La Schisandra chinensis, surnommée "fruit aux cinq saveurs", est une plante utilisée depuis des millénaires en médecine chinoise. Elle pourrait aider à réguler le cortisol, l'hormone clé du stress. Des études préliminaires montrent qu'elle réduit les niveaux de cortisol après un effort physique et soutient les fonctions cognitives. Cependant, les recherches sur ses effets à long terme restent limitées. Avant de l'intégrer à votre routine, il est conseillé de consulter un professionnel de santé, notamment en cas de traitement médical ou de conditions spécifiques.
Points clés :
- Stress et cortisol : Le cortisol, produit par les glandes surrénales, est essentiel pour gérer le stress, mais un excès peut nuire à l'immunité et causer des inflammations.
- Effets de la Schisandra : Elle agit sur l'axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien), réduisant le cortisol et favorisant l'équilibre hormonal.
- Sécurité : Bien tolérée à doses modérées, mais à éviter pour certaines populations (femmes enceintes, reflux gastrique).
Pour des résultats optimaux, privilégiez des suppléments de qualité, standardisés et certifiés, comme ceux proposés par des marques fiables.
Schisandra: A Natural Stress Solution? A Doctor Reviews
Comment la Schisandra affecte le cortisol et le stress
La Schisandra chinensis est reconnue pour sa capacité à moduler naturellement la réponse au stress. Contrairement aux stimulants classiques, cette plante adaptogène agit en harmonie avec les processus biologiques de l’organisme pour rétablir l’équilibre hormonal, tout en évitant les risques de dépendance. Ces observations initiales ouvrent la porte à des recherches approfondies sur ses mécanismes d’action.
Effets sur l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien
La Schisandra joue un rôle clé dans la régulation de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), essentiel à la gestion du stress. Des études sur des rats soumis à des conditions de stress intense ont révélé que cette plante réduit les niveaux de CRH (hormone de libération de la corticotropine) ainsi que les concentrations de cortisol dans le sang [6]. En parallèle, elle diminue l’expression de c-Fos dans l’hypothalamus, un marqueur d’activation neuronale lié au stress [6]. Ces actions favorisent le retour à l’équilibre interne, ou homéostasie [7].
Comment cela agit au niveau cellulaire
Sur le plan cellulaire, la Schisandra active des mécanismes de protection cruciaux. L’un des plus importants est l’augmentation de l’expression des protéines de choc thermique (Hsp70), des molécules qui protègent les cellules en situation de stress. La schisandrine B, un composé actif de la plante, stimule Hsp70, ce qui améliore le glutathion mitochondrial, renforce les défenses antioxydantes et augmente la production d’ATP [8]. Une étude menée sur des lapins soumis à un stress d’immobilisation a également montré que les extraits de Schisandra inhibent la formation de p-SAPK/p-JNK, une voie de signalisation impliquée dans la réponse au stress [3].
"Adaptogens exert a stress-protective effect by modulation of expression of molecular chaperones." - Alexander Panossian, chercheur [8]
Effets sur les performances mentales et physiques
En régulant le cortisol, la Schisandra améliore à la fois les performances physiques et mentales. Par exemple, après un effort physique, la consommation de baies de Schisandra a permis de réduire les niveaux de cortisol jusqu’à 200 %, favorisant une récupération plus rapide et une meilleure résistance à la fatigue [2]. Sur le plan mental, une étude en double aveugle contrôlée par placebo a démontré que l’ADAPT-232, un mélange contenant de la Schisandra chinensis, améliore la concentration et la mémoire [9]. En outre, grâce à ses propriétés antioxydantes, la Schisandra protège l’organisme des dégâts causés par le stress chronique, soutenant ainsi la fonction cognitive et réduisant les risques de déclin neurodégénératif [1].
En combinant des effets sur l’axe HPA et au niveau cellulaire, la Schisandra offre une approche globale pour réduire le stress et améliorer les performances. Ces résultats prometteurs méritent une exploration clinique approfondie pour mieux comprendre son potentiel.
Recherches sur la Schisandra et le cortisol
Les études portant sur la Schisandra chinensis et ses effets sur le cortisol s'appuient sur des recherches cliniques et précliniques, explorant ses mécanismes d'action et ses effets potentiels dans la gestion du stress.
Résultats des études humaines
Plusieurs études cliniques ont mis en évidence que la supplémentation en baies de Schisandra pourrait contribuer à réduire les niveaux de cortisol tout en atténuant certains symptômes liés au stress. Par exemple, une diminution notable du cortisol après une activité physique a été observée dans certaines recherches [2].
"Les adaptogènes pourraient avoir un effet sur la voie du cortisol et sur la perception subjective du stress chez les adultes en bonne santé soumis à un stress mental." - ScienceDirect [7]
Une étude clinique menée auprès de femmes ménopausées âgées de 40 à 70 ans a révélé que la Schisandra pouvait atténuer divers symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les palpitations [4]. Par ailleurs, d'autres essais suggèrent que la Schisandra améliore les performances mentales dans des situations de stress, ce qui confirme son rôle en tant qu'adaptogène [2] [4].
Résultats de la recherche en laboratoire
Les études précliniques, principalement réalisées sur des modèles animaux, apportent des indications précieuses sur les mécanismes d'action de la Schisandra au niveau cellulaire. Par exemple, une recherche de 2007 sur des lapins soumis à un stress d'immobilisation a démontré que l'administration d'extraits de Schisandra pendant 7 jours empêchait une augmentation marquée des niveaux d'oxyde nitrique et de cortisol [3].
Une autre étude, menée en 2015 sur des rats confrontés à des épreuves de stress, a montré que la Schisandra chinensis réduisait les niveaux d'hormone de libération de la corticotropine (CRH) et de corticostérone, tout en diminuant l'expression de c-Fos dans l'hypothalamus [6]. Dans un autre modèle impliquant des souris soumises à un stress de contention, un extrait de lignanes de Schisandra administré à des doses de 100 et 200 mg/kg/jour sur une période de 8 jours a permis de réduire les comportements anxieux, les niveaux de monoamine oxydase cérébrale et le cortisol plasmatique [1].
Ces résultats confirment les mécanismes d'action prometteurs de la Schisandra, bien qu'il soit également nécessaire d'évaluer son profil de sécurité.
Sécurité et effets secondaires
La Schisandra est généralement bien tolérée lorsqu'elle est consommée aux doses recommandées [14]. Les effets secondaires rapportés sont généralement bénins et temporaires, comprenant des troubles digestifs comme des brûlures d'estomac, des crampes ou des nausées [14]. Dans de rares cas, des maux de tête, des étourdissements légers, des troubles du sommeil ou des réactions cutanées ont été signalés [14]. Cependant, des doses élevées peuvent aggraver les symptômes gastriques, en particulier les brûlures d'estomac [11].
Certaines populations doivent éviter la Schisandra. Cela inclut les femmes enceintes ou allaitantes, ainsi que les personnes souffrant d'épilepsie, de reflux gastro-œsophagien ou d'ulcères peptiques [11] [12] [13] [14]. De plus, la plante peut interagir avec la métabolisation de certains médicaments par le foie, ce qui justifie une consultation préalable avec un professionnel de santé pour toute personne suivant un traitement médicamenteux [12]. Pour minimiser les risques d'effets indésirables, il est recommandé de commencer par une faible dose et de l'augmenter progressivement [14].
Avantages et limites de la Schisandra
Principaux avantages
La Schisandra chinensis, souvent surnommée la "baie aux cinq saveurs", est reconnue pour ses bienfaits dans la gestion du stress et l'équilibre hormonal. En tant qu'adaptogène doté de propriétés antioxydantes, elle joue un rôle protecteur pour le système nerveux et le foie, tout en aidant à atténuer les effets du stress chronique [2].
Un des points forts de la Schisandra est sa capacité à réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Par exemple, certaines recherches montrent que consommer cette baie peut diminuer de manière notable le cortisol après un effort physique [2].
En plus de ses effets sur le stress, la Schisandra améliore les performances physiques et mentales. Elle agit en augmentant l'endurance et en réduisant les signes de fatigue liés au stress. À un niveau plus profond, elle protège les cellules contre les dommages des radicaux libres et limite les inflammations. Ces propriétés en font un allié contre des troubles tels que l'insomnie, l'anxiété, la dépression et les inflammations chroniques [2] [5].
Lacunes de la recherche et limites
Malgré ces bienfaits prometteurs, il est important de noter que la recherche sur la Schisandra présente certaines failles. La majorité des études disponibles ont été menées sur des modèles animaux, comme les rats ou les lapins, ce qui rend difficile une extrapolation directe des résultats aux humains.
De plus, les essais cliniques sur des humains restent limités en nombre et en durée. La plupart de ces études se déroulent sur quelques jours ou semaines seulement, ce qui ne permet pas de tirer des conclusions solides sur les effets à long terme. Par ailleurs, les variations dans les dosages et les protocoles utilisés compliquent l'élaboration de recommandations précises et universelles.
Quand la Schisandra fonctionne le mieux
Dans le cadre de troubles liés au stress et à un déséquilibre hormonal, la Schisandra se distingue par son efficacité. Elle est particulièrement utile pour soutenir les glandes surrénales et limiter la surproduction de cortisol, un facteur clé du stress chronique [5].
Par exemple, une étude menée sur des lapins soumis à un stress aigu (comme des périodes de contention) a révélé que l'extrait de Schisandra aidait à stabiliser les niveaux de cortisol, évitant ainsi une hausse excessive [3]. De plus, elle s'est montrée efficace pour améliorer les capacités cognitives en période de tension, ce qui la rend précieuse pour les personnes faisant face à des défis intellectuels ou à des périodes de surcharge mentale.
Les sportifs et les personnes très actives peuvent également tirer parti de ses bienfaits. En réduisant le cortisol après un exercice intense, la Schisandra contribue à préserver les performances physiques tout en favorisant une meilleure récupération. Utilisée de manière préventive, elle aide à renforcer progressivement la résistance face aux stress quotidiens, plutôt que de simplement traiter les symptômes une fois qu'ils apparaissent.
Choisir des suppléments de Schisandra de qualité
Pour tirer pleinement parti des bienfaits de la Schisandra sur le stress et l'équilibre hormonal, il est essentiel de sélectionner des suppléments de haute qualité.
Ce qu'il faut rechercher dans les suppléments
Lorsque vous choisissez un supplément de Schisandra, plusieurs critères sont à prendre en compte pour garantir son efficacité. La standardisation est un point clé : elle assure une concentration constante de composés actifs comme la schisandrine A et B, ce qui est crucial pour des résultats fiables. Les certifications jouent également un rôle important. Recherchez des labels tels que "Agriculture Biologique Certifiée" ou "Bonnes Pratiques de Fabrication" (BPF ou GMP), qui garantissent des normes rigoureuses tout au long du processus de production.
Il est aussi préférable d’opter pour des produits sans additifs artificiels. Évitez les suppléments contenant de l’alcool, des OGM, du gluten, des colorants ou des conservateurs chimiques, afin de minimiser les risques d’effets indésirables et de préserver l’intégrité des principes actifs.
Les méthodes d'extraction utilisées sont tout aussi importantes. Les procédés à basse température sont à privilégier, car ils préservent les composés bioactifs de la plante [15]. N'hésitez pas à demander un Certificat d'Analyse (COA), qui confirme l'identité, la composition et la pureté du produit [15]. Enfin, les tests effectués par des laboratoires tiers indépendants offrent une garantie supplémentaire sur la qualité et la sécurité des suppléments [16].
L'approche qualité de Purvival
Purvival se distingue par son engagement à fournir des suppléments naturels basés sur des recherches scientifiques approfondies. L’entreprise sélectionne des ingrédients de premier choix et propose des dosages précis, spécialement conçus pour aider à gérer le stress et à équilibrer les hormones.
Fabriqués en France, les produits Purvival respectent des standards élevés grâce à des certifications GMP et ISO 22000. Ces normes garantissent un contrôle qualité strict et une traçabilité complète, depuis les matières premières jusqu’au produit final.
En plus de cela, Purvival propose un outil appelé Diagnoscope, qui offre des recommandations personnalisées pour adapter la supplémentation aux besoins individuels. Tous les produits de la marque sont garantis sans OGM ni additifs artificiels, et l’entreprise offre une garantie de satisfaction à vie, témoignant de la confiance qu’elle place dans ses formulations.
Pratiques de sourcing et environnementales
L’origine de la Schisandra joue un rôle crucial dans sa qualité. Les baies cultivées dans des régions comme le nord-est de la Chine et la Corée sont particulièrement riches en composés actifs, offrant ainsi un profil thérapeutique optimal.
Les pratiques agricoles responsables sont également essentielles. Cela inclut la préservation des écosystèmes, la rotation des cultures et des méthodes de récolte durables. La transparence et la traçabilité des ingrédients permettent de vérifier que les conditions de culture, de récolte et de transformation respectent des standards élevés, afin de conserver tout le potentiel thérapeutique de la plante.
Enfin, les fabricants qui valorisent la qualité privilégient souvent des partenariats à long terme avec les producteurs locaux. Cette approche garantit un approvisionnement constant en matières premières de qualité, soutient les communautés locales et respecte les méthodes de culture traditionnelles. Cela crée un équilibre entre efficacité des suppléments et respect des pratiques agricoles durables.
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Conclusion
La Schisandra chinensis se distingue comme une option naturelle intéressante pour gérer le stress et réguler les niveaux de cortisol. En tant que plante adaptogène, elle agit directement sur l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, contribuant à rétablir l’équilibre hormonal souvent perturbé par un stress prolongé. Ces propriétés en font un allié précieux pour soutenir l’organisme face aux pressions du quotidien.
Son efficacité repose notamment sur sa capacité à moduler la production de cortisol tout en renforçant les défenses antioxydantes des cellules. Cette double action favorise une meilleure concentration, une coordination accrue et une endurance améliorée, tout en protégeant contre les effets du stress oxydatif [10] [17]. Les adaptogènes, comme la Schisandra, augmentent également la résistance globale aux situations stressantes, réduisant ainsi les risques de troubles liés à un stress chronique [10].
La richesse de cette plante en composés bioactifs, tels que les lignanes (qui représentent environ 2 % de son poids sec) [19], lui confère des propriétés thérapeutiques remarquables. Ces lignanes, en synergie avec des phytoestrogènes, des acides phénoliques et des polysaccharides, expliquent son rôle adaptogène. Par ailleurs, des études ont mis en évidence une diminution significative des niveaux de cortisol après un effort physique grâce à une supplémentation en Schisandra.
Cependant, pour en tirer le meilleur parti, la qualité des compléments alimentaires est essentielle. Des marques comme Purvival s’attachent à proposer des extraits standardisés et à respecter des normes strictes de contrôle qualité, s’appuyant sur des recherches scientifiques rigoureuses et des procédés certifiés.
Avec un profil de sécurité rassurant et sans risque d’addiction, la Schisandra offre une alternative naturelle aux approches conventionnelles pour équilibrer les hormones et gérer le stress. Elle est particulièrement appréciée pour son rôle dans la régulation hormonale, notamment chez les femmes [18].
De plus, les recherches sur la Schisandra continuent de progresser, explorant ses applications dans d’autres domaines de la santé. Ces avancées confirment son potentiel en tant que solution naturelle pour maintenir un équilibre hormonal et faire face aux défis du stress contemporain.
Sources
[2] Étude analysant la réduction du cortisol après un exercice physique combiné à une supplémentation en baies de Schisandra.
[3] Panossian, A. et al. Effets de Schisandra chinensis et Rhodiola rosea sur des lapins soumis à un stress de contention. L'étude examine les variations des niveaux sanguins de SAPK/JNK, p‑SAPK/p‑JNK, oxyde nitrique (NO), cortisol, testostérone, prostaglandine E2, leucotriène B4 et thromboxane B2.
[6] Xia, N., Li, J., Wang, H., Wang, J., & Wang, Y. Évaluation des effets anti-stress de Schisandra chinensis et Rhodiola rosea sur l'axe HPA et l'expression de c-Fos dans l'hypothalamus chez des rats soumis à un stress répété. PMC4727095.
[7] Révision systématique et méta-analyse portant sur les effets des adaptogènes, incluant le cortisol, chez des adultes en bonne santé confrontés à un stress mental. Analyse basée sur 25 études impliquant neuf plantes adaptogènes.
[8] Investigations supplémentaires sur les propriétés anti-stress et adaptogènes de Schisandra chinensis.
[10] Recherche approfondie sur les effets de Schisandra chinensis et Rhodiola rosea dans l'équilibrage de l'axe HPA et la réduction de l'expression de c‑Fos dans l'hypothalamus.
[20] Panossian, A. Définition des adaptogènes et exploration de leurs mécanismes d'action en tant que modulateurs de la réponse au stress.
[21] Études détaillant la modulation de l'axe HPA par la Schisandra ainsi que les tendances du marché mondial des adaptogènes.
FAQs
La consommation de Schisandra présente-t-elle des risques ou des contre-indications ?
Précautions et effets secondaires de la Schisandra
La Schisandra est généralement bien tolérée, mais certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires. Parmi les plus fréquents, on retrouve des troubles digestifs, comme des brûlures d'estomac, des nausées ou une perte d'appétit. D'autres réactions possibles incluent des démangeaisons, des éruptions cutanées, des douleurs abdominales ou une sensation de fatigue.
Cette plante est formellement déconseillée aux femmes enceintes, car elle pourrait provoquer des contractions utérines, augmentant ainsi le risque de fausse couche. En outre, les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux, tels que des ulcères, un reflux gastro-œsophagien (RGO) ou une acidité gastrique élevée, devraient éviter de consommer de la Schisandra, car elle pourrait aggraver ces symptômes.
Enfin, si vous prenez des médicaments, en particulier ceux affectant l'enzyme CYP3A4, ou si vous vivez avec des conditions comme l'épilepsie, il est primordial de consulter un professionnel de santé avant d'utiliser la Schisandra. Cela permettra d'éviter d'éventuelles interactions médicamenteuses ou d'autres effets indésirables.
Comment la schisandra agit-elle sur le stress et la régulation du cortisol ?
La schisandra et son impact sur le stress
La schisandra agit directement sur l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), un système clé dans la gestion du stress. Cet axe contrôle la production de cortisol, une hormone essentielle pour faire face aux situations stressantes. Cependant, lorsque le stress devient prolongé, l'axe HPA peut s'emballer, entraînant une surproduction de cortisol et divers déséquilibres hormonaux. En intervenant sur ce mécanisme, la schisandra aide à calmer cette suractivation et favorise un retour à un fonctionnement hormonal plus équilibré.
Ce n'est pas tout : la schisandra est aussi reconnue pour ses propriétés permettant au corps de mieux tolérer le stress chronique. Elle soutient la capacité naturelle de l'organisme à s'adapter aux pressions extérieures, tout en modulant les niveaux de cortisol. En stabilisant l'activité de l'axe HPA, elle contribue à une réponse au stress plus équilibrée et participe au bien-être global.
Comment choisir un supplément de Schisandra de qualité supérieure ?
Comment choisir un supplément de Schisandra de qualité ?
Lorsque vous cherchez un supplément de Schisandra, certains éléments méritent une attention particulière pour garantir un produit sûr et efficace :
- Origine de la plante : Optez pour des produits dont la Schisandra est cultivée dans des environnements contrôlés, respectant des pratiques agricoles responsables.
- Concentration en composés actifs : Vérifiez la teneur en lignanes, ces composés naturels qui sont à l'origine des effets bénéfiques de la Schisandra.
- Procédé de fabrication : Préférez des méthodes d'extraction douces et naturelles, qui préservent les nutriments essentiels de la plante.
- Certifications de qualité : Recherchez des labels tels que "bio" ou des certifications conformes aux normes européennes, gages de qualité et de sécurité.
- Pureté du produit : Évitez les compléments contenant des additifs, conservateurs ou autres substances indésirables.
En choisissant un supplément répondant à ces critères, vous vous assurez non seulement une meilleure assimilation des bienfaits de la Schisandra, mais aussi une consommation sans risques pour votre santé.
