Reishi et sommeil : ce que disent les études

Sommaire

1. Impact du reishi sur le sommeil
2. Recherche sur le reishi et le sommeil
3. Utilisation du Reishi pour le Sommeil
4. Conclusion

Le reishi (Ganoderma lucidum) est étudié pour ses liens possibles avec le stress, le microbiote intestinal et des neurotransmetteurs comme la sérotonine, la mélatonine et le GABA. Ces pistes viennent surtout d’études animales et restent à confirmer chez l’humain.

• Réduction du stress : une action des triterpènes sur le GABA est évoquée, sans preuve chez l’humain.
• Soutien du microbiote : un rôle des polysaccharides sur la flore intestinale est étudié.
• Impact sur les neurotransmetteurs : un effet sur la sérotonine et la mélatonine reste une hypothèse.

Dosage recommandé :

• Aucune dose n’est validée pour le sommeil : suivez la notice du produit choisi.

Bien que les études humaines soient limitées, les recherches actuelles montrent un potentiel prometteur. Consultez un professionnel de santé avant toute utilisation.

Impact du reishi sur le sommeil

Plusieurs mécanismes sont avancés pour expliquer un effet du reishi sur le sommeil, sans qu’aucun ne soit démontré chez l’humain. Une étude chez 123 personnes atteintes de neurasthénie montre toutefois qu’un extrait de polysaccharides de reishi a réduit la fatigue davantage que le placebo en 8 semaines.

Réduction du stress

Des travaux chez l’animal suggèrent que les triterpènes du reishi pourraient agir sur le GABA, un neurotransmetteur qui calme l’activité neuronale. Ce mécanisme n’a pas été confirmé chez l’humain. Pour d’autres approches du stress, voyez nos 10 moyens naturels pour réduire le cortisol.

Reishi et probiotiques : effet sur le microbiote intestinal

Des propriétés prébiotiques du reishi sont étudiées, surtout chez l’animal.

Influence sur les neurotransmetteurs

Les hypothèses avancées, non démontrées chez l’humain, portent sur trois neurotransmetteurs du sommeil.

La sérotonine est un précurseur de la mélatonine, ce qui explique l’intérêt des chercheurs pour cette piste. Le reishi figure aussi parmi les plantes décrites dans notre guide des adaptogènes pour le cortisol.

Recherche sur le reishi et le sommeil

Études sur les animaux

Les données sur le sommeil viennent surtout de travaux chez l’animal, que nous ne détaillons pas ici faute de source précise. Chez l’humain, la section suivante présente l’essai disponible.

Études sur les Humains

Chez l’humain, les données sur le sommeil lui-même manquent. Chez 123 personnes atteintes de neurasthénie, la fatigue a diminué de 28,3 % sous extrait de reishi contre 20,1 % sous placebo en 8 semaines, avec une bonne tolérance. Cette étude mesurait :

• La fatigue ressentie
• L’amélioration globale jugée par les médecins (51,6 % contre 24,6 % sous placebo)
• La tolérance de l’extrait

Limites des Recherches

Les variations dans la composition des extraits de reishi compliquent les comparaisons entre études, et aucun essai cité ici ne mesure directement le sommeil.

Ces limites soulignent la nécessité de poursuivre les recherches pour mieux comprendre comment le Reishi agit sur la qualité du sommeil, notamment via le microbiote intestinal. Aucun effet du reishi sur le sommeil n’est démontré chez l’humain à ce jour.

Utilisation du Reishi pour le Sommeil

Dosage et Formes du Reishi

Le Reishi se présente sous plusieurs formes : poudre (facile à mélanger dans des boissons), gélules (pratiques pour un dosage précis) et thé (idéal pour un moment de détente). Aucune dose n’a été validée pour le sommeil : suivez la notice du produit. Le reishi est déconseillé pendant la grossesse et l’allaitement, avec un traitement anticoagulant ou en cas de trouble du foie sans avis médical.

Pour la question du foie, lisez notre article le reishi affecte-t-il le foie ? Une tasse de thé ou des gélules, selon leur concentration, sont les formes les plus courantes.

Choix des Produits de Reishi

Pour profiter pleinement des atouts du Reishi, la qualité du produit est essentielle. Voici quelques points à vérifier lors de l’achat d’un supplément :

• Concentration en triterpènes et polysaccharides : ces composés sont ceux que les études sur le reishi évoquent.
• Certifications de qualité : Cherchez des labels comme les bonnes pratiques de fabrication ou ISO 22000 pour garantir la fiabilité.
• Origine et fabrication : Assurez-vous que ces informations sont clairement mentionnées.

La teneur en polysaccharides doit être indiquée sur l’étiquette.

Si vous cherchez un complément pour le soir, Somaélix associe, par dose journalière de 10 ml, mélatonine, mélisse, eschscholtzia, coquelicot et vitamine B6. La mélisse contribue à maintenir une humeur positive et le coquelicot à diminuer la tension nerveuse. Il est réservé à l’adulte et déconseillé en cas de grossesse, d’allaitement ou de traitement antihypertenseur. Les personnes épileptiques, asthmatiques, souffrant de troubles de l’humeur ou du comportement, ou suivant un traitement médicamenteux, consultent leur médecin au préalable.

Quelques précautions à garder à l’esprit :

• Consultez un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation.
• Vérifiez d’éventuelles interactions avec vos médicaments.
• Soyez attentif aux effets secondaires, notamment digestifs, lors des premières prises.

Si vous choisissez le reishi, suivez la notice du produit et demandez conseil à un professionnel de santé.

Conclusion

Reishi bienfaits sommeil : où en est-on ?

Chez des femmes âgées, 2 g d’extrait sec par jour pendant 8 semaines ont orienté certaines cellules immunitaires vers un profil moins inflammatoire. Un lien direct avec le sommeil reste à établir chez l’humain.

Perspectives de Recherche

Même si les résultats actuels sont encourageants, il reste encore beaucoup à découvrir. Les prochaines recherches devraient se concentrer sur :

• Les effets à long terme du Reishi sur le microbiote et la qualité du sommeil.
• Les interactions possibles avec d’autres substances naturelles.
• Une analyse approfondie des mécanismes d’action reliant l’intestin et le cerveau.

Le lien entre le microbiote et le sommeil est une piste de recherche active, et le reishi y est étudié parmi d’autres.