Maté vert
Ilex paraguariensis · aussi appelé yerba maté
Feuilles séchées d’un houx d’Amérique du Sud, bues en infusion en Argentine, au Paraguay et au Brésil.
À quoi il sert
Poids et métabolisme
Contribue à la gestion du poids corporel.
Dosage L’équivalent de 3 g de feuilles par jour
Sommeil, stress et équilibre
Aide à trouver plus d'énergie.
Dosage L’équivalent de 3 g de feuilles par jour
Élimination et drainage
Traditionnellement utilisé pour favoriser l'élimination rénale de l'eau.
Dosage L’équivalent de 2,5 g de feuilles par infusion, plusieurs fois par jour
Poids et métabolisme
Soutient le métabolisme lipidique.
Dosage L’équivalent de 3 g de feuilles par jour
Ce que c’est
Le maté (Ilex paraguariensis) est un arbre de la famille du houx, les aquifoliacées, cultivé au Paraguay, en Argentine et dans le sud du Brésil. Ses feuilles séchées s’infusent comme le thé ; le maté vert est la feuille non torréfiée. Comme le café et le thé, il contient de la caféine.
L’Agence européenne des médicaments reconnaît deux usages traditionnels de la feuille chez l’adulte : contre la fatigue et la sensation de faiblesse, et pour augmenter le volume des urines afin de rincer les voies urinaires en cas de troubles urinaires mineurs. Dans un essai coréen chez 30 adultes en surpoids, 3 g de maté par jour pendant 12 semaines ont réduit la masse grasse par rapport au placebo.
Intégrale Détox contient un extrait aqueux de feuille de maté vert, avec du thé vert, du gingembre, du guarana et de la papaye.
Ce que disent les études
Dans un essai de 12 semaines chez 30 adultes coréens obèses ou en surpoids, 3 g de maté par jour ont fait baisser la masse grasse, le pourcentage de graisse et le rapport tour de taille sur tour de hanches par rapport au placebo (Kim et al., 2015). Une méta-analyse de 13 essais a observé, chez des personnes prédiabétiques, une baisse de la glycémie après repas, de l’HbA1c et de l’indice HOMA (Li et al., 2025).
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La masse grasse, le pourcentage de graisse et le rapport tour de taille sur tour de hanches ont baissé par rapport au placebo, sans effet indésirable notable.
Essai contre placebo · 30 adultes coréens obèses ou en surpoids · 3 g de maté par jour, en gélules · 12 semaines
Kim et al., BMC Complementary and Alternative Medicine, 2015
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Pendant 30 minutes de vélo, les graisses ont été davantage utilisées comme carburant qu’avec le placebo ; la faim a diminué, la concentration et l’énergie ressenties ont augmenté.
Essai contre placebo · 12 femmes actives en bonne santé · 2 g de maté en une prise · une séance
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Chez des personnes prédiabétiques (2 études), le maté a fait baisser la glycémie après repas (écart moyen −12,76), l’HbA1c (−0,37) et l’indice HOMA (−0,24).
Revue d’études · 13 essais randomisés (personnes dyslipidémiques, en surpoids ou obèses, ou sans dyslipidémie)
Précautions
- À éviter le soir : le maté peut perturber le sommeil (Agence européenne des médicaments).
- Déconseillé en cas de troubles du rythme cardiaque et quand un médecin a demandé de limiter les boissons, par exemple en cas d’obstruction des voies urinaires (Agence européenne des médicaments).
- Ne dépassez pas 400 mg de caféine par jour, toutes sources comprises (café, thé, boissons), 200 mg en une prise et 200 mg par jour pendant la grossesse et l’allaitement (repères de l’EFSA).
- Contre-indications
- En cas d’insuffisance cardiaque ou rénale œdèmateuses, d’ulcère gastro-duodénal, d’hypertension artérielle, ou d’hyperthyroïdie, ne pas consommer un complément alimentaire contenant une préparation à base de cette partie de plante.
- Interactions
- * Eviter de consommer des médicaments sédatifs ou sympathomimétiques. · Diminution de l’effet des médicaments sédatifs. · Augmentation des effets indésirables des médicaments sympathomimétiques (comme l’adrénaline, la dobutamine, la dopamine, la dopexamine, l’isoprénaline, la noradrénaline, la phényléphrine). * En cas de traitement concomitant par un médicament Inhibiteur de la Mono-Amine Oxydase (IMAO), éviter de consommer un complément alimentaire contenant une préparation à base de cette partie de plante.
- Grossesse, allaitement
- En l’absence de données, chez la femme enceinte ou allaitante, éviter de consommer un complément alimentaire contenant une préparation à base de cette partie de plante
- Enfants
- En l’absence de données, avant l’âge de 18 ans, éviter de consommer un complément alimentaire contenant une préparation à base de cette partie de plante. Réservé à l’adulte.
Source : Anses, compléments alimentaires à base de plantes, juin 2023
Demandez l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous suivez un traitement ou avant de le donner à un enfant. Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments.
