Plantes adaptogènes et inflammation : 10 plantes à connaître

Sommaire

1. 10 plantes aux propriétés anti-inflammatoires
2. Guide d’utilisation quotidienne
3. Intégration au bien-être à la française
4. Résumé
5. Questions fréquentes

Vous cherchez des solutions naturelles pour réduire l’inflammation et mieux gérer le stress ? Les plantes adaptogènes sont étudiées pour leur rôle face au stress et à la fatigue ; nous faisons le point sur ce que montrent les études pour dix d’entre elles.

Les points clés à retenir

• Qu’est-ce qu’un adaptogène ? Une substance naturelle qui aide le corps à s’adapter au stress et à retrouver son équilibre.
• Comment agissent-elles ? Leurs composés actifs font l’objet de recherches, avec des niveaux de preuve très variables selon les plantes.
• Quels bienfaits ?
  • Fatigue liée au stress : la rhodiola a amélioré le score d’épuisement par rapport au placebo (Olsson et al., 2009).
  • Fatigue mentale : le Panax ginseng l’a fait baisser davantage que le placebo (Kim et al., 2013).

Les 10 plantes à connaître

Le curcuma ne fait pas partie des adaptogènes ; nous le citons pour son étude sur les articulations.

1. Panax ginseng : riche en ginsénosides.
2. Ashwagandha : contient des withanolides ; elle contribue à la détente.
3. Rhodiola : riche en salidroside.
4. Ginseng sibérien : contient des éleuthérosides.
5. Astragale : riche en polysaccharides ; elle soutient les défenses naturelles.
6. Maca : riche en glucosinolates ; elle aide à maintenir l’activité sexuelle et l’énergie naturelles.
7. Schisandra : contient de la schisanthérine A ; la force musculaire a augmenté dans un essai chez des adultes de plus de 50 ans.
8. Curcuma : source de curcumine ; il contribue à la santé des articulations.
9. Réglisse : riche en acide glycyrrhizique ; elle aide à maintenir le confort du système digestif.
10. Basilic sacré : contient de l’eugénol ; il est utilisé pour faciliter la digestion.

Comment les intégrer ?

• Dosage : Suivez les recommandations des fabricants ou consultez un professionnel.
• Précautions : Vérifiez les interactions avec vos traitements et les contre-indications (grossesse, allaitement, etc.).
• Usage saisonnier : certaines personnes adaptent leur choix de plantes selon la saison.

Ces plantes peuvent être intégrées à votre alimentation ou consommées sous forme de compléments. Assurez-vous de choisir des produits de qualité, sans OGM ni additifs artificiels.

10 plantes aux propriétés anti-inflammatoires

Chacune de ces plantes contient des composés actifs spécifiques, et les études citées ci-dessous portent surtout sur la fatigue, le stress ou la mobilité, plus rarement sur l’inflammation.

1. Panax Ginseng

Le Panax ginseng contient des ginsénosides. En regroupant 12 essais, les compléments de ginseng ont réduit la fatigue liée à une maladie par rapport aux groupes témoins (Zhu et al., 2022). Voir aussi les études sur le ginseng et le stress.

2. Withania Somnifera

Withania somnifera, aussi appelée ashwagandha, contient des withanolides, des composés étudiés pour leur rôle face au stress.

3. Rhodiola Rosea

La rhodiola contient du salidroside. Trois essais sur la fatigue mentale et deux sur la fatigue physique ont trouvé un effet de la rhodiola (Ishaque et al., 2012). Elle est déconseillée avant 18 ans et pendant la grossesse et l’allaitement, faute de données suffisantes (Agence européenne des médicaments).

4. Eleutherococcus Senticosus

Eleutherococcus senticosus, ou éleuthérocoque, renferme des éleuthérosides. Chez 144 adultes épuisés par un stress chronique, la fatigue, le stress, la concentration et le sommeil se sont améliorés en 8 semaines (Schaffler et al., 2013). L’Agence européenne des médicaments le déconseille pendant la grossesse et l’allaitement ; ne le prenez pas plus de deux mois d’affilée.

5. Astragalus Membranaceus

Astragalus membranaceus contient des polysaccharides. L’astragale soutient les défenses naturelles. Demandez l’avis d’un médecin avant de la prendre si vous êtes enceinte, allaitez ou suivez un traitement, notamment immunosuppresseur.

6. Lepidium Meyenii

Lepidium meyenii, ou maca, est riche en glucosinolates. Chez des hommes en bonne santé, le désir sexuel déclaré s’est amélioré à partir de 8 semaines (Gonzales et al., 2002).

7. Schisandra Chinensis

Schisandra chinensis contient de la schisanthérine A. Chez des adultes de plus de 50 ans, la force d’extension du genou a davantage augmenté que sous placebo (Cho et al., 2021).

8. Curcuma Longa

Le curcuma est une source de curcumine. Dans l’arthrose du genou, l’extrait de curcuma a fait aussi bien que l’ibuprofène sur la douleur et la fonction (Kuptniratsaikul et al., 2014). Il est déconseillé en cas de calculs biliaires ou de maladie du foie (Agence européenne des médicaments).

9. Glycyrrhiza Glabra

La Glycyrrhiza glabra, ou réglisse, est riche en acide glycyrrhizique. Prise régulièrement, elle peut élever la tension et faire baisser le potassium : évitez-la en cas d’hypertension, de maladie cardiaque ou rénale, de grossesse, et demandez l’avis d’un médecin. Elle aide à maintenir le confort du système digestif.

10. Ocimum Sanctum

Ocimum sanctum, également appelé basilic sacré, renferme de l’eugénol ; c’est une plante de la tradition ayurvédique (voir adaptogènes chinois et ayurvédiques). Faute de données suffisantes, évitez-la pendant la grossesse et l’allaitement, et demandez conseil à un médecin si vous prenez des anticoagulants ou des antidiabétiques.

Plusieurs de ces plantes se retrouvent dans Vitaélix : par dose journalière de 10 ml, 200 mg d’extrait de maca, 100 mg de Panax ginseng, 80 mg de ginseng américain, 50 mg de rhodiola et 50 mg d’éleuthérocoque, avec pollen, gelée royale et spiruline. Pour le Panax ginseng seul, l’allégation autorisée est qu’il aide à maintenir une bonne performance cognitive ; elle concerne cet ingrédient et non le produit entier. Vitaélix est déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes et aux personnes sous antidiabétique.

Guide d’utilisation quotidienne

Conseils de dosage

Suivez les recommandations du fabricant et adaptez la quantité en fonction de la forme et de la concentration de chaque plante. Pour un ajustement personnalisé, consultez un professionnel de santé qualifié.

Précautions à prendre

Pour une utilisation en toute sécurité des plantes adaptogènes, gardez à l’esprit ces points essentiels :

• Consulter un médecin : Avant de commencer, demandez l’avis d’un professionnel, en particulier si vous suivez un traitement ou avez une maladie chronique.
• Observer votre corps : Restez attentif aux réactions de votre organisme lors de l’utilisation des compléments.
• Attention aux contre-indications : Certaines plantes ne conviennent pas aux femmes enceintes ou allaitantes.
• Vérifier les interactions : Certaines plantes peuvent interagir avec des médicaments, comme les anticoagulants ou les traitements contre le diabète.

Introduisez chaque plante progressivement pour évaluer votre tolérance.

Intégration au bien-être à la française

Incorporation dans le régime méditerranéen

Le curcuma s’associe bien aux plats mijotés provençaux. Nous déconseillons d’ajouter de la réglisse à vos tisanes du soir sans avis médical : prise régulièrement, elle peut élever la tension.

Vous pouvez associer ces plantes à des aliments typiques comme :

• L’huile d’olive extra vierge
• Les légumes de saison
• Les herbes aromatiques fraîches
• Les fruits secs méditerranéens

Ces associations culinaires permettent une intégration harmonieuse, tout en respectant les cycles naturels.

Utilisation en fonction des saisons

Adaptez les plantes à chaque saison pour répondre aux besoins spécifiques de votre corps.

Conseils pour bien choisir vos produits

Privilégiez des produits de qualité certifiée et traçables, avec un fabricant identifié.

1. Extraits standardisés

Vérifiez la teneur en composés actifs indiquée sur l’étiquette.

2. Ingrédients de qualité

Recherchez des compléments qui garantissent :

• L’absence d’OGM
• L’absence de nanoparticules
• L’absence de colorants artificiels
• L’utilisation d’ingrédients bioactifs naturels

Ces critères vous aident à comparer les produits entre eux.

Résumé

Choisissez des formulations standardisées, aux concentrations indiquées sur l’étiquette.

Questions fréquentes

Comment intégrer facilement des plantes adaptogènes dans mon quotidien pour apaiser l’inflammation ?

Pour intégrer des plantes adaptogènes dans votre quotidien, commencez par les inclure dans vos repas ou boissons. Par exemple, ajoutez une pincée de poudre de curcuma dans vos soupes, smoothies ou infusions. Les adaptogènes comme l’ashwagandha ou le ginseng peuvent également être consommés sous forme de compléments alimentaires pour une utilisation pratique et ciblée.

Pensez à consulter un professionnel de santé ou un spécialiste pour choisir les plantes les mieux adaptées à vos besoins spécifiques. Cela vous permettra de profiter pleinement de leurs bienfaits tout en respectant les dosages recommandés.

Quelles précautions faut-il prendre avant d’utiliser des plantes adaptogènes, surtout si vous suivez un traitement médical ?

Avant d’intégrer des plantes adaptogènes à votre routine, il est indispensable de consulter un professionnel de santé, notamment si vous prenez déjà des médicaments. Cela permet de prévenir d’éventuelles interactions entre les plantes et vos traitements en cours.

De plus, respectez les dosages recommandés et choisissez des produits de qualité. Si vous êtes enceinte, allaitez ou souffrez d’une condition médicale spécifique, demandez l’avis d’un médecin avant toute prise.

Quels bienfaits chaque plante adaptogène offre-t-elle face au stress et à la fatigue ?

Les études citées portent sur des effets précis, qui varient d’une plante à l’autre. Par exemple :

• Rhodiola : a amélioré le score d’épuisement chez des adultes fatigués par le stress.
• Curcuma : a soulagé la douleur du genou arthrosique autant que l’ibuprofène (Kuptniratsaikul et al., 2014).
• Panax ginseng : a fait baisser la fatigue mentale davantage que le placebo chez des adultes avec une fatigue chronique (Kim et al., 2013).

Ces plantes peuvent être intégrées dans votre routine quotidienne sous forme de tisanes, compléments alimentaires ou en les incorporant directement dans vos recettes. Privilégiez des produits de qualité dont le fabricant est identifié.