plus particulièrement, les participants ont rapporté:¹⁹
- Une amélioration de la qualité du sommeil,
- Moins de perturbations du sommeil,
- Une capacité à s'endormir plus rapidement,
- Une diminution de la dépendance aux médicaments pour dormir.
De plus, la L-théanine semble avoir un impact positif sur les fonctions cognitives ; les participants prenant cet acide aminé se sont mieux comportés dans des tâches liées à la pensée et à la communication.
Cette recherche suggère que la L-théanine dispose d’un réel potentiel : non seulement elle améliore la qualité du sommeil, mais aussi elle augmente les capacités des fonctions cognitives et favorise un état de bien-être intérieur.
La Verveine Citronnelle
Aloysia citriodora
La verveine citronnelle a une longue histoire d'utilisation traditionnelle pour la relaxation et le traitement de l'insomnie.²⁰ La plante est riche en phénylpropanoïdes qui aident à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil.²¹ En effet, des études portant sur des centaines de patients montrent que l'extrait de verveine citronnelle est un puissant stimulant du sommeil.²⁰
Plus récemment, une étude en double aveugle, contrôlée par placebo, publiée l'année dernière, a révélé que la prise d'extrait de verveine citronnelle entraîne:²¹
- Des niveaux de stress perçus plus bas,
- Une diminution de l'hormone du stress, le cortisol,
- Un sommeil paradoxal profond plus long et plus réparateur,
- Une sensation de bien-être au réveil.
Encore plus révélateur et encourageant : la plupart de ces résultats ont perduré pendant des semaines, même après l'arrêt de la prise du supplément, suggérant que la verveine citronnelle est largement susceptible d’avoir des effets durables sur le stress, le sommeil et le bien-être général.
À noter : le sérum naturel de sommeil de Purvival - Somaélix - utilise un extrait breveté de verveine citronnelle afin de garantir des niveaux élevés de phénylpropanoïdes et un sommeil paradoxal le plus profond et le plus réparateur possible.
La Bacopa Monnieri
Brahmi
Aussi appelée “herbe de la grâce”, la bacopa monnieri est une plante essentielle dans la médecine traditionnelle ayurvédique. Elle contient des niveaux élevés de phytochimiques nootropes. Ces derniers sont des composés naturels trouvés dans les plantes reconnues capables d’améliorer la cognition, de soulager le stress et d’améliorer le bien-être.²²
Plusieurs essais randomisés, en double aveugle, contrôlés par placebo ont démontré à la fois la teneur impressionnante en phytochimiques de la bacopa monnieri et ses effets nootropes, y compris sa capacité à améliorer significativement le sommeil en soulageant l'anxiété et l'insomnie.²²⁻²³
Le 5-Hydroxytryptophane (5-HTP)
à partir des graines de Griffonia simplicifolia
Le Griffonia est une plante rare que l'on trouve en Afrique centrale et occidentale. Ses graines contiennent des niveaux très élevés de 5-HTP, un composé impliqué dans la production à la fois de mélatonine et de sérotonine.²⁴⁻²⁵
Des essais cliniques ont montré que cette petite molécule puissante aide non seulement à s'endormir plus rapidement, mais augmente également le temps passé en sommeil paradoxal - la phase la plus réparatrice du sommeil.²⁴⁻²⁶
Le sommeil paradoxal est particulièrement intrigant car il est lié à de nombreuses activités inhabituelles et intéressantes qui se produisent dans notre esprit pendant le sommeil, notamment les rêves, le traitement émotionnel et la consolidation de la mémoire.²⁷
Le sommeil paradoxal est absolument vital ; c'est probablement la phase la plus importante du sommeil. Des niveaux insuffisants de sommeil paradoxal sont associés à des maladies, à la dépression et même à une érosion de la conscience.²⁸
Par conséquent, le 5-HTP peut significativement améliorer le bien-être et la qualité de vie de ceux qui ont du mal à obtenir un sommeil réparateur suffisant.
La Pyridoxine
Vitamine B6
La pyridoxine, ou vitamine B6, est un nutriment essentiel. Bien que votre corps ne puisse pas produire de vitamine B6 lui-même, vous ne pouvez pas non plus fonctionner sans elle. La vitamine B6 contribue au bon fonctionnement de votre système nerveux, et les chercheurs ont découvert que la supplémentation en vitamine B6 peut significativement réduire l'anxiété et le stress - conduisant à un meilleur sommeil.²⁹
Mais de manière surprenante, jusqu'à une personne sur dix pourrait être déficiente en vitamine B6.³⁰ Comme votre corps ne peut pas fabriquer ni stocker la vitamine B6 hydrosoluble, vous devez ingérer une quantité suffisante de ce nutriment quotidiennement.³¹ Par conséquent, la supplémentation peut contribuer au soulagement du stress et à un meilleur sommeil.
D'autres études ont également montré des effets synergiques entre la vitamine B6 et d'autres aides naturelles au sommeil. Par exemple, lorsqu'elle est prise en association avec la mélatonine et les extraits de plantes, la vitamine peut considérablement améliorer la qualité du sommeil.³²
À noter : le puissant sérum naturel de sommeil de Purvival - Somaélix - contient de la pyridoxine.
Pour conclure :
Bien que des facteurs liés au mode de vie, tels qu'une alimentation saine, l'exercice et des heures de coucher régulières, soient essentiels pour obtenir un sommeil de qualité, il existe de puissants moyens naturels capables de vous aider à profiter d’un sommeil meilleur, plus profond et plus réparateur. Ceci, afin de vous sentir en pleine forme tout au long de la journée.
Que vous ayez du mal à vous endormir occasionnellement ou que vous souffriez régulièrement d'insomnie, les suppléments contribuants au sommeil peuvent améliorer considérablement vos nuits et votre bien-être.
Pour en savoir plus sur les aides naturelles au sommeil disponibles et celles susceptibles de vous convenir le mieux, consultez la gamme spécialement formulée de Purvival…
Bibliographies :
¹ Newsdesk. Stats: 51% of Adults Worldwide Don’t Get Enough Sleep. Travel Agent Central. Published August 8, 2018. Accessed September 7, 2023. https://www.travelagentcentral.com/running-your-business/stats-51-adults-worldwide-don-t-get-enough-sleep
² Okano K, Kaczmarzyk JR, Dave N, Gabrieli JDE, Grossman JC. Sleep quality, duration, and consistency are associated with better academic performance in college students. Npj Sci Learn. 2019;4(1):1-5. doi:10.1038/s41539-019-0055-z
³ Salfi F, Lauriola M, Tempesta D, et al. Effects of Total and Partial Sleep Deprivation on Reflection Impulsivity and Risk-Taking in Deliberative Decision-Making. Nat Sci Sleep. 2020;12:309-324. doi:10.2147/NSS.S250586
⁴ Sara SJ. Sleep to Remember. J Neurosci. 2017;37(3):457-463. doi:10.1523/JNEUROSCI.0297-16.2017
⁵ Chattu VK, Manzar MdD, Kumary S, Burman D, Spence DW, Pandi-Perumal SR. The Global Problem of Insufficient Sleep and Its Serious Public Health Implications. Healthcare. 2018;7(1):1. doi:10.3390/healthcare7010001
⁶ Istikoglou CI, Mavreas V, Geroulanos G. History and therapeutic properties of Hypericum Perforatum from antiquity until today. Psychiatr Psychiatr. 2010;21(4):332-338.
⁷ Chung MH, Deng TS. Effects of circadian clock and light on melatonin concentration in Hypericum perforatum L. (St. John’s Wort). Bot Stud. 2020;61:23. doi:10.1186/s40529-020-00301-6
⁸ Cauffield JS, Forbes HJ. Dietary supplements used in the treatment of depression, anxiety, and sleep disorders. Lippincotts Prim Care Pract. 1999;3(3):290-304.
⁹ Poza JJ, Pujol M, Ortega-Albás JJ, Romero O, Insomnia Study Group of the Spanish Sleep Society (SES). Melatonin in sleep disorders. Neurologia. 2022;37(7):575-585. doi:10.1016/j.nrleng.2018.08.004
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¹³ Haybar H, Javid AZ, Haghighizadeh MH, Valizadeh E, Mohaghegh SM, Mohammadzadeh A. The effects of Melissa officinalis supplementation on depression, anxiety, stress, and sleep disorder in patients with chronic stable angina. Clin Nutr ESPEN. 2018;26:47-52. doi:10.1016/j.clnesp.2018.04.015
¹⁴ Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances - PMC. Accessed September 7, 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/
¹⁵ Becker A, Yamada Y, Sato F. California poppy (Eschscholzia californica), the Papaveraceae golden girl model organism for evodevo and specialized metabolism. Front Plant Sci. 2023;14:1084358. doi:10.3389/fpls.2023.1084358
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¹⁸ L-Theanine: A Unique Functional Amino Acid in Tea (Camellia sinensis L.) With Multiple Health Benefits and Food Applications - PMC. Accessed September 7, 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9014247/
¹⁹ Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial - PMC. Accessed September 7, 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836118/
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²² Aguiar S, Borowski T. Neuropharmacological Review of the Nootropic Herb Bacopa monnieri. Rejuvenation Res. 2013;16(4):313-326. doi:10.1089/rej.2013.1431
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²⁴ Preliminary finding of a randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study to evaluate the safety and efficacy of 5-hydroxytryptophan on REM sleep behavior disorder in Parkinson’s disease - PMC. Accessed September 7, 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9418091/
²⁵ Emanuele E, Bertona M, Minoretti P, Geroldi D. An open-label trial of L-5-hydroxytryptophan in subjects with romantic stress. Neuro Endocrinol Lett. 2010;31(5):663-666.
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