Schisandra et cœur : posologie, études et précautions
Schisandra et cœur : ce que disent les études sur le stress et la santé cardiaque, la posologie utilisée et les précautions à connaître avant d'en prendre.
Sommaire
La schisandra, une plante adaptogène connue sous le nom de « baie aux cinq saveurs », est étudiée pour son rôle dans l’adaptation au stress. Les données chez l’humain portent surtout sur la force musculaire, peu sur le cœur.
- Régulation du stress : son lien avec le cortisol est détaillé dans notre article schisandra et cortisol.
- Protection cellulaire : elle contient des lignanes, étudiées pour leur activité antioxydante.
- Force musculaire : dans un essai, 1 g d’extrait par jour pendant 12 semaines a augmenté la force du genou chez des adultes de plus de 50 ans (Cho et al., 2021).
- Hypertension : aucune étude citée ici ne montre d’effet sur la tension artérielle.
Posologie et précautions :
- Dose étudiée : 1 g d’extrait par jour dans l’essai de Cho et al. (2021).
- À éviter : Femmes enceintes, personnes sous anticoagulants ou avec hypertension sévère (consultez un médecin).
Demandez l’avis d’un médecin avant d’en prendre si vous suivez un traitement contre l’hypertension.
Propriétés de la réponse au stress
Les plantes pour mieux gérer le stress
Certaines plantes, appelées adaptogènes, aident le corps à mieux réagir face au stress. La schisandra fait partie de ces plantes, tout comme d’autres bien connues. D’autres plantes sont présentées dans 5 adaptogènes pour réguler les hormones.
Les effets de la schisandra sur le stress
Voici ce que les études disponibles rapportent chez l’humain.
- Protection des cellules : les lignanes qu’elle contient sont étudiées pour leur activité antioxydante ; aucun effet sur le cœur n’est établi chez l’humain.
- Soutien à l’effort : chez 45 femmes ménopausées, la force du quadriceps a augmenté et le lactate au repos a baissé dans le groupe schisandra (Park et al., 2020).
Bienfaits pour la santé cardiaque
Protection grâce aux antioxydants
La schisandra contient des lignanes aux propriétés antioxydantes. Leur effet sur le muscle cardiaque n’a pas été démontré chez l’humain. Les données humaines disponibles portent sur la force musculaire : 1 g d’extrait par jour pendant 12 semaines a augmenté la force d’extension du genou davantage que le placebo (Cho et al., 2021). Pour une autre plante étudiée dans ce contexte, lisez notre guide sur la rhodiola.
Amélioration de l’endurance du cœur
Les essais disponibles mesurent la force musculaire des jambes, pas l’endurance du cœur. Nous ne pouvons donc pas affirmer d’effet sur la fonction cardiaque.
Conseils d’utilisation
Après avoir découvert les bienfaits de la schisandra pour réduire le stress et soutenir le cœur, voici quelques conseils pour en tirer le meilleur parti.
Informations sur la posologie
Dans l’essai de Cho et al. (2021), les participants prenaient 1 g d’extrait de schisandra par jour pendant 12 semaines, sans effet indésirable rapporté. Prenez-la pendant les repas.
Hépuria contient 200 mg d’extrait de fruits de schisandra (dont 18 mg de schisandrine) et 102,5 mg de choline par dose journalière de 2 gélules ; la choline contribue au maintien d’une fonction hépatique normale. Il est réservé à l’adulte et déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes, aux personnes sous traitement anticoagulant et en cas d’obstruction biliaire ou d’autres troubles de la fonction biliaire. En cas de traitement médicamenteux, demandez conseil à un professionnel de santé.
Précautions à prendre
La schisandra est généralement bien tolérée, mais certaines précautions s’imposent :
- Contre-indications : Les personnes sous anticoagulants ou souffrant d’hypertension sévère doivent consulter un médecin avant de commencer.
- Interactions possibles : Ce complément peut interagir avec des médicaments métabolisés par le foie. Si vous prenez un traitement, demandez un avis médical.
- Groupes à risque : Par mesure de prudence, les femmes enceintes ou allaitantes devraient éviter d’utiliser la schisandra.
Recommandations pratiques
Quelques conseils pratiques pour l’utiliser.
- Prenez la schisandra régulièrement sur plusieurs semaines.
- Associez-la à une alimentation équilibrée et à une activité physique modérée.
- Choisissez des produits certifiés et de qualité standardisée.
Si vous ressentez des effets secondaires, même légers, stoppez la prise et consultez un professionnel de santé.
Résumé
Retenez surtout les précautions.
Principaux bénéfices
- Lignanes : étudiées pour leur activité antioxydante.
- Hypertension : pas d’effet démontré sur la pression artérielle.
- Force musculaire : hausse de la force des jambes dans deux essais.
Il est important de respecter les doses recommandées et de consulter un professionnel de santé en cas de doute.
Choisir des compléments fiables
Privilégiez des compléments traçables dont la composition indique la quantité d’extrait par jour.
