Coenzyme Q10
ubiquinone · aussi appelé CoQ10
Molécule proche des vitamines que le corps fabrique et que l’on trouve dans la viande, le poisson et les noix.
Ce que c’est
La coenzyme Q10, ou ubiquinone, est une molécule grasse proche des vitamines que le corps fabrique lui-même. Elle se trouve dans toutes les cellules, surtout dans les mitochondries, où elle participe à la production d’énergie. L’alimentation en apporte peu, 3 à 6 mg par jour en moyenne, surtout par la viande, le poisson, les noix et certaines huiles ; les produits laitiers, les fruits, les légumes et les céréales en contiennent beaucoup moins.
Dans un essai slovène chez 33 adultes, 50 ou 150 mg par jour pendant 12 semaines ont réduit certaines rides et rendu la peau plus lisse.
La gélule quotidienne de Lift·C+ en contient 5 mg, avec du Lipowheat® (un extrait de blé riche en phytocéramides), du collagène marin et de la bêta-alanine. Nutricor en contient aussi, avec des vitamines, des minéraux et un extrait de fucus.
Ce que disent les études
Dans un essai chez 33 adultes, 50 ou 150 mg de coenzyme Q10 par jour pendant 12 semaines ont réduit certaines rides et rendu la peau plus lisse (Žmitek et al., 2017). Une méta-analyse de 13 essais contre placebo (1 126 participants) a trouvé une baisse de la fatigue, d’autant plus nette que la dose quotidienne était élevée et la prise longue (Tsai et al., 2022). Chez des personnes insuffisantes cardiaques, une méta-analyse de 33 essais associe la coenzyme Q10, ajoutée au traitement, à moins de décès toutes causes confondues (risque relatif 0,64) et à moins d’hospitalisations (0,50), avec des preuves de certitude modérée (Xu et al., 2024).
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Les rides et les ridules ont diminué et la peau est devenue plus lisse.
Essai contre placebo · 33 adultes en bonne santé · 50 ou 150 mg par jour, sous forme hydrosoluble · 12 semaines
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Sur 13 essais contre placebo (1 126 participants), la coenzyme Q10 a réduit les scores de fatigue (g de Hedges -0,40 ; IC 95 % -0,64 à -0,16), chez les personnes en bonne santé comme chez les malades. L’effet était plus net avec des doses quotidiennes plus élevées et des traitements plus longs. Un seul effet indésirable digestif a été rapporté chez 602 participants sous coenzyme Q10.
Revue d’études · 13 essais, 1 126 participants
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Sur 33 essais chez des personnes insuffisantes cardiaques, la coenzyme Q10, ajoutée au traitement, a été associée à moins de décès toutes causes (RR 0,64 ; IC 95 % 0,48 à 0,85) et à moins d’hospitalisations pour insuffisance cardiaque (RR 0,50 ; IC 95 % 0,37 à 0,67), preuves de certitude modérée. La distance au test de marche de 6 minutes était plus grande de 31,7 m. Pas d’effet indésirable majeur.
Revue d’études · 33 essais, personnes insuffisantes cardiaques
Précautions
Demandez l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous suivez un traitement ou avant de le donner à un enfant. Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments.
Dans quels produits Purvival
Produit Purvival
Quintésa
300 mg d’UbiQsome® (54 mg de coenzyme Q10) par jour
Sous forme de Coenzyme Q10 UbiQsome®
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