Maca et ménopause : ce que dit la science sur les hormones
Maca et ménopause : ce que disent les essais sur les symptômes, le désir sexuel et l'humeur, et les précautions à connaître avant d'en prendre.
Sommaire
La maca est une racine des Andes péruviennes qui contient des macamides et des glucosinolates. Nous faisons le point sur ce que les études en disent chez les femmes ménopausées et chez les hommes.
- Pour les femmes : des essais contre placebo ont relevé des effets favorables sur les symptômes de la ménopause.
- Pour les hommes : le désir sexuel déclaré s’est amélioré dans un essai chez des hommes en bonne santé.
- Stress et humeur : chez des femmes ménopausées, l’anxiété a diminué par rapport au placebo.
Recommandations rapides :
- Consultez votre médecin ou pharmacien avant usage, surtout si vous prenez un traitement.
- Déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement, et en cas d’antécédents de cancer hormonodépendant.
La maca ne remplace pas un traitement médical et doit être intégrée dans un mode de vie équilibré.
Composés actifs de la maca
Principaux composants chimiques
La maca contient des substances qui influencent l’équilibre hormonal de manière indirecte :
- Macamides : Ces composés propres à la maca font l’objet de recherches. La maca aide à maintenir l’activité sexuelle et l’énergie naturelles.
- Glucosinolates : Précurseurs d’isothiocyanates, présents dans les crucifères.
- Flavonoïdes : Parmi eux, la quercétine, avec des teneurs qui varient selon la couleur de la racine de maca.
Effets sur la production hormonale
Dans les essais chez des femmes ménopausées, l’anxiété et les troubles de la sexualité ont diminué par rapport au placebo, sans changement des hormones. Les symptômes dépressifs ont baissé, là encore sans changement des hormones (Stojanovska et al., 2015).
Effets de la maca sur les hormones féminines
La plupart des essais sur la maca ont porté sur les femmes ménopausées. Nous détaillons ce sujet dans maca et ménopause.
Soutien pendant la ménopause
Une revue de 4 essais contre placebo a trouvé des effets favorables de la maca sur les scores de symptômes de la ménopause dans chacun d’eux (Lee et al., 2011). Dans un essai, l’anxiété et les troubles de la sexualité ont diminué par rapport au placebo, sans changement des hormones (Brooks et al., 2008).
Le complément PhytoSereniol contient 32 mg de poudre de maca et 25 mg d’eschscholtzia par dose journalière de 10 ml ; l’eschscholtzia contribue à une relaxation optimale. Il est déconseillé aux femmes enceintes, en cas d’antécédents personnels ou familiaux de cancer du sein et de maladie rénale ; demandez l’avis de votre médecin ou pharmacien.
Régulation du cycle menstruel
D’autres plantes sont présentées dans notre article sur les adaptogènes pour réguler les hormones.
Bien-être sexuel féminin
Une revue de 4 essais randomisés a relevé un effet favorable de la maca sur le désir ou la fonction sexuels dans trois d’entre eux (Shin et al., 2010).
Effets de la maca sur les hormones masculines
La maca aide à maintenir l’activité sexuelle et l’énergie naturelles.
Santé du sperme
La maca a une influence bénéfique sur la fertilité.
Fonction sexuelle masculine
Chez des hommes en bonne santé, le désir sexuel déclaré s’est amélioré à partir de 8 semaines (Gonzales et al., 2002).
Changements hormonaux liés à l’âge
La maca soutient la performance physique et mentale.
Réponse au stress et maca
La maca est souvent étudiée pour son impact sur l’équilibre hormonal. Son rôle dans la gestion du stress suscite aussi des travaux chez les femmes ménopausées.
Régulation des hormones liées au stress
La maca soutient la performance physique et mentale. Les essais cités plus bas ont mesuré son effet sur l’anxiété et l’humeur de femmes ménopausées.
Impact potentiel sur la santé mentale
Chez des femmes ménopausées, l’anxiété et les symptômes dépressifs ont diminué par rapport au placebo (Brooks et al., 2008). Avant de commencer à utiliser la maca, consultez un professionnel de santé pour un avis personnalisé.
Conclusion
Résumé des recherches
Les résultats les plus nombreux concernent les symptômes de la ménopause et le désir sexuel, avec des taux d’hormones restés stables dans les essais.
Points à approfondir
Chez des hommes en bonne santé, le désir sexuel déclaré s’est amélioré à partir de 8 semaines avec 1 500 ou 3 000 mg de maca par jour (Gonzales et al., 2002).
Conseils pratiques
Pour utiliser la maca en sécurité :
- Consultez un professionnel de santé avant de commencer, surtout en cas de troubles hormonaux existants
- Évitez-la pendant la grossesse et l’allaitement, en cas d’antécédents de cancer hormonodépendant ou de traitement hormonal
La maca ne remplace pas un traitement médical classique et doit être intégrée dans une approche globale de bien-être incluant une alimentation variée et un mode de vie équilibré.
Pour aller plus loin
Dropsordry® est une marque déposée de Tradichem.