Rhodiola
Rhodiola rosea · aussi appelé orpin rose
Plante grasse des montagnes froides et des régions arctiques, dont la racine sent la rose quand on la coupe.
À quoi il sert
Protection des cellules
Aide à réduire l'impact négatif du stress.
Dosage 360 à 600 mg d’extrait de racine par jour
Cœur et circulation
Contribue à l'activité mentale et cognitive optimale.
Dosage 180 à 360 mg d’extrait de racine par jour
Poids et métabolisme
Aide à l'équilibre des sucres physiologiques.
Dosage 200 à 600 mg d’extrait de racine par jour
Protection des cellules
Aide à protéger le système nerveux contre les dommages causés par les radicaux libres.
Dosage 360 à 600 mg d’extrait de racine par jour
Ce que c’est
La rhodiola (Rhodiola rosea), ou orpin rose, est une plante grasse de la famille des crassulacées qui pousse dans les montagnes et les régions arctiques d’Europe, d’Asie et d’Amérique du Nord. On en utilise la racine et le rhizome, qui dégagent une odeur de rose quand on les coupe. Ils contiennent des molécules propres à la plante, les rosavines, et du salidroside.
L’Agence européenne des médicaments reconnaît l’usage traditionnel de la racine de rhodiola chez l’adulte pour soulager temporairement les signes de stress, comme la fatigue et l’épuisement. Chez des adultes épuisés par le stress, quatre semaines d’extrait ont réduit le score d’épuisement et amélioré l’attention par rapport au placebo.
Une dose journalière de 10 ml de Vitaélix apporte 50 mg d’extrait sec de racine de rhodiola, avec du Panax ginseng, du ginseng américain, du ginseng sibérien, de la maca, du pollen, de la gelée royale et de la spiruline.
Ce que disent les études
Chez 60 adultes avec une fatigue liée au stress, 576 mg d’extrait SHR-5 par jour pendant 28 jours ont amélioré le score d’épuisement et plusieurs mesures d’attention par rapport au placebo (Olsson et al., 2009). Une méta-analyse de 26 essais (668 personnes en bonne santé) a trouvé une amélioration de la consommation maximale d’oxygène et du temps jusqu’à l’épuisement, plus nette au-delà de 600 mg par jour (Wang et al., 2025). Pour la fatigue, une revue plus ancienne relève un effet de la rhodiola dans trois essais sur la fatigue mentale et deux sur la fatigue physique (Ishaque et al., 2012).
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Par rapport au placebo, l’extrait a amélioré le score d’épuisement (échelle de Pines) et plusieurs mesures d’attention, et modifié la réponse du cortisol au réveil.
Essai contre placebo · 60 adultes de 20 à 55 ans avec une fatigue liée au stress · 576 mg d’extrait SHR-5 par jour · 28 jours
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Trois essais consacrés à la fatigue mentale et deux consacrés à la fatigue physique ont trouvé un effet de la rhodiola.
Revue d’études · 11 essais contrôlés sur la fatigue physique ou mentale
Ishaque et al., BMC Complementary and Alternative Medicine, 2012
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Sur 26 essais contre placebo (668 participants en bonne santé, 22 ans en moyenne), la rhodiola a amélioré la consommation maximale d’oxygène (VO2max ; taille d’effet 0,32), le temps jusqu’à l’épuisement (0,38) et la performance sur un contre-la-montre, ainsi que la capacité antioxydante, et elle a fait baisser la créatine kinase et le lactate. L’amélioration de la VO2max était plus nette au-delà de 600 mg par jour.
Revue d’études · 26 essais, 668 adultes en bonne santé · plus de 600 mg par jour pour le meilleur effet sur la VO2max · 33 jours en moyenne
Précautions
- Déconseillée avant 18 ans, faute de données suffisantes (Agence européenne des médicaments).
- Déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement, faute de données suffisantes (Agence européenne des médicaments).
Demandez l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous suivez un traitement ou avant de le donner à un enfant. Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments.
