Coenzyme Q10 : 5 bienfaits pour la peau et le visage
Coenzyme Q10 et peau : ce que disent les études sur les rides, l'hydratation et la fermeté, crème ou complément, et les précautions à connaître.
Sommaire
- Les multiples bienfaits de la Coenzyme Q10 – C’est bon pour la santé avec le Dr Serge Rafal
- 1. Protège contre les dommages causés par les radicaux libres
- 2. Réduit les rides et les ridules
- 3. Améliore l’élasticité et la fermeté de la peau
- 4. Accélère la régénération et la réparation cutanée
- 5. Augmente l’hydratation et l’éclat de la peau
- Coenzyme Q10 : bienfaits sur la peau en résumé
- Conclusion
- Questions fréquentes
La coenzyme Q10 est une molécule naturellement présente dans votre corps, essentielle pour produire de l’énergie et protéger vos cellules contre les agressions extérieures. Sa production diminue avec l’âge, ce qui peut se refléter sur l’apparence de votre peau.
En bref :
- Protection antioxydante : la coenzyme Q10 est présente dans les cellules, où elle participe à la production d’énergie.
- Lissage : dans un essai chez 33 adultes, la peau est devenue plus lisse après 12 semaines de coenzyme Q10 par voie orale.
- Hydratation : 120 mg d’acide hyaluronique par jour pendant 12 semaines ont amélioré l’hydratation de la peau dans un essai.
- Rides : Dans un essai, 50 ou 150 mg par jour pendant 12 semaines ont réduit certaines rides.
- Énergie cellulaire : Participe à la production d’énergie des cellules.
La suite détaille ce que disent les études sur la coenzyme Q10 et la peau.
Les 5 bienfaits de la CoQ10 pour la peau : mécanismes d’action anti-âge
Les multiples bienfaits de la Coenzyme Q10 – C’est bon pour la santé avec le Dr Serge Rafal
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1. Protège contre les dommages causés par les radicaux libres
Les radicaux libres, ces molécules instables, s’attaquent à la peau en provoquant des dégâts visibles. Ils proviennent de facteurs comme les rayons UV, la pollution, la fumée de cigarette ou encore une alimentation déséquilibrée. Ces éléments déclenchent un stress oxydatif.
La CoQ10 existe sous deux formes dans l’organisme : l’ubiquinone (oxydée) et l’ubiquinol (réduite). Elle intervient dans les mitochondries, les centrales énergétiques des cellules.
Contre le photovieillissement, un écran solaire reste la protection de référence.
2. Réduit les rides et les ridules
Avec le temps, la production de collagène diminue, laissant place aux signes visibles du vieillissement comme les rides.
PhysioCollagen ne contient pas de CoQ10 : il apporte par jour (15 ml) 5 000 mg de collagène de poisson, 14,25 mg d’acide hyaluronique, 12 mg de vitamine C et 1 mg de manganèse. La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale de la peau. Il ne convient pas aux personnes allergiques au poisson ; demandez l’avis d’un professionnel de santé en cas de grossesse.
Dans l’essai de Žmitek, 50 ou 150 mg par jour ont été pris pendant 12 semaines. Si vous prenez un anticoagulant ou un autre traitement, si vous êtes enceinte ou allaitez, demandez l’avis de votre médecin avant toute supplémentation.
3. Améliore l’élasticité et la fermeté de la peau
La CoQ10 participe à la production d’ATP, la source d’énergie des cellules. Dans un essai chez 33 adultes, 50 ou 150 mg par jour pendant 12 semaines ont rendu la peau plus lisse.
Pour l’élasticité, le collagène marin Verisol® a donné des résultats : chez 76 femmes, l’élasticité de la peau était meilleure que sous placebo dès la quatrième semaine avec 5 g par jour.
4. Accélère la régénération et la réparation cutanée
La coenzyme Q10 fournit une partie de l’énergie dont les cellules ont besoin.
Ce rôle passe par les mitochondries, où elle participe à la production d’ATP. Une méta-analyse de 13 essais contre placebo a aussi trouvé une baisse de la fatigue, plus nette avec des doses élevées et une prise plus longue (Tsai et al., 2022).
Pour en tirer le meilleur parti, appliquez la coenzyme Q10 le soir, lorsque la peau entre dans sa phase de régénération nocturne[8]. Associez-la à des vitamines C et E pour un effet renforcé[1][6]. Les premiers résultats peuvent apparaître après 2 à 8 semaines d’utilisation régulière[2].
Pour les personnes de plus de 40 ans, privilégiez l’ubiquinol, une forme réduite de coenzyme Q10, souvent présentée comme mieux absorbée. Si vous optez pour une supplémentation orale, consommez-la avec des graisses saines pour en optimiser l’absorption[2]. Si vous prenez un anticoagulant ou un autre traitement, si vous êtes enceinte ou allaitez, demandez l’avis de votre médecin avant toute supplémentation.
5. Augmente l’hydratation et l’éclat de la peau
Pour l’hydratation, les données portent surtout sur l’acide hyaluronique pris par voie orale.
Pour profiter pleinement de ces bienfaits, combinez la CoQ10 avec de l’acide hyaluronique, qui, pris à 120 mg par jour pendant 12 semaines, a amélioré l’hydratation de la peau dans un essai. Appliquez un sérum ou un tonique contenant de la CoQ10 matin et soir, avant votre crème hydratante. Tandis que l’acide hyaluronique attire l’eau, la CoQ10 crée un environnement cellulaire favorable pour maintenir cette hydratation[7].
Certains compléments associent de la pipérine du poivre noir, étudiée surtout pour l’absorption de la curcumine ; elle peut interagir avec certains médicaments, demandez conseil à votre médecin si vous suivez un traitement.
Coenzyme Q10 : bienfaits sur la peau en résumé
Pour mieux comprendre comment la CoQ10 agit sur les différents signes du vieillissement cutané, voici un tableau récapitulatif présentant les mécanismes d’action spécifiques de cette coenzyme.
| Signe de vieillissement | Effet de la CoQ10 | Mécanisme d’action |
|---|---|---|
| Rides et ridules | Certaines rides réduites et peau plus lisse dans un essai | Rides réduites dans un essai oral de 12 semaines (Žmitek et al., 2017). |
| Ternissement et teint irrégulier | Peau plus lisse dans un essai | Participe à la production d’énergie des cellules. |
| Perte d’élasticité et de fermeté | Élasticité : voir l’étude sur le collagène marin Verisol® | Participe à la production d’ATP, source d’énergie des cellules. |
| Déshydratation et sécheresse | Hydratation : étude sur l’acide hyaluronique | Pour l’hydratation, l’acide hyaluronique pris par voie orale a amélioré l’hydratation dans un essai de 12 semaines. |
| Stress oxydatif (UV/pollution) | Antioxydant naturellement présent dans les cellules | La CoQ10 existe sous forme d’ubiquinone (oxydée) et d’ubiquinol (réduite). |
| Inflammation et sensibilité | À ce jour, aucune étude citée ici | Pas de donnée citée ici. |
Conclusion
Pour la peau, les études les plus solides portent sur la prise orale de coenzyme Q10 et les rides.
« La réduction des rides, des imperfections cutanées et l’amélioration de la douceur de la peau sont les points clés observés après avoir suivi un programme nutricosmétique à base de coenzyme Q10. » – Katja Žmitek
Avant de prendre de la CoQ10, demandez l’avis de votre médecin si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou prenez un anticoagulant.
Questions fréquentes
CoQ10 : crème ou complément ?
La coenzyme Q10 peut être utilisée de deux manières principales : sous forme de crème appliquée directement sur la peau ou sous forme de complément alimentaire. Chacune de ces options offre des bienfaits spécifiques selon vos besoins.
- Crème Q10 : elle s’applique directement sur la peau.
- Compléments Q10 : En prenant la coenzyme Q10 sous forme de complément, les bienfaits agissent de l’intérieur. Dans un essai chez 33 adultes, 50 ou 150 mg par jour pendant 12 semaines ont réduit certaines rides.
Ubiquinone ou ubiquinol : lequel choisir ?
Lorsqu’il s’agit de prendre soin de votre peau, l’absorption et l’efficacité des compléments jouent un rôle essentiel. L’ubiquinol, qui est la forme réduite et active du CoQ10, se distingue par sa meilleure absorption dans l’organisme. C’est cette caractéristique qui le rend particulièrement intéressant pour ses propriétés antioxydantes.
L’étude sur les rides a porté sur la coenzyme Q10 en général, sans comparer les deux formes. Si vous prenez un anticoagulant ou un autre traitement, si vous êtes enceinte ou allaitez, demandez l’avis de votre médecin avant toute supplémentation.
La CoQ10 est-elle compatible avec le rétinol ?
Oui, la CoQ10 est compatible avec le rétinol. En cas de peau réactive, introduisez-les progressivement.
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