Myrtille
Vaccinium myrtillus · aussi appelé brimbelle
Petite baie bleu-noir des forêts et des landes d’Europe, à la chair violette, de la même famille que la bruyère.
À quoi il sert
Protection des cellules
Peut aider à maintenir la santé des yeux grâce à des effets anti-oxydants et vasculaires.
Dosage L’équivalent de 23 g de fruits frais par jour
Protection des cellules
Aide à diminuer les sensations de jambes lourdes.
Dosage L’équivalent de 4 à 8 g de fruits séchés par jour
Cœur et circulation
Peut aider à maintenir l'intégrité vasculaire.
Dosage 480 mg d’extrait de fruits par jour
Ce que c’est
La myrtille (Vaccinium myrtillus) est un petit arbrisseau de la famille des éricacées, comme la bruyère et la canneberge, qui pousse dans les forêts et les landes d’Europe. Sa baie sauvage a une chair violette, à la différence de la myrtille cultivée d’Amérique (Vaccinium corymbosum), à chair claire. Elle est l’une des sources naturelles les plus riches en anthocyanes, les pigments qui la colorent.
L’Agence européenne des médicaments reconnaît l’usage traditionnel du fruit frais pour soulager l’inconfort et la lourdeur des jambes liés à de petits troubles de la circulation veineuse, et la fragilité des petits vaisseaux de la peau ; le fruit séché est d’usage traditionnel contre la diarrhée légère. Dans un essai japonais, 240 mg d’extrait par jour pendant 12 semaines ont atténué la fatigue du muscle qui fait la mise au point de l’œil après un travail sur écran, par rapport au placebo.
Deux produits Purvival en contiennent. Une dose de 10 ml d’Optirenov apporte 80 mg d’extrait sec de myrtille, avec du terminalia, de l’euphraise, du ginkgo, de la lutéine, de la zéaxanthine et du DHA. Symbiosia en contient dans son mélange de dix baies, avec 30 souches de probiotiques.
Ce que disent les études
Chez 109 adultes en bonne santé, 240 mg d’extrait standardisé de myrtille par jour ont réduit la crispation du muscle qui fait la mise au point de l’œil après une tâche sur écran, par rapport au placebo, à 8 et 12 semaines (Kosehira et al., 2020). Dans une méta-analyse de 11 essais (724 participants) sur des troubles oculaires courants, les anthocyanes, les pigments dont la myrtille est riche, ont amélioré les mesures cliniques (Davinelli et al., 2021).
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Après une tâche sur écran, la crispation du muscle qui fait la mise au point de l’œil était moindre que sous placebo à 8 et 12 semaines.
Essai contre placebo · 109 adultes de 20 à 60 ans en bonne santé · 240 mg d’extrait standardisé de myrtille par jour · 12 semaines
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Les flavonoïdes ont amélioré les mesures cliniques de troubles oculaires courants (écart moyen standardisé de 0,39). Parmi les sous-groupes, les flavan-3-ols (0,62) et les anthocyanes (0,42) ont eu un effet net.
Revue d’études · 11 essais d’intervention, 724 participants (16 études dans la revue), troubles oculaires courants
Précautions
- En cas de gonflement brusque d’une jambe, de douleur forte, d’inflammation de la peau, d’ulcère, de phlébite ou d’insuffisance cardiaque ou rénale, consultez un médecin (Agence européenne des médicaments).
- Grossesse, allaitement
- En l’absence de données chez la femme enceinte ou allaitante, éviter de consommer un complément alimentaire contenant une préparation à base de cette partie de plante
- Enfants
- En l’absence de données, avant l’âge de 18 ans, éviter de consommer un complément alimentaire contenant une préparation à base de cette partie de plante. Réservé à l’adulte.
Source : Anses, compléments alimentaires à base de plantes, juin 2023
Demandez l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous suivez un traitement ou avant de le donner à un enfant. Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments.
