Eleuthérocoque
Eleutherococcus senticosus · aussi appelé ginseng sibérien
Arbuste épineux de l’Extrême-Orient russe, appelé aussi ginseng sibérien, dont on utilise la racine.
À quoi il sert
Énergie et fatigue
Contribue à plus d'énergie mentale et physique.
Dosage L’équivalent de 0,9 à 6 g de racine séchée par jour
Cœur et circulation
Contribue à l'activité mentale et cognitive optimale.
Dosage L’équivalent de 0,3 à 2 g de racine séchée par jour
Défenses et saisons
Soutient le système immunitaire.
Dosage L’équivalent de 2 à 3 g de racine séchée par jour
Ce que c’est
L’éleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus) est un arbuste épineux de la famille du lierre et du ginseng, les Araliacées, qui pousse dans l’Extrême-Orient russe et en Asie du Nord-Est. On l’appelle aussi ginseng sibérien ; elle est cousine des ginsengs asiatique et américain (Panax), mais d’un autre genre. On en utilise la racine. Inscrite à la pharmacopée soviétique en 1962, elle a fait l’objet en URSS de nombreux essais sur l’endurance physique et mentale.
L’Agence européenne des médicaments reconnaît l’usage traditionnel de la racine, chez l’adulte et l’adolescent de plus de 12 ans, pour soulager les symptômes de l’asthénie, comme la fatigue et la sensation de faiblesse.
Une dose de 10 ml de PhytoSereniol apporte 20 mg de poudre de racine d’éleuthérocoque, avec des extraits de graines de courge et de soja, du santal, de la canneberge, de la maca et de l’eschscholtzia. Vitaélix en contient aussi, sous le nom de ginseng sibérien : 50 mg d’extrait sec de racine par dose de 10 ml.
Ce que disent les études
Chez 144 adultes épuisés par un stress chronique, la fatigue, le stress, la concentration et le sommeil se sont améliorés en 8 semaines dans le groupe qui prenait 120 mg d’extrait de racine par jour (Schaffler et al., 2013). Chez 9 hommes sportifs amateurs, 800 mg d’éleuthérocoque par jour pendant 8 semaines ont augmenté l’endurance à vélo de 23 % par rapport au placebo (Kuo et al., 2010).
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Presque tous les scores (fatigue, stress, concentration, sommeil) se sont améliorés en 8 semaines avec l’éleuthérocoque.
Essai contre placebo · 144 adultes épuisés par un stress chronique, avec une capacité de travail réduite · 120 mg d’extrait de racine par jour · 8 semaines
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Après 4 semaines, le score de vie sociale était meilleur que sous placebo. Aucun effet indésirable, ni sur la tension ni sur le taux de digitaline.
Essai contre placebo · 20 personnes de 65 ans et plus, hypertendues et traitées par digitaline · 300 mg d’extrait sec par jour · 8 semaines
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L’endurance à vélo a augmenté de 23 % et la consommation maximale d’oxygène de 12 % par rapport au placebo.
Essai contre placebo · 9 hommes sportifs amateurs, chacun testant éleuthérocoque et placebo · 800 mg d’éleuthérocoque par jour · 8 semaines
Précautions
- L’Agence européenne des médicaments déconseille la racine d’éleuthérocoque pendant la grossesse et l’allaitement, faute de données, et son usage n’est pas établi avant 12 ans.
- Ne la prenez pas plus de deux mois d’affilée, et consultez un médecin si la fatigue dure plus de deux semaines.
- Grossesse, allaitement
- En l’absence de données chez la femme enceinte ou allaitante, éviter de consommer un complément alimentaire contenant une préparation à base de cette partie de plante
- Enfants
- En l’absence de données, avant l’âge de 12 ans, éviter de consommer un complément alimentaire contenant une préparation à base de cette partie de plante
Source : Anses, compléments alimentaires à base de plantes, juin 2023
Demandez l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous suivez un traitement ou avant de le donner à un enfant. Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments.
