Plante pour baisser le cortisol : rhodiola, ashwagandha

Sommaire

1. 3 plantes pour baisser le cortisol
2. Utilisation Correcte de Ces Plantes
3. Sécurité et Risques
4. Résumé
5. Questions fréquentes

Le cortisol, souvent appelé « hormone du stress », peut causer des problèmes comme l’insomnie, la prise de poids ou encore l’hypertension lorsqu’il est produit en excès. Certaines plantes adaptogènes ont été étudiées sur le stress et le cortisol. Nous en retenons trois, détaillées dans notre guide des adaptogènes pour le cortisol.

• Rhodiola : chez 60 adultes fatigués par le stress, 576 mg d’extrait par jour pendant 28 jours ont amélioré le score d’épuisement et modifié la réponse du cortisol au réveil.
• Ashwagandha : plante de la médecine ayurvédique, dont on utilise la racine et qui a été étudiée sur le stress et le cortisol.
• Éleuthérocoque : chez 144 adultes épuisés par un stress chronique, la fatigue, le stress et la concentration se sont améliorés en 8 semaines.

Comparatif rapide des plantes

Associez ces plantes à une routine équilibrée, avec des repas sains, une bonne hydratation et des techniques de relaxation. Consultez un médecin en cas de traitement médical.

3 plantes pour baisser le cortisol

Trois plantes ont été étudiées chez des personnes stressées.

Rhodiola Rosea : Effets et Dosage

Selon une étude publiée dans Planta Medica, 576 mg d’extrait par jour pendant 28 jours ont amélioré le score d’épuisement et plusieurs mesures d’attention, et modifié la réponse du cortisol au réveil. Une synthèse a aussi relevé un effet de la rhodiola dans plusieurs essais sur la fatigue mentale et physique. Ses composés actifs sont le salidroside et les rosavines.

Ashwagandha : Études et Mode d’Emploi

L’Ashwagandha est une plante de la médecine ayurvédique étudiée sur le stress et le cortisol. On en utilise la racine, qui contient des withanolides. Demandez conseil à un professionnel de santé pour la dose.

Eleuthérocoque de Sibérie : Propriétés

L’Eleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus) complète les effets des deux plantes précédentes. Chez 144 adultes épuisés par un stress chronique, 120 mg d’extrait de racine par jour ont amélioré la fatigue, le stress, la concentration et le sommeil en 8 semaines. Pour en savoir plus, lisez notre article Ginseng sibérien : bienfaits et utilisations.

Utilisation Correcte de Ces Plantes

Posologie et Timing

Les études citées durent de 4 à 8 semaines. L’éleuthérocoque ne se prend pas plus de deux mois d’affilée (Agence européenne des médicaments).

Voici un planning recommandé pour gérer efficacement le cortisol :

Pour la dose du matin, il est recommandé de la prendre avec le petit-déjeuner. Pour l’ashwagandha, demandez conseil à un professionnel de santé sur le moment de la prise.

Associations de Plantes

Deux nutriments sont souvent associés à ces plantes.

• Vitamine C : elle contribue à réduire la fatigue (allégation autorisée dans l’Union européenne).
• Extrait de poivre noir (pipérine) : elle a surtout été étudiée avec la curcumine, dont elle a augmenté la biodisponibilité ; aucune donnée équivalente n’existe pour l’Ashwagandha.

Prenez-les de préférence pendant les repas, avec une bonne hydratation.

Vitaélix contient, par dose de 10 ml, 50 mg d’extrait de racine de rhodiola et 50 mg d’extrait de racine de ginseng sibérien, avec du ginseng, de la maca, du pollen et de la gelée royale ; il ne contient pas d’ashwagandha et n’apporte pas les doses des études citées. Parmi ses ingrédients, le ginseng (Panax ginseng) est traditionnellement associé à la fatigue et au stress. Il se prend une fois par jour et est déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes et aux personnes sous antidiabétique.

Sécurité et Risques

En plus de déterminer les dosages appropriés, il est essentiel de prendre en compte les interactions possibles avec d’autres médicaments.

Interactions Médicamenteuses

Voici un aperçu des interactions potentielles et des précautions à prendre pour éviter tout problème lors de la gestion du cortisol :

Si vous prenez un médicament ou devez être opéré, parlez-en à votre médecin avant de prendre ces plantes. L’éleuthérocoque n’a pas modifié la tension ni le taux de digitaline dans un essai chez des personnes âgées.

Grossesse et Allaitement

L’utilisation des plantes agissant sur le cortisol est déconseillée pour les femmes enceintes ou allaitantes, car les variations hormonales peuvent avoir des effets directs sur la grossesse. Voici quelques précautions spécifiques :

• Rhodiola : déconseillée pendant la grossesse, l’allaitement et avant 18 ans, faute de données suffisantes (Agence européenne des médicaments).
• Ashwagandha : déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement.
• Éleuthérocoque : déconseillé pendant la grossesse et l’allaitement, faute de données (Agence européenne des médicaments) ; consultez un médecin si la fatigue dure plus de deux semaines.

Effets secondaires possibles :

• Céphalées
• Troubles digestifs
• Légères nausées
• Insomnie (notamment si la rhodiola est consommée le soir)

Mesures Préventives

Pour minimiser les risques, suivez ces recommandations :

• Commencez avec de petites doses.
• Ne dépassez pas deux mois d’affilée pour l’éleuthérocoque.
• Consultez un médecin si vous suivez un traitement ou si vous avez une condition médicale spécifique.

Résumé

D’autres adaptogènes sont présentés dans 10 plantes adaptogènes pour apaiser l’inflammation.

Pour tirer le meilleur parti de ces plantes, il est recommandé de les associer à des pratiques de gestion du stress telles que la méditation ou l’exercice modéré.

Prioriser des Produits de Qualité

La qualité des suppléments est un facteur clé pour garantir leur efficacité. Voici quelques critères essentiels à prendre en compte pour choisir des produits fiables :

Chez Purvival, nous indiquons la composition et les quantités de chaque ingrédient sur nos fiches produits.

En intégrant ces plantes dans une stratégie plus large, incluant une alimentation équilibrée, une bonne hydratation et des cycles de sommeil réguliers, vous pouvez mieux gérer le cortisol naturellement et renforcer votre résistance face au stress quotidien.

Questions fréquentes

Quelles plantes peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol ?

Parmi les plantes étudiées pour leur capacité à diminuer le cortisol, trois se distinguent particulièrement :

Pour des informations détaillées sur les dosages et les associations possibles, consultez la section dédiée à la posologie et au timing.

Quel est le rôle des plantes dans le soutien de l’organisme face au stress ?

Le système de réponse au stress repose sur trois composants, dont le cortisol est l’un des messagers.

• L’hypothalamus
• L’hypophyse
• Les glandes surrénales

Ces trois structures forment l’axe du stress. Les plantes de cet article ont été étudiées chez des personnes stressées :

• Les plantes citées ont été étudiées sur le stress, la fatigue et, pour certaines, le cortisol
• Les études sont décrites plus haut, avec leurs liens