Amla
Phyllanthus emblica · aussi appelé groseillier indien
Fruit acide d’un arbre d’Inde, la groseille indienne, employé depuis des siècles en médecine ayurvédique.
À quoi il sert
Digestion, foie et transit
Aide à soutenir la digestion.
Dosage L’équivalent de 3 à 6 g de fruit séché par jour
Digestion, foie et transit
Maintient la fonction du tractus intestinal.
Dosage L’équivalent de 3 à 6 g de fruit séché par jour
Digestion, foie et transit
Contribue à la régularité intestinale.
Dosage 0,5 à 3 g de fruit par jour
Ce que c’est
L’amla (Phyllanthus emblica), ou groseille indienne, est un arbre de la famille des Phyllanthacées qui pousse en Inde et en Asie du Sud-Est. Son fruit, vert pâle, de la taille d’une petite prune, est très acide et riche en vitamine C et en tanins. La médecine ayurvédique l’emploie depuis des siècles ; il entre, avec deux autres fruits, dans le mélange traditionnel appelé triphala.
Dans un essai iranien, 68 patients souffrant de reflux sans lésion de l’œsophage ont pris 2 g de comprimés d’amla par jour ou un placebo pendant 4 semaines ; les brûlures d’estomac et les régurgitations ont diminué davantage sous amla, en fréquence comme en intensité. En Inde, chez 98 personnes ayant trop de graisses dans le sang, 1 g d’extrait par jour pendant 12 semaines a fait baisser le cholestérol total et les triglycérides plus que le placebo.
Trois gélules de Prostaveda apportent 50 mg de fruit d’amla, avec du shatavari, du fenugrec, du gingembre, du guggul, du curcuma, du shilajit, du safran et du zinc.
Ce que disent les études
Chez des patients souffrant de reflux sans lésion de l’œsophage, les brûlures d’estomac et les régurgitations ont davantage diminué sous amla que sous placebo en quatre semaines (Karkon Varnosfaderani et al., 2018). Une méta-analyse de neuf essais contre placebo (535 adultes) a trouvé en moyenne 15 mg/dl de LDL-cholestérol, 22 mg/dl de triglycérides et 1,7 mg/l de protéine C-réactive en moins, des résultats que les auteurs jugent prometteurs (Brown et al., 2023).
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Les brûlures d’estomac et les régurgitations ont davantage diminué sous amla que sous placebo, en fréquence comme en intensité.
Essai contre placebo · 68 patients avec un reflux gastro-œsophagien sans lésion visible (RGO non érosif) · deux comprimés de 500 mg d’amla deux fois par jour, après les repas · 4 semaines
Karkon Varnosfaderani et al., Journal of Integrative Medicine, 2018
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Le cholestérol total, les triglycérides, le LDL-cholestérol et le VLDL ont davantage baissé que sous placebo.
Essai contre placebo · 98 adultes avec une dyslipidémie (trop de graisses dans le sang) · 500 mg d’extrait d’amla deux fois par jour · 12 semaines
Upadya et al., BMC Complementary and Alternative Medicine, 2019
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La fonction de l’endothélium (la paroi interne des vaisseaux), des marqueurs de stress oxydatif et d’inflammation et le profil lipidique se sont améliorés par rapport au placebo, surtout à 500 mg deux fois par jour.
Essai contre placebo · 59 adultes avec un syndrome métabolique · 250 ou 500 mg d’extrait aqueux de fruit d’amla deux fois par jour · 12 semaines
Usharani et al., BMC Complementary and Alternative Medicine, 2019
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Dans neuf essais contre placebo (535 adultes), l’amla a fait baisser le LDL-cholestérol de 15,08 mg/dl, les triglycérides de 22,35 mg/dl et la protéine C-réactive ultrasensible de 1,70 mg/l en moyenne. Les auteurs jugent ces effets prometteurs.
Revue d’études · 9 essais, 535 adultes · 500 à 1 500 mg de fruit par jour · 14 à 84 jours
Brown et al., BMC Complementary Medicine and Therapies, 2023
Précautions
Demandez l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous suivez un traitement ou avant de le donner à un enfant. Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments.
