Romarin
Rosmarinus officinalis
Arbrisseau aromatique des garrigues méditerranéennes, de la famille de la menthe, dont on utilise les feuilles.
À quoi il sert
Digestion, foie et transit
Traditionnellement utilisé pour faciliter la digestion.
Dosage L’équivalent de 2 g de feuilles séchées par jour
Digestion, foie et transit
Soutient la fonction hépatique et biliaire.
Dosage L’équivalent de 2 g de feuilles séchées par jour
Protection des cellules
Contient des antioxydants.
Dosage L’équivalent de 2 g de feuilles séchées par jour
Ce que c’est
Le romarin (Rosmarinus officinalis, aujourd’hui classé Salvia rosmarinus) est un arbrisseau toujours vert des garrigues méditerranéennes, de la famille de la menthe et de la sauge. On en utilise les feuilles, en cuisine comme en tisane. Elles contiennent une huile aromatique et des composés phénoliques, dont l’acide carnosique, le carnosol, l’acide ursolique et l’acide rosmarinique ; certains extraits de romarin servent d’antioxydant dans l’alimentation.
L’Agence européenne des médicaments reconnaît l’usage traditionnel de la feuille pour soulager les troubles de la digestion et les spasmes digestifs légers, et pour les petites douleurs musculaires et articulaires. Chez l’humain, les essais avec la feuille avalée portent surtout sur la mémoire.
Deux gélules d’Hépuria apportent 200 mg d’extrait aqueux de feuille de romarin (10 g de feuille pour 1 g d’extrait), avec de la N-acétyl-cystéine, de la choline, du schisandra, de la gentiane, du sélénium et du chrome.
Ce que disent les études
Chez 68 étudiants, 500 mg de romarin deux fois par jour pendant un mois ont amélioré la mémoire, l’anxiété, la dépression et la qualité du sommeil par rapport au placebo (Nematolahi et al., 2018). Chez 28 personnes âgées, la plus petite dose testée (750 mg de poudre de feuille, en une prise) a accéléré la mémoire par rapport au placebo (Pengelly et al., 2012).
-
La mémoire prospective et rétrospective, l’anxiété, la dépression et la qualité du sommeil se sont améliorées par rapport au placebo.
Essai contre placebo · 68 étudiants · 500 mg de romarin deux fois par jour · 1 mois
Nematolahi et al., Complementary Therapies in Clinical Practice, 2018
-
La plus petite dose a accéléré la mémoire par rapport au placebo.
Essai contre placebo · 28 personnes âgées (75 ans en moyenne), chacune testant placebo et quatre doses · 750 mg à 6 000 mg de poudre de feuille séchée, en une prise · Prise unique, mesures sur 6 heures
Précautions
- L’Agence européenne des médicaments déconseille la feuille de romarin en cas de calculs biliaires, d’inflammation de la vésicule biliaire ou de maladie du foie.
- Contre-indications
- En cas d’obstruction biliaire ou d’autres troubles de la fonction biliaire, éviter de consommer un complément alimentaire contenant une préparation à base de cette partie de plante
- Grossesse, allaitement
- En l’absence de données chez la femme enceinte ou allaitante, éviter de consommer un complément alimentaire contenant une préparation à base de cette partie de plante
- Enfants
- En l’absence de données, avant l’âge de 12 ans, éviter de consommer un complément alimentaire contenant une préparation à base de cette partie de plante
Source : Anses, compléments alimentaires à base de plantes, juin 2023
Demandez l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous suivez un traitement ou avant de le donner à un enfant. Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments.
