Guarana
Paullinia cupana
Liane d’Amazonie de la famille des sapindacées, dont les graines sont riches en caféine.
À quoi il sert
Énergie et fatigue
Guarana contribue à la vigilance et à la réduction de la fatigue mentale.
Dosage Au moins 75 mg de guarana par jour
Énergie et fatigue
Le guarana aide à maintenir la vitalité physique et mentale.
Dosage Au moins 75 mg de guarana par jour
Poids et métabolisme
Utilisé traditionnellement pour aider à contrôler le poids.
Dosage L’équivalent de 1 à 4 g de graines en poudre par jour
Digestion, foie et transit
Favorise le confort digestif.
Dosage L’équivalent de 1 à 4 g de graines par jour
Ce que c’est
Le guarana (Paullinia cupana) est une liane de la forêt amazonienne, de la famille des sapindacées, cultivée surtout au Brésil. Ses fruits rouges s’ouvrent sur des graines noires entourées de blanc, qui évoquent un œil. Ces graines sont riches en caféine, jusqu’à 6 % de leur poids ; environ 70 % de la récolte brésilienne sert à fabriquer des sodas et des boissons énergisantes.
Sur la concentration, une méta-analyse de 8 essais contre placebo conclut qu’une prise de guarana rend plus rapide aux tests de réaction.
Intégrale Détox contient un extrait sec de graine de guarana, dans son complexe Brûle-graisse & Contrôle du poids, avec du thé vert, du maté, du gingembre et de la papaye.
Ce que disent les études
Chez 28 jeunes adultes, une dose unique de 75 mg d’extrait de guarana (environ 9 mg de caféine) a donné de meilleurs résultats aux tests d’attention au cours de la journée que le placebo (Kennedy et al., 2004). Dans une méta-analyse de 8 essais contre placebo (328 participants), une prise unique de guarana a rendu les réponses aux tests cognitifs plus rapides (Hack et al., 2023).
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Par rapport au placebo, les tests d’attention ont été mieux réussis au cours de la journée, ainsi qu’un test de vérification de phrases et des soustractions en série.
Essai contre placebo · 28 jeunes adultes de 18 à 24 ans en bonne santé · 75 mg d’extrait sec de guarana (environ 9 mg de caféine), dose unique · une prise, tests sur 6 heures
Kennedy et al., Pharmacology Biochemistry and Behavior, 2004
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Pris en une fois, le guarana a rendu les réponses plus rapides aux tests cognitifs.
Revue d’études · 8 essais contre placebo, 328 participants · 37,5 à 500 mg de guarana (4,3 à 100 mg de caféine) · prises uniques
Précautions
- Le guarana apporte de la caféine : comptez-la avec le café, le thé et les boissons énergisantes. Pour un adulte en bonne santé, l’EFSA ne voit pas de risque jusqu’à 200 mg de caféine en une prise et 400 mg par jour.
- Contre-indications
- En cas d’ulcère gastro-duodénal et/ou de troubles cardiaques (arythmie, hypertension), et/ou d’hyperthyroïdie, ne pas consommer un complément alimentaire contenant une préparation à base de cette partie de plante.
- Interactions
- · Diminue l’effet des médicaments sédatifs (comme les barbituriques, les benzodiazépines, les opiacés, les anti-histaminiques de type 1). · Augmente les effets indésirables des médicaments sympathomimétiques (comme l’adrénaline, la dobutamine, la dopamine, la dopexamine, l’isoprénaline, la noradrénaline, la phényléphrine)
- Grossesse, allaitement
- En raison de la présence de caféine et en l’absence de données, chez la femme enceinte ou allaitante, contre-indication de consommer un complément alimentaire contenant une préparation à base de cette partie de plante
- Enfants
- En raison de la présence de caféine et en l’absence de données, avant l’âge de 18 ans, éviter de consommer un complément alimentaire contenant une préparation à base de cette partie de plante. Réservé à l’adulte
Source : Anses, compléments alimentaires à base de plantes, juin 2023
Demandez l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous suivez un traitement ou avant de le donner à un enfant. Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments.
