Shilajit bienfaits : 7 usages étudiés, homme et femme

Sommaire

1. Les bienfaits du Shilajit étudiés
2. 📏 Dosage recommandé et utilisation
3. ⚠️ Précautions et effets secondaires
4. 📌 Conclusion : Pourquoi intégrer le Shilajit à votre routine ?
5. ❓ FAQ

Le Shilajit est une résine naturelle issue des montagnes de l’Himalaya, utilisée depuis des siècles dans la médecine ayurvédique. Elle contient de l’acide fulvique et des minéraux.

Les bienfaits du Shilajit étudiés

1️⃣ Augmentation de l’énergie et réduction de la fatigue

Les mitochondries produisent l’ATP, l’énergie de nos cellules. Le Shilajit contient de l’acide fulvique et des minéraux.

Résultats mesurés

• Baisse de 18,7 % du MDA séminal, marqueur de stress oxydatif, chez 28 hommes oligospermes (Biswas et al., 2010)
• Force musculaire mieux préservée après un effort fatigant chez 63 hommes actifs (Keller et al., 2019)
• Coenzyme Q10 : une méta-analyse de 13 essais contre placebo a trouvé une baisse de la fatigue (Tsai et al., 2022)

2️⃣ Amélioration des fonctions cérébrales 🧠

Le Shilajit contient de l’acide fulvique et des minéraux. Il se prend en résine, en poudre ou en gélules ; la section sur le dosage détaille chaque forme.

Ce qu’il contient :

• Acide fulvique : composé présent dans le Shilajit
• Minéraux : présents dans la résine
• Formes : résine, poudre ou gélules

3️⃣ Effets anti-âge et protection cellulaire 💎

Chez des femmes en bonne santé, 500 mg de Shilajit PrimaVie® par jour pendant 14 semaines ont amélioré l’irrigation de la peau, et des gènes des petits vaisseaux et du collagène ont été activés (Das et al., 2019).

4️⃣ Amélioration de la santé reproductive et hormonale 🏋️‍♂️

Un essai contre placebo chez 75 hommes de 45 à 55 ans a mesuré une hausse de la testostérone totale de 20 % avec 500 mg de Shilajit PrimaVie® par jour pendant 90 jours (voir Shilajit et testostérone). Pour les femmes, notre article sur l’équilibre hormonal présente les données disponibles.

🔸 Chez l’homme :

• Hausse de la testostérone mesurée dans un essai
• Spermatozoïdes : nombre en hausse de 61,4 % chez 28 hommes oligospermes après 90 jours (Biswas et al., 2010)
• Force musculaire mieux préservée après un effort fatigant dans un essai

🔸 Chez la femme :

• Peau : meilleure irrigation de la peau chez des femmes en bonne santé (voir le point 3)

5️⃣ Soutien du système immunitaire 🛡

Le Shilajit est utilisé en médecine ayurvédique. Il contient des minéraux dont le fer, ce qui justifie une précaution en cas d’hémochromatose (voir plus bas).

6️⃣ Aide à la récupération musculaire 💪

Pour les sportifs et les personnes actives, la force musculaire après l’effort a été mesurée dans un essai chez l’homme.

Chez 63 hommes actifs suivis 8 semaines, 500 mg de Shilajit PrimaVie® par jour ont limité la baisse de force musculaire après un effort fatigant, chez ceux dont la force de départ était la plus élevée.

7️⃣ Améliore l’absorption des nutriments 🍎

L’acide fulvique et les minéraux font partie de la composition du Shilajit. Les gélules se prennent avec un repas.

📏 Dosage recommandé et utilisation

Mode d’utilisation :

• Résine : Dissoudre dans une boisson chaude
• Gélules : Prendre avec un repas
• Poudre : Mélanger avec un liquide

📌 Moment de prise : le matin ou l’après-midi, avec un repas.

⚠️ Précautions et effets secondaires

Le Shilajit est en général bien toléré dans les études, mais certaines précautions sont à prendre. Demandez l’avis de votre médecin si vous prenez un traitement contre l’hypertension ou le diabète, ou en cas d’hémochromatose (surcharge en fer), car le Shilajit peut abaisser la pression artérielle et contient du fer.

🚫 Ne pas utiliser en cas de :

• Grossesse ou allaitement
• Troubles rénaux

Choisissez un Shilajit purifié et contrôlé pour éviter les contaminants et métaux lourds. Pur Shilajit Primavie apporte 250 mg de Shilajit Primavie® par gélule, dont 125 mg d’acides fulviques, à raison d’une gélule par jour. Il aide à maintenir la santé du système urinaire et de la glande de la prostate. Nous le déconseillons aux femmes enceintes, allaitantes et aux jeunes enfants.

📌 Conclusion : Pourquoi intégrer le Shilajit à votre routine ?

Commencez par intégrer le Shilajit progressivement dans votre routine. Prenez-le de préférence le matin avec un repas, et gardez un mode de vie équilibré.

📢 Choisissez un Shilajit purifié et testé, pour limiter les contaminants et les métaux lourds.

❓ FAQ

Le Shilajit est-il scientifiquement prouvé ?

Des essais ont été publiés chez l’humain.

Ils ont mesuré :

• La testostérone chez 75 hommes de 45 à 55 ans, en hausse par rapport au placebo (Pandit et al., 2016)
• La force musculaire après un effort fatigant chez 63 hommes actifs, mieux préservée (Keller et al., 2019)
• Les spermatozoïdes chez 28 hommes oligospermes, en nombre plus élevé après 90 jours (Biswas et al., 2010)

Avant de commencer une supplémentation en Shilajit, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour déterminer un dosage adapté à vos besoins.

Peut-on prendre du Shilajit tous les jours ?

Les essais cités ont utilisé une prise quotidienne : 500 mg de Shilajit PrimaVie® par jour pendant 90 jours (Pandit et al., 2016) ou pendant 8 semaines (Keller et al., 2019).

Les effets varient d’une personne à l’autre. Un suivi par un professionnel de santé est conseillé en cas de traitement en cours.

Combien de temps pour voir les effets ?

Dans les essais cités, les mesures ont été faites après 8 semaines pour la force musculaire (Keller et al., 2019) et après 90 jours pour la testostérone (Pandit et al., 2016).

Le Shilajit est-il bon pour les femmes ?

Chez des femmes en bonne santé, 500 mg de Shilajit PrimaVie® par jour pendant 14 semaines ont amélioré l’irrigation de la peau (Das et al., 2019). Pour l’équilibre hormonal, lisez notre article sur l’équilibre hormonal.

Les femmes enceintes ou allaitantes ne doivent pas en prendre (voir les précautions).

Le Shilajit est-il bon pour les hommes ?

Chez 75 hommes de 45 à 55 ans, 500 mg de Shilajit PrimaVie® par jour pendant 90 jours ont augmenté la testostérone totale de 20 % par rapport au placebo (Pandit et al., 2016) ; voir Shilajit et testostérone. Chez 63 hommes actifs, la force musculaire a été mieux préservée après un effort fatigant (Keller et al., 2019).

Chez 28 hommes oligospermes, le nombre de spermatozoïdes a augmenté de 61,4 % et leur motilité de 12,4 à 17,4 % après 90 jours (Biswas et al., 2010).

Quelles sont les contre-indications ?

Le Shilajit n’est pas adapté à tout le monde. Principales contre-indications :

🚫 Personnes à risque :

• Femmes enceintes ou allaitantes : Nous le déconseillons aux femmes enceintes, allaitantes et aux jeunes enfants.
• Personnes souffrant de troubles rénaux : Étant riche en minéraux, il peut solliciter les reins de manière excessive.

🔥 Précautions d’utilisation :

• Toujours choisir un Shilajit pur et testé pour éviter la présence de contaminants et de métaux lourds.
• Ne pas dépasser la dose recommandée pour éviter tout risque d’effets secondaires indésirables (troubles digestifs, baisse excessive de la pression artérielle).