Mélisse
Melissa officinalis · aussi appelé mélisse officinale
Plante aromatique de la famille de la menthe, aux feuilles qui sentent le citron, cultivée depuis l’Antiquité.
À quoi il sert
Digestion, foie et transit
Soutient la relaxation.
Dosage L’équivalent de 1,5 à 4,5 g de feuilles par jour
Digestion, foie et transit
Contribue à un sommeil sain.
Dosage L’équivalent de 1,5 à 4,5 g de feuilles par jour
Digestion, foie et transit
Aide à maintenir une humeur positive et un bon fonctionnement cognitif.
Dosage L’équivalent d’au moins 0,6 g de feuilles par jour
Digestion, foie et transit
Aide à soutenir la digestion.
Dosage L’équivalent de 2 à 3 g de feuilles en infusion, deux à trois fois par jour
Ce que c’est
La mélisse (Melissa officinalis), ou citronnelle des jardins, est une plante vivace de la famille des lamiacées, comme la menthe, originaire du bassin méditerranéen. Ses feuilles froissées sentent le citron. On les utilise fraîches ou séchées, en infusion ou en extrait ; elles contiennent une huile essentielle riche en citral et en citronellal, et de l’acide rosmarinique.
L’Agence européenne des médicaments reconnaît l’usage traditionnel de la feuille de mélisse pour soulager les signes légers de stress, aider au sommeil et apaiser les troubles digestifs légers comme les ballonnements. Une méta-analyse d’essais cliniques trouve une baisse des scores d’anxiété et de déprime par rapport au placebo.
Une dose journalière de 10 ml de Somaélix contient un extrait sec de feuille de mélisse, avec de l’eschscholtzia, du coquelicot, de l’huile essentielle de petit-grain bigaradier, de la mélatonine et de la vitamine B6.
Ce que disent les études
Une méta-analyse d’essais cliniques randomisés a trouvé que la mélisse améliorait les scores d’anxiété et de dépression par rapport au placebo, sans effet indésirable grave, surtout dans les situations aiguës (Ghazizadeh et al., 2021). Chez 80 patients atteints d’angine de poitrine stable, 3 g de mélisse par jour pendant 8 semaines ont fait davantage baisser les scores de dépression, d’anxiété, de stress et de troubles du sommeil que le placebo (Haybar et al., 2018).
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Les scores de dépression, d’anxiété, de stress et de troubles du sommeil ont davantage baissé dans le groupe mélisse que dans le groupe placebo.
Essai contre placebo · 80 patients atteints d’angine de poitrine stable · 3 g de mélisse par jour en gélules · 8 semaines
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Par rapport au placebo, la mélisse a amélioré les scores d’anxiété et de dépression, sans effet indésirable grave, surtout dans les situations aiguës.
Revue d’études · Essais cliniques randomisés chez des personnes avec des symptômes d’anxiété ou de dépression
Précautions
- Grossesse, allaitement
- En l’absence de données chez la femme enceinte ou allaitante, éviter de consommer un complément alimentaire contenant une préparation à base de cette partie de plante
- Enfants
- En l’absence de données, avant l’âge de 12 ans, éviter de consommer un complément alimentaire contenant une préparation à base de cette partie de plante
Source : Anses, compléments alimentaires à base de plantes, juin 2023
Demandez l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous suivez un traitement ou avant de le donner à un enfant. Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments.
