Maca
Lepidium meyenii · aussi appelé ginseng péruvien
Plante des hauts plateaux des Andes péruviennes, cousine du navet, dont on consomme la racine renflée.
À quoi il sert
Hormones et cycle
Stimule le désir sexuel.
Dosage L’équivalent de 1,5 g de racine par jour
Énergie et fatigue
Soutient la performance physique et mentale.
Dosage L’équivalent de 1 à 3 g de racine par jour
Articulations, muscles et os
A une influence bénéfique sur la fertilité.
Dosage L’équivalent de 1,5 g de racine par jour
Articulations, muscles et os
Pour la force et la santé de l'os au cours de la ménopause.
Dosage 1,5 g de racine par jour (6 prises de 250 mg)
Ce que c’est
La maca (Lepidium meyenii) est une petite plante de la famille du chou et du navet, cultivée seulement entre 4 000 et 4 500 mètres d’altitude dans les Andes centrales du Pérou. On en consomme la partie souterraine renflée, qui ressemble à un petit navet, jaune, rouge ou noire selon les variétés. Elle y est mangée traditionnellement comme aliment.
Une revue de quatre essais contre placebo y trouve des indices d’un effet sur le désir et la fonction sexuels ; chez 14 femmes ménopausées, elle a réduit l’anxiété et les symptômes dépressifs sans modifier les hormones.
Vitaélix en apporte 200 mg d’extrait sec de racine par dose de 10 ml, avec du ginseng, de la rhodiola, de la gelée royale et de la spiruline, et PhytoSereniol 32 mg de poudre par dose de 10 ml, avec des extraits de graines de courge et de soja, du santal et de la canneberge.
Ce que disent les études
Une revue de 4 essais randomisés contre placebo a relevé un effet favorable de la maca sur le désir ou la fonction sexuels dans trois d’entre eux (Shin et al., 2010). Chez des femmes ménopausées, une revue de 4 essais contre placebo a trouvé des effets favorables de la maca sur les scores de symptômes de la ménopause dans chacun d’eux (Lee et al., 2011). Chez des hommes en bonne santé, le désir sexuel déclaré s’est amélioré à partir de 8 semaines avec 1 500 ou 3 000 mg de maca par jour (Gonzales et al., 2002).
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Le désir sexuel déclaré s’est amélioré à partir de 8 semaines.
Essai contre placebo · Hommes en bonne santé de 21 à 56 ans · 1 500 mg ou 3 000 mg de maca gélatinisée · 12 semaines
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Les symptômes psychologiques (anxiété, dépression) et les troubles de la sexualité ont diminué par rapport au placebo, sans changement des hormones.
Essai contre placebo · 14 femmes ménopausées, chacune testant maca et placebo · 3,5 g de poudre de maca par jour · 6 semaines
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La tension diastolique et les symptômes dépressifs ont baissé, sans changement des hormones.
Essai contre placebo · 29 femmes ménopausées de Hong Kong, chacune testant maca et placebo · 3,3 g de maca par jour · 6 semaines
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Deux essais ont montré un effet favorable sur le désir ou la fonction sexuels, un troisième chez des hommes ayant des troubles de l’érection.
Revue d’études · 4 essais randomisés contre placebo
Shin et al., BMC Complementary and Alternative Medicine, 2010
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Dans les 4 essais, les scores de symptômes de la ménopause (indice de Kupperman, score de climatère de Greene) se sont améliorés sous maca par rapport au placebo.
Revue d’études · 4 essais randomisés contre placebo chez des femmes en péri-, début et fin de postménopause
Précautions
Demandez l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous suivez un traitement ou avant de le donner à un enfant. Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments.
