Shatavari
Asparagus racemosus · aussi appelé asperge à grappes
Asperge grimpante d’Inde dont on utilise les racines tubéreuses, très employée en ayurvéda.
À quoi il sert
Digestion, foie et transit
Contribue à la santé du tube digestif.
Dosage L’équivalent de 3 à 6 g de racine en poudre par jour
Hormones et cycle
Aide à maintenir un bon flux de lait maternel.
Dosage L’équivalent de 0,5 à 3 g de racine par jour
Élimination et drainage
Prise en charge de la santé des reins.
Dosage L’équivalent de 0,1 à 2 g de poudre de racine par jour
Ce que c’est
Le shatavari (Asparagus racemosus) est une asperge grimpante de la famille des Asparagacées, qui pousse en Inde et jusque dans l’Himalaya. On en utilise les racines tubéreuses, séchées et réduites en poudre. La médecine ayurvédique l’emploie depuis longtemps pour la santé des femmes ; il contient des composés phytoestrogènes, qui se lient aux récepteurs des œstrogènes.
Chez 113 jeunes mamans, un extrait de racine pris pendant les trois jours suivant l’accouchement a augmenté le volume de lait par rapport au placebo. Chez 20 femmes ménopausées, six semaines de shatavari ont amélioré la force de la main.
Trois gélules de Prostaveda apportent 200 mg de shatavari, avec du fenugrec, du gingembre, du guggul, du curcuma, du shilajit, du safran et du zinc.
Ce que disent les études
Chez 113 femmes venant d’accoucher, 300 mg d’extrait de racine deux fois par jour ont augmenté le volume de lait au bout de 72 heures par rapport au placebo, sans effet indésirable (Ajgaonkar et al., 2025). Une revue de 6 essais sur des plantes qui stimulent la lactation, dont le shatavari, a relevé une hausse de la production de lait dans cinq d’entre eux (Mortel et Mehta, 2013). Chez 20 femmes ménopausées, 1 000 mg par jour pendant 6 semaines ont augmenté la force de préhension de la main de 0,7 kg, contre une baisse de 0,4 kg sous placebo (O’Leary et al., 2021).
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Au bout de 72 heures, le volume de lait était plus élevé et la sensation de seins pleins revenait plus vite qu’avec le placebo ; les mères étaient plus satisfaites de leur allaitement. Aucun effet indésirable.
Essai contre placebo · 113 femmes venant d’accoucher, de 20 à 40 ans (120 incluses) · 300 mg d’extrait de racine deux fois par jour · 72 heures
Ajgaonkar et al., Journal of Obstetrics and Gynaecology, 2025
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La force de préhension de la main a augmenté (+0,7 kg contre -0,4 kg sous placebo).
Essai contre placebo · 20 femmes ménopausées de 68,5 ans en moyenne · 1 000 mg par jour (soit 26 500 mg de shatavari frais) · 6 semaines
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Six essais expérimentaux ont évalué cinq préparations à base de plantes (shatavari, torbangun, fenugrec, chardon-Marie et une préparation japonaise). Cinq essais ont trouvé une hausse de la production de lait maternel.
Revue d’études · 6 essais sur des plantes qui stimulent la lactation (dont le shatavari)
Précautions
Demandez l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous suivez un traitement ou avant de le donner à un enfant. Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments.
