Schisandra
Schisandra chinensis · aussi appelé baie aux cinq saveurs
Liane d’Extrême-Orient aux petites baies rouges, appelée en Chine « fruit aux cinq saveurs ».
À quoi il sert
Sommeil, stress et équilibre
Peut augmenter la capacité d'une personne à s'adapter au stress.
Dosage 200 mg, une ou deux fois par jour
Protection des cellules
Augmente la résistance physiologique de l'organisme en cas de conditions d'ambiance sévères.
Dosage L’équivalent de 400 à 450 mg de fruits en poudre, trois fois par jour
Digestion, foie et transit
Utile pour maintenir les fonctions physiologiques de purification.
Dosage L’équivalent de 400 à 450 mg de fruits en poudre, trois fois par jour
Ce que c’est
Le schisandra (Schisandra chinensis) est une liane de la famille des Schisandracées qui pousse dans le nord-est de la Chine, en Corée et dans l’Extrême-Orient russe. Ses petites baies rouges, en grappes, sont à la fois acides, sucrées, salées, amères et piquantes, d’où leur nom chinois de wu wei zi, « fruit aux cinq saveurs ». Elles contiennent des lignanes, dont la schisandrine.
En Russie, le schisandra fait partie de la médecine officielle depuis les années 1960, comme adaptogène, c’est-à-dire pour aider l’organisme à résister au stress et à l’effort. Dans un essai coréen chez 54 adultes de plus de 50 ans qui marchaient plusieurs fois par semaine, 1 g d’extrait par jour pendant 12 semaines a augmenté la force des cuisses davantage que le placebo.
Deux gélules d’Hépuria apportent 200 mg d’extrait de fruits de schisandra, dont 18 mg de schisandrine, avec de la N-acétyl-cystéine, de la choline, du romarin, de la gentiane, du sélénium et du chrome.
Ce que disent les études
Dans un essai coréen chez 54 adultes de plus de 50 ans, 1 g d’extrait de schisandra par jour pendant 12 semaines a augmenté la force d’extension du genou davantage que le placebo (Cho et al., 2021). Chez 45 femmes ménopausées, la force du quadriceps a augmenté et le lactate au repos a baissé dans le groupe schisandra (Park et al., 2020). Chez 36 femmes gênées par la ménopause, le score de Kupperman a davantage baissé que sous placebo, surtout pour les bouffées de chaleur, les sueurs et les palpitations (Park et Kim, 2016).
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La force d’extension du genou a davantage augmenté que sous placebo (10,2 Nm de plus à droite, 6,7 Nm à gauche). Aucun effet indésirable.
Essai contre placebo · 54 adultes de plus de 50 ans avec une masse musculaire plutôt faible, qui marchaient 30 à 60 minutes plus de 3 jours par semaine · 1 g d’extrait de schisandra par jour · 12 semaines
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Dans le groupe schisandra, la force du quadriceps a augmenté et le taux de lactate au repos a baissé.
Essai contre placebo · 45 femmes ménopausées de 62 ans en moyenne · 1 000 mg d’extrait de schisandra par jour · 12 semaines
Park et al., International Journal of Environmental Research and Public Health, 2020
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Le score des troubles de la ménopause (indice de Kupperman) a davantage baissé que sous placebo, surtout pour les bouffées de chaleur, les sueurs et les palpitations.
Essai contre placebo · 36 femmes de 40 à 70 ans gênées par des troubles de la ménopause · 6 semaines de prise, suivi sur 12 semaines
Précautions
Demandez l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous suivez un traitement ou avant de le donner à un enfant. Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments.
