Reishi et sommeil : ce que disent les études sur la fatigue

Sommaire

1. Comment le Reishi Influence le Sommeil
2. L’Effet du Reishi sur la Fatigue
3. Utilisation du Reishi pour un Meilleur Sommeil et Plus d’Énergie
4. Conclusion

Le Reishi, ou Ganoderma lucidum, est un champignon de la tradition asiatique, étudié pour son intérêt sur le sommeil et la fatigue.

• Sommeil : les études chez l’humain sur le reishi et le sommeil restent rares ; nous détaillons ci-dessous ce qui est connu.
• Fatigue : chez 123 personnes atteintes de neurasthénie, un extrait de polysaccharides a réduit la fatigue davantage que le placebo en 8 semaines.
• Utilisation : suivez la dose indiquée sur le produit et demandez l’avis d’un professionnel de santé.
• Effets observés :
  • Fatigue moins marquée dans une étude sur la neurasthénie
  • Effets sur certaines cellules immunitaires chez des femmes âgées

Pourquoi l’adopter ? Le reishi intéresse ceux qui cherchent à mieux gérer leur fatigue. Consultez un professionnel avant de commencer, surtout en cas de grossesse, d’allaitement, de traitement anticoagulant ou de problème hépatique.

Comment le Reishi Influence le Sommeil

Les mécanismes par lesquels le reishi pourrait agir sur le sommeil sont surtout étudiés chez l’animal ; les essais chez l’humain manquent encore. Notre article sur le reishi, le microbiote et le sommeil fait le point sur une piste.

Le Rôle du Reishi dans la Gestion du Stress

Le reishi est souvent rangé parmi les adaptogènes, des plantes étudiées pour leur lien avec la réponse au stress. Pour comparer, consultez notre guide des adaptogènes et du cortisol.

Les données chez l’humain sur le reishi et le sommeil restent à confirmer par des essais cliniques.

Effets du Reishi sur les Cycles du Sommeil

Aucun essai publié chez l’humain ne permet aujourd’hui de décrire un effet du reishi sur chaque phase du sommeil. Pour une autre plante étudiée, lisez les études récentes sur le panax ginseng et la qualité du sommeil.

Si votre sommeil est surtout gêné par l’endormissement, Somaélix associe, pour 10 ml par jour, mélisse, eschscholtzia, coquelicot, petitgrain bigaradier, mélatonine et vitamine B6. La mélatonine contribue à réduire le temps d’endormissement, et le coquelicot contribue à diminuer la tension nerveuse. Il est réservé à l’adulte et déconseillé en cas de grossesse, d’allaitement ou de traitement anti-hypertenseur ; demandez l’avis d’un médecin si vous suivez un traitement, êtes épileptique, asthmatique ou souffrez de troubles de l’humeur.

L’Effet du Reishi sur la Fatigue

Le reishi a été étudié sur la fatigue dans quelques essais chez l’humain. Dans l’un d’eux, 51,6 % des patients atteints de neurasthénie étaient nettement améliorés sous extrait de polysaccharides, contre 24,6 % sous placebo.

Soutien du Système Immunitaire

Chez des femmes âgées, 2 g d’extrait sec par jour pendant 8 semaines ont modifié le fonctionnement de certains globules blancs, par rapport au placebo.

Dans cet essai de Tang et al. (2005), l’extrait a été bien toléré.

Quelques effets notables incluent :

Réduction du Stress Oxydatif

Le reishi contient des polysaccharides et des triterpènes étudiés pour leur activité antioxydante. Suivez la dose indiquée sur le produit choisi.

En cas de fatigue persistante, consultez un médecin : elle peut avoir une cause qu’un complément ne remplace pas.

Utilisation du Reishi pour un Meilleur Sommeil et Plus d’Énergie

Après avoir vu comment le Reishi peut aider à améliorer le sommeil et la gestion de la fatigue, voyons comment l’utiliser efficacement pour en tirer le meilleur parti.

Comment Choisir un Bon Supplément de Reishi

Pour choisir un complément de reishi, regardez la partie utilisée, le type d’extrait et sa teneur indiquée sur l’étiquette. Si vous cherchez un extrait, notre Reishi impérial d’Hokkaidō apporte 350 mg d’extrait de reishi par jour, standardisé à 53 % de bêta-glucanes.

Voici ce qu’il faut vérifier :

• Extraction des composés actifs : Assurez-vous que le supplément contient les principes actifs clés du Reishi.
• Culture contrôlée et traçable : l’étiquette indique l’origine et le mode de culture du champignon.
• Absence d’additifs : Préférez les produits sans ingrédients inutiles.

Dosage et Moment Idéal pour Prendre le Reishi

Suivez la dose indiquée sur le produit. Dans l’essai de Iser-Bem et al. (2024), des femmes âgées ont pris 2 g d’extrait sec par jour pendant 8 semaines. Aucune étude citée ici ne précise le meilleur moment de la journée : choisissez l’heure qui vous permet de le prendre régulièrement.

Associer le Reishi à de Bonnes Habitudes de Sommeil

Une routine de sommeil régulière aide à mieux dormir, avec ou sans complément. Voici quelques repères :

• Améliorez votre environnement de sommeil : Gardez une chambre calme, sombre et fraîche, idéalement à une température entre 18 et 20°C.
• Ajustez votre routine du soir : Évitez les écrans avant de dormir, pratiquez des exercices de respiration et couchez-vous à des heures régulières.

Enfin, consultez un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation, surtout si vous êtes enceinte ou allaitez, prenez des anticoagulants ou d’autres médicaments, ou avez un problème hépatique.

Conclusion

Résumé des effets du Reishi

Chez des femmes âgées, un extrait de reishi a modifié le fonctionnement de certains globules blancs ; les données chez l’humain sur le sommeil restent à établir.

Pour en tirer le meilleur parti, privilégiez des suppléments à l’extrait standardisé.

Importance de consulter un professionnel

Avant d’utiliser le Reishi, il est conseillé de consulter un professionnel de santé. Cela permet de personnaliser le dosage, d’éviter d’éventuelles interactions avec des médicaments et de l’adapter à vos besoins spécifiques.