Menthe poivrée
Mentha × piperita
Menthe hybride de la famille des lamiacées, née du croisement de deux menthes, riche en menthol.
À quoi il sert
Digestion, foie et transit
Aide à soutenir une digestion saine.
Dosage L’équivalent de 450 ml d’infusion de feuilles par jour
Sommeil, stress et équilibre
Contribue à une relaxation optimale.
Dosage L’équivalent de 450 ml d’infusion de feuilles par jour
Sommeil, stress et équilibre
Apaisant pour la gorge et la bouche.
Dosage L’équivalent de 6 à 9 g de feuilles séchées par jour
Défenses et saisons
Soutient l'immunité naturelle du corps.
Dosage L’équivalent de 420 ml d’infusion de feuilles séchées par jour
Ce que c’est
La menthe poivrée (Mentha × piperita) est une menthe hybride, née du croisement de la menthe aquatique et de la menthe verte, de la famille des lamiacées comme le thym et la lavande. On utilise ses feuilles, en tisane ou en extrait, et l’huile essentielle tirée de la plante, riche en menthol, qui lui donne sa fraîcheur.
L’Agence européenne des médicaments reconnaît l’usage traditionnel de la feuille pour soulager les troubles digestifs comme la digestion difficile et les flatulences. Pour l’huile essentielle, elle reconnaît un usage bien établi pour soulager les petits spasmes digestifs, les flatulences et les douleurs abdominales, en particulier dans le syndrome de l’intestin irritable.
Une dose de 20 ml d’Arthrylax apporte 2,5 mg d’extrait sec de menthe poivrée, avec de la prêle, de l’harpagophytum, du cassis, de la glucosamine et de la chondroïtine.
Ce que disent les études
Une méta-analyse de 10 essais contrôlés (1 030 patients) a trouvé l’huile de menthe poivrée meilleure que le placebo sur l’ensemble des symptômes (une personne de plus soulagée pour 4 traitées) et sur les douleurs abdominales (une pour 7) (Ingrosso et al., 2022). Une méta-analyse plus récente de 7 études arrive à la même conclusion, avec un bon profil de tolérance (Meyer et al., 2026).
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L’huile de menthe poivrée a fait mieux que le placebo sur l’ensemble des symptômes (une personne de plus soulagée pour 4 traitées) et sur les douleurs abdominales (une pour 7).
Revue d’études · 10 essais contrôlés, 1 030 patients atteints du syndrome de l’intestin irritable · huile essentielle en capsules (doses variables)
Ingrosso et al., Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 2022
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Sur 7 études, l’huile de menthe poivrée a fait mieux que le placebo pour améliorer les symptômes du syndrome de l’intestin irritable (risque relatif 1,63 ; IC 95 % 1,33 à 2,00) ; les auteurs jugent le profil de tolérance bon.
Revue d’études · 60 études de traitements à base de plantes dans le syndrome de l’intestin irritable (6 329 patients), dont 7 sur l’huile de menthe poivrée
Précautions
- En cas de reflux gastro-œsophagien, évitez les préparations de feuille de menthe poivrée : les brûlures d’estomac peuvent augmenter (monographie de l’Agence européenne des médicaments).
- En cas de calculs biliaires ou d’autre trouble des voies biliaires, prudence avec la menthe poivrée ; elle est déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement, faute de données (même source).
Demandez l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous suivez un traitement ou avant de le donner à un enfant. Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments.
