Panax ginseng
Panax ginseng · aussi appelé ginseng asiatique, ginseng de Corée
Racine d’une petite plante des forêts de Corée et du nord-est de la Chine, appelée aussi ginseng coréen.
À quoi il sert
Énergie et fatigue
Aide à contrer la fatigue.
Dosage L’équivalent de 0,6 à 1,2 g de racine séchée par jour
Énergie et fatigue
Aide à promouvoir la vitalité.
Dosage L’équivalent de 0,6 à 1,2 g de racine séchée par jour
Cœur et circulation
Aide à maintenir une bonne performance cognitive.
Dosage L’équivalent de 0,6 à 2 g de racine séchée par jour
Défenses et saisons
Contribue aux défenses naturelles et au bon fonctionnement du système immunitaire.
Dosage 200 à 400 mg d’extrait par jour
Ce que c’est
Le Panax ginseng (Panax ginseng), ou ginseng coréen, est une petite plante vivace de la famille des araliacées, originaire des forêts de Corée et du nord-est de la Chine, aujourd’hui surtout cultivée. On en utilise la racine, récoltée après plusieurs années, simplement séchée (ginseng blanc) ou passée à la vapeur avant séchage (ginseng rouge). Elle contient des saponines propres au ginseng, les ginsénosides.
L’Agence européenne des médicaments reconnaît l’usage traditionnel de la racine de ginseng chez l’adulte contre les signes d’asthénie, comme la fatigue et la sensation de faiblesse. Chez des adultes souffrant de fatigue chronique sans cause trouvée, quatre semaines d’extrait ont réduit la fatigue mentale par rapport au placebo.
Une dose journalière de 10 ml de Vitaélix apporte 100 mg d’extrait sec de racine de Panax ginseng, avec du ginseng américain, du ginseng sibérien, de la rhodiola, de la maca, du pollen, de la gelée royale et de la spiruline.
Ce que disent les études
En regroupant 12 essais chez 1 298 patients, les compléments de ginseng ont réduit la fatigue liée à une maladie par rapport aux groupes témoins (Zhu et al., 2022). Chez 90 adultes avec une fatigue chronique sans cause trouvée, 1 g ou 2 g d’extrait de racine par jour pendant 4 semaines ont fait baisser le score de fatigue mentale davantage que le placebo (Kim et al., 2013). Une méta-analyse de 15 essais a aussi trouvé une amélioration de la mémoire (écart moyen standardisé de 0,19), plus nette à forte dose (Zeng et al., 2024).
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Le score de fatigue mentale a baissé davantage qu’avec le placebo aux deux doses, et l’échelle visuelle de fatigue avec 2 g.
Essai contre placebo · 90 adultes (21 hommes, 69 femmes) avec une fatigue chronique sans cause trouvée · 1 g ou 2 g par jour d’un extrait éthanolique de racine · 4 semaines
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En regroupant 12 essais, les compléments de ginseng ont réduit la fatigue liée à une maladie par rapport aux groupes témoins.
Revue d’études · 12 essais, 1 298 patients souffrant de fatigue liée à une maladie
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Le ginseng a amélioré la mémoire (écart moyen standardisé de 0,19), surtout à forte dose (0,33).
Revue d’études · 15 essais randomisés, 671 personnes (en bonne santé, troubles cognitifs, schizophrénie, hospitalisées, maladie d’Alzheimer)
Précautions
- Grossesse, allaitement
- En l’absence de données, chez la femme enceinte ou allaitante, éviter de consommer un complément alimentaire contenant une préparation à base de cette partie de plante
- Enfants
- En l’absence de données, avant l’âge de 18 ans, éviter de consommer un complément alimentaire contenant une préparation à base de cette partie de plante. Réservé à l’adulte.
Source : Anses, compléments alimentaires à base de plantes, juin 2023
Demandez l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous suivez un traitement ou avant de le donner à un enfant. Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments.
